Len 1 deň nadmerného sedenia zvyšuje riziko vzniku cukrovky

Hoci jeden deň nadmerného sedenia nemusí okamžite spôsobiť cukrovku, dlhodobé sedenie, aj keď len za jeden deň, výrazne zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu zhoršením citlivosti na inzulín a regulácie hladiny cukru v krvi. Štúdie ukazujú, že každá ďalšia hodina sedenia môže zvýšiť tieto riziká a prerušenie sedenia krátkymi intervalmi aktivity je kľúčom k zníženiu týchto rizík.

Čo môžete urobiť

Mnoho dospelých trávi sedením približne 9 hodín denne. Patrí sem sledovanie televízie, používanie počítača, čítanie, robenie domácich úloh, cestovanie autom, autobusom alebo vlakom.

Správa hlavných lekárov o usmerneniach pre fyzickú aktivitu odporúča prerušiť dlhé obdobia sedenia aspoň ľahkou aktivitou. Odporúča sa krátka aktivita každých 30 minút, ako sú krátke prechádzky alebo naťahovanie sa, na zlepšenie hladiny glukózy v krvi.

Keď máte viac času doprajte si prechádzky, najmä rýchlejším tempom, aby ste znížili riziko cukrovky.

V súčasnosti však nie je dostatok dôkazov na stanovenie časového limitu, koľko času by ľudia mali denne sedieť. Napriek tomu niektoré krajiny vydali odporúčania, aby deti obmedzili čas strávený pred obrazovkou, napríklad pri televízii a videohrách, na 1 až 2 hodiny denne. Cieľom je skrátiť čas strávený sedením.

zdroj: nhs.uk