Stres môže sťažiť zaspávanie

Stres aktivuje v tele reakciu „bojuj alebo uteč“, ktorú riadi autonómny nervový systém. Keď ste v strese, vaše telo uvoľňuje stresové hormóny, ako je kortizol a adrenalín, ktoré vás pripravujú na akciu zvýšením srdcovej frekvencie, zvýšením krvného tlaku a prípravou svalov na fyzickú námahu. Zatiaľ čo táto reakcia je prospešná v krátkych intervaloch, chronický stres môže mať významný negatívny vplyv na vašu schopnosť zaspať a zostať v spánku.

Zatiaľ čo stres vám môže brániť v dobrom nočnom odpočinku, samotný nedostatok spánku môže prispieť k zvýšenej hladine stresu. Nedostatok spánku zosilňuje stresovú reakciu tela, vďaka čomu ste nasledujúci deň náchylnejší na stres. Nedostatok spánku nielen zhoršuje kognitívne funkcie a emocionálnu reguláciu, ale tiež zvyšuje produkciu stresových hormónov, ako je kortizol, čím vytvára cyklus, v ktorom sa stres a nedostatočný spánok navzájom dopĺňajú a vytvárajú začarovaný kruh.

Čo môžete urobiť na zvládanie stresu

Relaxačné techniky - vykonávanie relaxačných aktivít, ako je čítanie, teplý kúpeľ, hlboké dýchanie alebo meditácia pred spaním, môže upokojiť nervový systém, znížiť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku. Pre spánok je dôležité aj vyhýbanie sa stimulantom, ako je kofeín alebo nikotín, v hodinách pred spaním.

Cvičte - pravidelná fyzická aktivita je účinný spôsob, ako zvládať stres a zlepšiť spánok. Cvičenie pomáha znižovať hladinu kortizolu a podporuje uvoľňovanie endorfínov, ktoré sú prirodzenými povzbudzovačmi nálady. Dávajte si však pozor, aby ste necvičili príliš krátko pred spaním, pretože intenzívna fyzická aktivita môže mať niekedy opačný účinok a sťažiť zaspávanie.

Zaveďte si režim - choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy, aby ste si regulovali vnútorné hodiny.

Vytvorte si pokojné prostredie - zatemnite, upokojte a vychlaďte svoju spálňu a pred spaním sa vyhýbajte pozeraniu do televízora alebo počítača.

Zvládajte stresory - vyhnite sa stresujúcim aktivitám pred spaním, ako je kontrola pracovných e-mailov alebo riešenie náročných rozhovorov. Vyhýbajte sa emocionálne nabitým situáciám aspoň hodinu pred spaním, pretože môžu zvýšiť úroveň vzrušenia a sťažiť relaxáciu. Namiesto toho sa venujte aktivitám, ktoré podporujú relaxáciu a duševný pokoj.

zdroj: mentalhealthctr.com