Modré svetlo narúša cirkadiánny rytmus
Vystavenie akejkoľvek forme svetla potláča vylučovanie melatonínu (hormónu, ktorý podporuje cirkadiánny rytmus), ale modré svetlo je obzvlášť silné.Modré svetlo výrazne narúša cirkadiánne rytmy tým, že potláča melatonín, hormón spánku, čím klame mozog, aby si myslel, že je stále deň. To sťažuje zaspávanie a zotrvanie v spánku a ovplyvňuje celkovú kvalitu spánku a dennú bdelosť. Vystavenie modrému svetlu z obrazoviek (telefóny, počítače, televízory) v noci je hlavným vinníkom, posúva vaše vnútorné hodiny a potenciálne spôsobuje problémy, ako je denná únava a slabý odpočinok. Tlmené červené alebo jantárové svetlo má však malý účinok a je lepšie na nočné použitie.
Ako modré svetlo narúša cirkadiánny rytmus
Spúšťa bdelosť - modré svetlo, najmä v rozsahu 400-500 nm, silne aktivuje špeciálne fotoreceptory v očiach (ipRGC), ktoré signalizujú mozgu, aby potlačil produkciu melatonínu.
Oneskoruje spánok - s menším množstvom melatonínu telo nedostáva signál na prípravu na spánok, čo oneskoruje nástup spánku a narúša prirodzený 24-hodinový cyklus spánku a bdenia (cirkadiánny rytmus).
Ovplyvňuje obnovu buniek - okrem spánku môže vystavenie modrému svetlu v noci desynchronizovať kožné bunky, čím sa znižuje ich schopnosť opravy a regenerácie, čo môže potenciálne urýchliť starnutie.
Ako si udržať zdravý cirkadiánny rytmus
Dozviete sa v článku ⬇️
zdroj: health.harvard.edu
čítaj tiež
Ako si udržať zdravý cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus je vašou vnútornou reprezentáciou času alebo vašich biologických hodín. Pomáha telu reagovať na 24-hodinový cyklus deň/noc reguláciou základných funkcií. Ako si ho však udržať zdravý?
Autor
