Cvičenie je bezpečné aj počas tehotenstva
Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravia v každej fáze života, vrátane tehotenstva. Odborníci kedysi odporúčali vyhýbať sa nadmernému cvičeniu počas tehotenstva, ale to sa zmenilo. Nový výskum ukazuje, že cvičenie má výhody pre matku aj pre vyvíjajúce sa dieťa.Zvyčajne, keď lekár potvrdí, že ste tehotná, povzbudí vás, aby ste zostali aktívna. Táto úroveň aktivity sa môže u každej nastávajúcej matky líšiť. Gynekológ a pôrodník vám vysvetlí, aké cvičenia sú bezpečné pre vás a vaše dieťa. Podstatné a dôležité je počúvať svoje telo.
Aké cvičenia sú bezpečné počas tehotenstva
Gynekológovia a pôrodníci odporúčajú počas tehotenstva 150 minút miernej aktivity každý týždeň. Zvyčajne môžete pokračovať v akomkoľvek druhu cvičenia, ktoré ste robili pred otehotnením. Ak ste pred tehotenstvom neboli fyzicky aktívna, odporúča sa chôdza niekoľkokrát týždenne.
Medzi cvičenia a aktivity, ktoré sú skvelé počas tehotenstva, patria:
- chôdza
- plávanie a vodné cvičenia/kurzy
- bicyklovanie na stacionárnom bicykli
- pilates a joga
- strečing
- beh alebo jogging, ak ste ich robili pred otehotnením
- raketové športy, ak ste ich robili pred otehotnením
Pred cvičením je dobré sa aspoň päť minút natiahnuť a zahriať. Neskôr v tehotenstve zvážte úpravu alebo skrátenie tréningov, pretože sa môžete rýchlejšie unaviť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej fyzickej aktivite a o tom, čo je pre vás bezpečné.
Akým cvičeniam by ste sa mali počas tehotenstva vyhýbať
Odporúča sa vyhýbať akýmkoľvek horúcim kurzom, ako je hot pilates a hot joga. Rovnako by sa tehotné ženy mali vyhýbať saunám a vírivkám. Odborníci nevedia, ako vysoko sa počas týchto aktivít zvyšuje telesná teplota.
Mali by ste sa tiež vyhýbať akýmkoľvek kontaktným športom, pri ktorých existuje riziko úderu alebo pádu, ako je kickbox a futbal. Mali by ste sa tiež vyhýbať:
- skokom s padákom
- bicyklovaniu vonku
- jazde na koni
- lyžovaniu na snehu
- vodnému lyžovaniu
- potápaniu
V neskoršom štádiu tehotenstva je dobré sa vyhýbať cvičeniam a aktivitám, ktoré vyžadujú väčšiu rovnováhu a koordináciu.
Ako cvičenie ovplyvňuje tehotenstvo
Cvičenie počas tehotenstva môže mať mnoho pozitívnych účinkov na zdravie vás a vášho vyvíjajúceho sa dieťaťa, ako aj na samotný pôrod. Podľa štúdie z roku 2023 sa preukázalo, že cvičenie v tehotenstve znižuje:
- makróziu (deti narodené oveľa väčšie ako priemer)
- gestačný diabetes (cukrovka počas tehotenstva)
- preeklampsiu (vysoký krvný tlak u žien po 20. týždni tehotenstva)
- cisársky rez (chirurgický pôrod dieťaťa cez rez v bruchu a maternice matky)
- bolesti v dolnej časti chrbta
- močovú inkontinenciu (problémy s ovládaním močového mechúra)
Môže tiež pomôcť so zdravým priberaním na váhe počas tehotenstva a pomôcť vám schudnúť po pôrode.
Nedostatok pohybu počas tehotenstva môže viesť k obezite, ktorá so sebou prináša mnoho zdravotných rizík pre vyvíjajúce sa dieťa aj matku. Nedostatok pohybu môže tiež zvýšiť riziko hlbokej žilovej trombózy, ktorá môže byť život ohrozujúca.
zdroj: health.ucdavis.edu
Autor
