Joga pomáha zvýšiť kognitívne funkcie a znížiť stres

To všetko vedie k lepšej pamäti, sústredeniu, regulácii emócií a nižším hladinám stresových hormónov. Tieto benefity pre myseľ a telo pomáhajú zvládať stres, bojovať proti kognitívnemu poklesu súvisiacemu s vekom a zlepšovať celkovú duševnú pohodu.

Ako joga zlepšuje kognitívne funkcie

Existujú dôkazy o zmenách v štruktúre aj funkcii mozgu súvisiacich s praktizovaním jogy. Patria sem zmeny v prefrontálnom kortexe (PFC), amygdale, hipokampe a sieti predvoleného režimu (DMN). PFC riadi naše kognitívne schopnosti najvyššieho rádu, ako je rozhodovanie a stanovovanie cieľov. Stres a iné silné emócie môžu negatívne ovplyvniť schopnosti PFC.

Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie jogy vedie k zvýšenej aktivácii PFC, a tým môže pôsobiť proti škodlivým účinkom stresu na mozog. Joga ďalej ovplyvňuje aktivitu amygdaly, ktorá sa podieľa na spracovaní emócií. Joga môže tiež zväčšiť objem hipokampu, ktorý sa podieľa na pamäti a učení a je známe, že sa s vekom zmenšuje. Nakoniec, DMN sa podieľa na premýšľaní a blúdení myšlienok, čo môže narúšať kognitívne funkcie a viesť k zníženej pohode. DMN sa podieľa na mnohých psychiatrických poruchách, ako je depresia a ADHD, a ukázalo sa, že joga moduluje aktivitu DMN.

Ako joga zlepšuje duševné zdravie a znižuje stres

Existuje mnoho možných mechanizmov, ako môže joga zlepšiť duševné zdravie a pôsobiť proti stresu. Jedným z všeobecne akceptovaných mechanizmov je, že joga pomáha regulovať autonómny nervový systém (ANS) a hypotalamo-hypofyzárnu os (HPA), ktoré sú systémami reakcie na stres. Hoci stres je nevyhnutnou súčasťou života, dlhodobý a chronický stres môže viesť k dysfunkcii v týchto systémoch, potenciálnym negatívnym fyziologickým a fyzickým následkom a dokonca môže prispieť k rozvoju porúch duševného zdravia.

Aké ďalšie výhody nám joga ponúka sa dozviete v článku ⬇️

zdroj: lifestylemedicine.stanford.edu

čítaj tiež

Joga - 9 účinkov na zdravie

Joga je jednou z najčastejšie používaných doplnkových a alternatívnych zdravotných praktík na svete. Dnes je ešte populárnejšia ako chiropraktické úpravy a osteopatická manipulácia, meditácia, bylinné liečby a masážna terapia.