Rýchla chôdza je rovnako účinná ako beh

Rýchla chôdza a beh ponúkajú podobné významné zdravotné výhody (zdravie srdca, cukrovka, cholesterol), ak vynaložíte rovnaké množstvo energie, ale beh dosahuje tieto výhody rýchlejšie a spaľuje viac kalórií za kratší čas, zatiaľ čo rýchla chôdza má menší dopad, je šetrnejšia ku kĺbom a často sa ľahšie udržiava, takže „najlepšia“ voľba závisí od vašich cieľov a fyzickej kondície. Musíte chodiť dlhšie, aby ste dosiahli intenzitu behu, ale chôdza je skvelá pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi alebo ktorí uprednostňujú mierne cvičenie.

Aké sú kľúčové rozdiely behu a chôdze

Intenzita a čas - beh je energický, chôdza je mierna; beh prináša rýchlejšie výsledky za kratší čas.

Dopad - beh má väčší vplyv na kĺby; chôdza má nízky dopad, čím sa znižuje riziko zranenia.

Efektivita - beh spaľuje viac kalórií za minútu, čo je pre vás lepšie na chudnutie, ak máte málo času.

Je pre vás lepší beh alebo chôdza?

Rýchlu chôdzu si vyberte, ak - máte bolesti kĺbov, ste v cvičení nováčikom, uprednostňujete nižšiu intenzitu alebo máte viac času na stredne náročné tréningy.

Beh si vyberte, ak - je vašou prioritou maximalizovať spaľovanie kalórií a kardiovaskulárnu kondíciu v krátkom čase a máte zdravé kĺby.

Najlepšia voľba - aktivita, ktorá vás baví a ktorú budete robiť pravidelne, pretože pravidelnosť je kľúčom k zdravotným benefitom.

zdroj: healthline.com