Svetelná terapia zahŕňa použitie rôznych vlnových dĺžok svetla, aby sa dosiahli terapeutické účinky súvisiace s bolesťou, spánkom a reguláciou nálady. Terapia zeleným svetlom je jedna z nových svetelných terapií, ktorá je schopná znížiť intenzitu migrény a bolesť v dôsledku ochorení, ako je fibromyalgia.
Aj keď je potrebný ďalší výskum na potvrdenie účinnosti zeleného osvetlenia, existuje dôvod domnievať sa, že môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a náladu. Čo je na tom najlepšie? Že používanie zeleného svetla je veľmi bezpečné, najmä v porovnaní s dlhodobým užívaním liekov proti bolesti, a je tiež cenovo dostupné.
Čo to terapia zeleným svetlom je?
Terapia zeleným svetlom, tiež známa ako fototerapia, je neinvazívna liečba, ktorá využíva spektrum zeleného svetla v rozsahu od približne 510 do 560 nanometrov. Táto terapia je zameraná na riešenie rôznych fyzických stavov vystavením tela špecifickej vlnovej dĺžke svetla. Využitím liečivých vlastností zeleného svetla podporuje celkovú pohodu a pomáha pri migrénach i bolestiach a zlepšovať stav pokožky.
Nie je žiadnym prekvapením, že zelená farba môže ovplyvniť ľudí takýmito pozitívnymi spôsobmi. Zelená vytvára atmosféru vyrovnanosti a pokoja, čerpajúc z jej odrazu v prírodnom svete. A veľké množstvo dôkazov ukázalo, že pobyt v prírode, kde prevláda zelená, je zodpovedný za mnohé merateľne prospešné zmeny v tele.
Terapia zeleným svetlom - 5 účinkov na zdravie a pokožku
Dnes má terapia zeleným svetlom širokú škálu použití. Na základe skorého výskumu má potenciál prispieť k lepšiemu spánku, úľave od bolesti, depresii, úľave od migrény a zlepšeniu pleti.
Terapia zeleným svetlom podporuje lepší spánok
Vedci zistili, že zelené svetlo podporuje spánok, zatiaľ čo modré ho odďaľuje. Vystavenie zelenému svetlu môže pomôcť pri regulácii cirkadiánneho rytmu, zlepšovaní kvality spánku a zmierňovaní príznakov nespavosti. V jednej štúdii zelené svetlo spôsobilo rýchly nástup spánku u myší - medzi 1 až 3 minútami.
Terapia zeleným svetlom na úľavu od bolesti
Niektoré štúdie naznačujú, že terapia zeleným svetlom môže poskytnúť úľavu od bolesti pri určitých kožných problémoch. Zelené svetlo stimuluje prirodzené procesy hojenia, pri aplikácii na postihnutú oblasť preniká do pokožky a dostáva sa k bunkám, čím podporuje zvýšený prietok krvi a znižuje zápal. To vedie k zníženiu bolesti a zlepšenej oprave tkaniva, čím sa zmiernia rôzne typy nepohodlia.
Okrem estetických výhod terapia zeleným svetlom zmierňuje bolesť spojenú s rôznymi kožnými ochoreniami, ako je akné, spáleniny od slnka a iné podráždenia pokožky.
Terapia zeleným svetlom pomáha pri migréne a bolestiach hlavy
Keďže terapia zeleným svetlom funguje ako prostriedok proti bolesti, má potenciál aj pri liečbe bolesti hlavy a migrény. Špecifické vlnové dĺžky zeleného svetla môžu ovplyvniť systémy úľavy od bolesti ovplyvnením aktivity neurónov alebo reguláciou nervových prenosových dráh.
Odborníci sa tiež domnievajú, že zelené osvetlenie môže stimulovať uvoľňovanie endogénnych endorfínov a stimulovať kanabinoidný systém, čo vedie k zlepšeniu nálady a vyššej tolerancii bolesti.
Terapia zeleným svetlom zosvetľuje pokožku
Terapia zeleným svetlom môže byť účinnou liečbou hyperpigmentácie a stareckých škvŕn. Funguje tak, že sa zameriava na prebytočný melanín v koži, ktorý spôsobuje výskyt týchto tmavých škvŕn. Špecifická vlnová dĺžka zeleného svetla preniká pokožkou a je absorbovaná melanínom, čím sa rozkladá a vylučuje z tela. Postupom času môže tento proces pomôcť vyrovnať tón pleti a tmavé škvrny vyblednú, výsledkom čoho bude rovnomernejšia a žiarivejšia pleť.
