Prechádzka pomáha znížiť negatívne myšlienky

V modernom svete s neustálym stresom, časom stráveným pred obrazovkou a sedavým životným štýlom sú problémy s duševným zdravím, ako je depresia a úzkosť, bežnejšie ako kedykoľvek predtým. Zatiaľ čo terapia, lieky a praktiky všímavosti sú neoceniteľnými nástrojmi na zvládnutie týchto stavov, jedna jednoduchá, často prehliadaná aktivita môže zmeniť situáciu: chôdza.

Chôdza nie je len cvičenie – je to silný, dostupný a vedecky podložený spôsob, ako zlepšiť duševné zdravie, zlepšiť náladu a upokojiť úzkostné myšlienky.

Ako chôdza pomáha znižovať negatívne myšlienky

Uvoľňuje endorfíny - fyzická aktivita vrátane chôdze spúšťa uvoľňovanie endorfínov, prirodzených látok zlepšujúcich náladu v tele, ktoré bojujú proti negatívnym pocitom.

Znižuje stresové hormóny - chôdza pomáha regulovať kortizol, stresový hormón, a aktivuje parasympatický nervový systém, čím podporuje relaxáciu.

Zlepšuje funkciu mozgu - chôdza zvyšuje prietok krvi do mozgu, čím zlepšuje kognitívne funkcie a podporuje jeho plasticitu.

Zvyšuje všímavosť a pokoj - chôdza vonku, najmä v prírode, zapája vaše zmysly a podporuje všímavosť. Cítenie zeme pod nohami, počúvanie štebotania vtákov alebo pozorovanie oblohy vytvára upokojujúci, meditatívny účinok.

Bojuje s premýšľaním - úzkosť a depresia často zahŕňajú nadmerné premýšľanie a špirálu negatívnych myšlienok. Chôdza – najmä v malebnom prostredí – presúva vašu pozornosť smerom von a prerušuje cyklus premýšľania.

Zlepšuje spánok - lepšie spánkové vzorce, podporované chôdzou, sú kľúčové pre emocionálnu reguláciu a znižovanie negatívnych nálad.

Aké ďalšie účinky na zdravie nám chôdza ponúka sa dozviete v článku ⬇️

zdroj: thejemfoundation.com

čítaj tiež

Chôdza - 5 účinkov na zdravie

Chôdza je skvelý spôsob, ako zlepšiť alebo udržať si celkové zdravie. Len 30 minút denne môže zvýšiť kardiovaskulárnu kondíciu, posilniť kosti, znížiť prebytočný telesný tuk a zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.