Hlboké dýchanie pomáha pri strese

Hlboké dýchanie je vysoko účinná a jednoduchá technika na zníženie stresu aktiváciou relaxačnej reakcie tela, signalizáciou bezpečia mozgu, znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku a zvýšením prietoku kyslíka, čo upokojuje nervový systém a zmierňuje fyzické aj psychické napätie. Prechodom z plytkého dýchania hrudníkom na hlboké brušné dýchanie môžete zvládnuť úzkosť, zlepšiť náladu a získať pocit kontroly v stresových situáciách.

Ako hlboké dýchanie funguje

Aktivuje parasympatický systém - hlboké, pomalé nádychy stimulujú parasympatický nervový systém a presúvajú telo z režimu „bojuj alebo uteč“ do stavu pokoja a relaxácie.

Signalizuje pokoj - vysiela mozgu silný signál, že ste v bezpečí, ktorý potom telu povie, aby sa uvoľnilo, čím sa znižuje hladina stresových hormónov, ako je kortizol.

Fyziologické zmeny - vedie k zníženiu srdcovej frekvencie, zníženiu krvného tlaku a zvýšenému prísunu kyslíka do orgánov, čo podporuje celkovú pohodu.

Ako precvičovať hlboké (bráničné) dýchanie a aké sú jeho ďalšie výhody sa dozviete v článku ⬇️

zdroj: medicine.yale.edu

čítaj tiež

Top 4 výhody bránicového dýchania

Čo keby sme vám povedali, že existuje jednoduchá technika mysle a tela, ktorá vám môže pomôcť udržať pokoj, dá sa robiť kdekoľvek a nevyžaduje žiadne vybavenie, doplnky ani aplikácie? Nazýva sa to bránicové dýchanie.