Dehydratácia má negatívny vplyv na náladu a hladinu energie

Voda je totiž kľúčová pre mnohé funkcie a preto je správna hydratácia nevyhnutná pre duševnú jasnosť a stabilné emócie.

Ako dehydratácia ovplyvňuje náladu a energiu

Nižšia energia a únava - nedostatok vody znižuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, čo spôsobuje, že sa cítite vyčerpaní a malátni.

Podráždenosť a úzkosť - dehydratácia môže narušiť serotonín a dopamín, zvýšiť hladinu stresových hormónov (kortizol) a viesť k výkyvom nálady, frustrácii a nervozite.

Kognitívne poruchy (mozgová hmla) - dehydratácia ovplyvňuje sústredenie, koncentráciu, pamäť a rozhodovanie, často sa označuje ako duševná otupenosť.

Hormonálna nerovnováha - nízke hladiny tekutín môžu zmeniť hormóny, ktoré regulujú náladu a stres.

Ako zistíte, že ste správne hydratovaní

Stav svojej hydratácie si môžete skontrolovať sledovaním farby moču. U správne hydratovaných jedincov by mal byť moč veľmi svetložltý. Moč tmavožltej alebo hnedej farby naznačuje väčšiu dehydratáciu. Správna hydratácia je obzvlášť dôležitá pre rizikové skupiny, ako sú starší ľudia, ľudia s cukrovkou a deti.

Ako zostať hydratovaný

• pravidelne pite vodu - aby ste si udržali správnu hydratáciu, odborníci odporúčajú, aby ste pili osem 240 ml pohárov vody denne, čo sa približne rovná asi 2 litrom vody. Noste so sebou fľašu s vodou a pite ju počas celého dňa.
• konzumujte potraviny bohaté na vodu - ako sú ovocie a zelenina - uhorky, listová zelenina, melón a pomaranče
• počúvajte svoje telo - ak sa necítite dobre, siahnite najprv po vode – váš mozog môže byť len smädný.

Viac o tom, ako sa vyhnúť dehydratácii sa dozviete v článku ⬇️

zdroj: today.uconn.edu

čítaj tiež

5 tipov, ako sa vyhnúť dehydratácii

Niektoré prieskumy uvádzajú, že 60 až 75% ľudí denne nepije dostatok tekutín. Zostať hydratovaný, obzvlášť vtedy, keď strácate tekutiny, je najlepší spôsob, ako sa cítiť najlepšie a tiež predísť prípadným príznakom vyčerpania z tepla a dehydratácie.