Nápady na raňajky, obed a večeru pre batoľatá a malé deti

Obsah článku

Ak potrebujete inšpiráciu, ktorá vám pomôže pripraviť zdravé a chutné jedlo pre vaše deti, vyskúšajte tieto nápady na jedlo.

Nie sú vhodné ako prvé potraviny, ale akonáhle je vaše dieťa zvyknuté jesť širokú škálu pevných jedál, sú v poriadku. Pre zoznam potravín vhodných na prvé príkrmy si prečítajte náš článok Prvé príkrmy pre deti od 6 mesiacov.

Keď pripravujete jedlo pre batoľatá, nepridávajte cukor alebo soľ (vrátane bujónových kociek a omáčok) priamo do jedla alebo do vody na varenie.

čítaj tiež

Vhodné a nevhodné potraviny pre batoľatá

Pre správny vývoj a rast detí je dôležité, aby jedli zdravú a vyváženú stravu a tak dostávali energiu, živiny, vitamíny a minerály ktoré potrebujú.

čítaj tiež

Prvé príkrmy pre deti od 6 mesiacov

Konzumácia rôznych druhov potravín od veku 6 mesiacov pomôže dieťaťu pripraviť sa na zdravšie stravovanie po celý život.

cereálie s mliekom a ovocím

Raňajky môžete deťom podávať na sladko i slano, môžete im ponúknuť rôzne kaše, nátierky i jogurt.

Nápady na raňajky pre batoľatá a malé deti

• nesladená kaša alebo cereálie s nízkym obsahom cukru zmiešané s plnotučným mliekom a ovocím, ako napríklad zrelá hruška alebo banán
• kuskusová kaša s čučoriedkami a kokosom
• celozrnné cereálie (bez cukru) s plnotučným mliekom a ovocím
• celozrnný chlieb s uvareným vajíčkom a zeleninou
• celozrnný chlieb s nátierkou (vajíčkovou, rybacou, avokádovou,...)
• ovsená kaša s ovocím a chia semienkami
• celozrnné lievance (sladené stéviou) s ovocím

Na obed by ste mali podávať polievku aj hlavné jedlo, samozrejme v menších porciách. Ak sa v hlavnom jedle nachádza mäso tak podávame dieťaťu polievku bez mäsa.

Nápady na obed pre batoľatá a malé deti

Polievky

• zeleninová polievka s krupicovými haluškami
• polievka z reďkovky
• slepačí vývar s cestovinou (písmenka)
• krémová polievka
  • zelená - z brokolice, z hrášku, zo špenátu alebo z fazuľky
  • oranžová - z tekvice, z batátov alebo z mrkvy
  • kombinovaná
• vajíčková polievka
• paradajková polievka

Hlavné jedlo

• jahňacie kari s ryžou
• karfiol s varenými kúskami cestovín
• kuracie alebo morčacie mäso s batatovým pyré
• zeleninové rizoto
• losos podusený na masle so zemiakmi
• tvarohové guľky s ovocím
• zeleninový šalát s quinoou
• celozrnná cestovina s paradajkovo-zeleninovou omáčkou

nátierka

Na večeru sa odporúčajú sýtejšie pokrmy, ktoré zasýtia na dlhší čas a detičky by tak mali prespať celú noc (výnimkou sú nespavé detičky :-) ).

Nápady na večere pre batoľatá a malé deti

• šťuchané sladké zemiaky (batáty) s cícerom a karfiolom
• dusené kalerábové listy
• pastiersky koláč (vyrobený z hovädzieho alebo jahňacieho mäsa a/alebo šošovice alebo celozrnnej múčky) so zeleninou
• ryža a hrášková kaša s cuketou
• mleté kuracie mäso so zeleninou a so zemiakovou kašou
• losos s kuskusom a hráškom
• rôzne nátierky na celozrnnom chlebíku so zeleninou
• rôzne kaše - kukuričná, pohánková, ovsená
• zeleninová omeleta
• zapekaná zelenina
• palacinky naslano so zeleninou a syrom

Na desiatu odporúča skôr ovocie a na olovrant zelenina. Ideálne je deťom pripraviť ovocie či zeleninu vo veľkosti prsta, pretože sú dostatočne veľké na to, aby si ich dieťa mohlo držať v pästičke a aj trochu vytŕčali.

Nápady na desiatu a olovrant pre batoľatá a malé deti

• na mäkko uvarená zelenina, ako napríklad brokolica, karfiol, cuketa, petržlen, mrkva a sladké zemiaky
• mrkvové taštičky so slivkovou povidlou
• "prsty" z mrkvy, uhorky alebo avokáda
• čerstvé ovocie, ako je napríklad jablko (v prípade potreby na mäkko uvarené), banány, bobuľovité ovocie (čučoriedky, maliny, jahody) alebo mäkké, zrelé šúpané hrušky, broskyne alebo nektárinky
• vajíčko natvrdo
• "prsty" z tvrdého syra
• zeleninové omeletové "prsty"

nhs.uk, eatingwell.com