Kardio cvičenie pred raňajkami dokáže spáliť viac tuku

Cvičenie hneď ráno pred jedlom sa označuje ako kardio nalačno a často sa propaguje medzi ľuďmi, ktorí chcú schudnúť. Myšlienka spočíva v tom, že keď v noci spíte, vaše orgány vyčerpávajú zásoby sacharidov v pečeni. Ak potom cvičíte predtým, ako telu dodáte akékoľvek nové sacharidy, telo je nútené využívať tuk ako zdroj paliva. Takže v krátkodobom horizonte (t. j. počas tréningu) skutočne spálite viac kalórií z tuku, ako keby ste pred cvičením zjedli zdroj sacharidov.

Z dlhodobého hľadiska má však tento vnímaný prínos následky. Keď sa zásoby sacharidov v pečeni znížia, spustí sa uvoľňovanie kortizolu, stresového hormónu. Uvoľňovanie kortizolu je to, čo podporuje väčšie využitie tukových zásob ako paliva. Uvoľňovanie kortizolu má však aj dva ďalšie hlavné účinky:

• Okrem podpory väčšieho využitia tuku uvoľňovanie kortizolu tiež podporuje využitie bielkovín v tele ako paliva. To v podstate znamená, že vaše telo spaľuje svalové tkanivo na podporu cvičenia. Ak je vaším cieľom budovať svalovú hmotu počas cvičenia, cvičenie nalačno vám neprospieva.
• Uvoľňovanie kortizolu je spôsob, akým si vaše telo uchováva zásoby sacharidov v pečeni, keď začnú klesať. Kortizol tiež podporuje uchovávanie aj inými spôsobmi, pretože má tlmiaci účinok na váš metabolizmus. To má krátkodobé účinky, ako napríklad menej energie počas cvičenia, a dlhodobé účinky, ako napríklad menej kalórií spotrebovaných počas zvyšku dňa po tréningu.

Čo z toho vyplýva?

Kardio nalačno predstavuje veľmi úzky prístup k zdraviu a pohode. Zatiaľ čo cvičenie nalačno znamená, že počas cvičenia spálite o niečo viac kalórií z tuku, tiež vám bráni v tvrdom úsilí a z dlhodobého hľadiska vedie k strate svalovej hmoty a potlačenému metabolizmu. Tieto vedľajšie účinky ďaleko prevažujú nad akýmikoľvek vnímanými priaznivými účinkami, ktoré môže mať kardio nalačno.

Kardio nalačno tiež predstavuje úzky prístup k zdraviu a pohode, pretože podporuje využívanie cvičenia výlučne na účel straty tuku. Cvičenie môže mať mnoho fyzických a duševných zdravotných výhod vrátane zlepšenia zdravia srdca a mozgu, zvýšenej energie, zníženia stresu a lepšieho spánku. Ak je však strata tuku alebo spaľovanie kalórií vašou jedinou motiváciou pre cvičenie, alebo ak si silne spájate zdravie s číslom na váhe, môže to byť dôvod na obavy.

Čo by ste teda mali jesť pred ranným tréningom?

Snažte sa pred tréningom zjesť malé množstvo sacharidov a bielkovín, aby ste telu dodali potrebné palivo bez toho, aby ste počas cvičenia narušili trávenie. Skvelé sú:

• banán s 1 šálkou mlieka alebo sójového mlieka
• ovocie a ½ šálky jogurtu
• plátok toastu s orechovým maslom
• hrsť cereálií s ½ šálkou jogurtu
• pripravte si smoothie z banánu, bobúľ, 1 šálky mlieka a ½ šálky jogurtu. Vypite ½ pred tréningom a druhú ½ si odložte na raňajky.

Viac o výhodách a nevýhodách kardio cvičenia sa dozviete v článku ⬇️

zdroj: wellness.uoguelph.ca

čítaj tiež

Kardio cvičenie nalačno

Kardio nalačno je cvičenie na prázdny žalúdok, ktorého výhodou je zvýšené spaľovanie tukov, pomoc pri chudnutí i menšie poruchy trávenia. Pozor však treba dávať aj na nevýhody tohto cvičenia...