Terapia zeleným svetlom znižuje pavúčie žily a rosaceu
Ako starneme, naša pleť je náchylná na viacero problémov. Terapia zeleným svetlom je však skvelým riešením, pretože účinne znižuje výskyt malých krvných ciev, ktoré sa nachádzajú tesne pod kožou. V dôsledku toho sú pavúčie žily menej viditeľné. Okrem toho vedci zistili, že terapia zeleným svetlom je účinnou metódou liečby kožných problémov, ako je rosacea, pretože upokojuje postihnutú oblasť pokožky.
Ako často svetelnú terapiu vykonávať?
Frekvencia sa určuje na základe výsledkov prebiehajúcich štúdií. Niektorí ľudia uviedli, že používajú zariadenia so zeleným svetlom, keď cítia, že prichádza migréna, zatiaľ čo iní vykonávajú preventívne opatrenia a používajú terapiu jedenkrát denne približne hodinu alebo dlhšie.
V klinickom skúšaní uvedenom vyššie sú pacienti s bolesťou liečení zeleným svetlom tak, že sedia v tmavej miestnosti dve hodiny denne počas troch mesiacov.
Iné doplnkové terapie
Ak ste niekto, kto bojuje s intenzívnymi bolesťami hlavy, opakujúcimi sa bolesťami alebo depresiou, niektoré z týchto doplnkových terapií by mali byť prospešné:
Okuliare blokujúce svetlo – zatiaľ čo vystavenie prirodzenému svetlu je prospešné pre väčšinu ľudí, napríklad tým, že im pomáha udržiavať normálnu hladinu vitamínu D a podporuje syntézu neurotransmiteru serotonínu „dobrý pocit“, niektorí ľudia môžu byť citliví na jasné svetlo a v dôsledku toho pociťovať bolesti hlavy. V tomto prípade môžu byť užitočné špeciálne typy slnečných okuliarov, ktoré blokujú svetlo. Môžete vyhľadať okuliare na migrénu predávané online alebo požiadať svojho lekára o odporúčanie. Na zvládnutie príznakov je tiež dôležité vyhnúť sa spúšťačom bolesti hlavy, ako sú jasné svetlá v interiéri, hlasné zvuky, dehydratácia, nadmerné cvičenie a nedostatok spánku.
Terapia červeným svetlom – v závislosti od príčiny bolesti môže terapia červeným svetlom pomôcť znížiť nepohodlie znížením zápalu a podporou hojenia. Červené svetlo je nízka vlnová dĺžka, ktorá preniká cez kožu a predpokladá sa, že prirodzene naštartuje proces obnovy tkaniva a iné formy omladenia. V súčasnosti sa používa na zníženie opuchov a chronických porúch kĺbov; podporujú hojenie rán, hlbších tkanív a nervov; a liečbe neurologických porúch a chronickej bolesti.
Zníženie stresu — chronický stres môže zhoršiť svalové napätie, bolesti hlavy a kvalitu spánku. Existuje však veľa krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste udržali stres pod kontrolou. Niekoľko aktivít na zmiernenie stresu, s ktorými môžete experimentovať:
- vedenie denníka na identifikáciu vzorcov a sledovanie príznakov
- pravidelné cvičenie
- dostatok spánku každú noc a dodržiavanie pravidelného režimu spánku
- relaxácia pred spaním teplým kúpeľom, čítaním, strečingom, prechádzkou vonku alebo počúvaním upokojujúcej hudby
- vyhýbanie sa príliš veľa kofeínu a alkoholu
- meditáciu, dychové cvičenia, joga a tai chi
- návšteva lekára, ktorý sa špecializuje na masážnu terapiu alebo terapiu biofeedbackom
Riziká a vedľajšie účinky terapie zeleným svetlom
Použitie zeleného svetla na prevenciu a liečbu bolesti sa zdá byť relatívne nízkorizikové a je tiež do istej miery cenovo dostupné v porovnaní s mnohými inými spôsobmi liečby. Môžete si zakúpiť zelené žiarovky za menej ako 10 eur/kus, hoci nie sú také účinné ako lampa.
Podľa niektorých odborníkov, ktorí sa podieľali na predbežných štúdiách, zatiaľ prakticky nikto nehlásil žiadne negatívne vedľajšie účinky v dôsledku terapie zeleným svetlom.
V súčasnosti sa však väčšina odborníkov domnieva, že spoľahlivý výskum na tému zeleného svetla stále chýba. Terapia zeleným svetlom ešte potrebuje veľkú, placebom kontrolovanú skúšku, kým ju predpíše väčšina lekárov, ale predbežné zistenia sa zdajú byť sľubné.
zdroj: drmuller.com, draxe.com, allaylamp.com, linkedin.com
