Valeriána je mnohým známa ako liečivá rastlina so schopnosťami navodzovať spánok. Osvedčila sa však aj pri liečbe nervozity a nepokoja – často v kombinácii s inými liečivými rastlinami. Preto je v súčasnosti jedným z najpoužívanejších bylinných sedatív.
Botanická charakteristika valeriány lekárskej
Valeriána lekárska (Valeriana officinalis) je odolná, štíhla trvalka, dorastajúca do výšky 100-200 cm. Vysoká stonka má veľké, perovité listy. Na jar, od mája do júna, sa objavujú kvety v okolíkoch. Početné malé jednotlivé kvety môžu byť biele až ružové. Silná, sladká a výrazná vôňa kvetných hlávok je pozoruhodná. Po odkvitnutí rastlina vytvára malé plody podobné orieškom (nažky), ktoré vietor dokáže roznášať pomocou padákovitej štruktúry. Zimu prežíva vďaka podzemným odnožiam. Valeriána tiež dobra znáša záplavy. To dokonca podporuje jej šírenie, pretože semená plávajú a za mokra sa ľahko prichytia na iné povrchy. Rastliny s týmto typom rozmnožovania sa nazývajú aj vodné rastliny. Často rastie na lúkach v blízkosti potokov, riek alebo jazier. Ak máte vo svojej záhrade vhodné, slnečné a vlhké miesto, niektoré druhy valeriány lekárskej sa dajú pestovať aj ako okrasné rastliny vhodné pre včely.
čítaj tiež
Valeriána lekárska
Valeriána valeriána účinkuje sedatívne pri nespavosti, zlepšuje čas potrebný na zaspanie, kvality spánku a zabezpečuje menší počet nočných prebúdzaní.
Kedy valeriánu lekársku používať
Valeriána lekárska je dôležité bylinné sedatívum
Od 19. storočia sa koreň valeriány považuje za jedno z najdôležitejších bylinných sedatív pri nervovom nepokoji a poruchách spánku. Jeho relaxačný účinok je čiastočne spôsobený valepotriatmi, skupinou rastlinných zložiek, ktorých prchavé produkty rozkladu sú tiež zodpovedné za veľmi charakteristický zápach valeriány.
Jedna štúdia sledovala 128 dobrovoľníkov a skúmala účinnosť 400 mg extraktu z valeriány lekárskej, komerčného prípravku so 60 mg valeriány lekárskej a 30 mg šípok a placeba na spánok. Extrakt viedol k štatisticky významnému zlepšeniu času potrebného na zaspanie, kvality spánku a menšieho počtu nočných prebúdzaní.
Okrem toho celkový extrakt obsahuje ďalšie zlúčeniny, ktoré majú upokojujúci účinok na centrálny nervový systém a zlepšujú kvalitu spánku.
Valeriána lekárska znižuje úzkosť a nepokoj
Na rozdiel od iných upokojujúcich liečivých rastlín má valeriána vyrovnávací účinok na psychiku. To znamená, že znižuje úzkosť a nepokoj, aj pri úzkosti zo skúšok. Okrem opísaného použitia má valeriána aj relaxačný účinok na svaly. Je teda vhodná na použitie nielen pri liečbe nervových srdcových problémov, ale aj pri nervových žalúdočných kŕčoch.
Valeriána lekárska má upokojujúce účinky
Predpokladá sa, že zlúčeniny obsiahnuté v rastline pôsobia na rôzne neurotransmitery v mozgu, najmä na GABA (kyselinu gama-aminomaslovú), neurotransmiter s upokojujúcimi účinkami. Zvýšením aktivity GABA v mozgu môže valeriána lekárska podporovať relaxáciu a už spomínanú ospalosť. Preto môže byť tiež užitočná pri nervovom nepokoji, bolestiach hlavy z napätia a svalovom napätí.
Ako valeriánu lekársku používať
Na liečebné účely sa používa koreň a podzemky valeriány, ktoré sú dostupné v rôznych formách, vrátane čaju, tinktúry, sirupu, prášku a extraktu. Je dôležité poznamenať, že nie každý produkt obsahujúci valeriánu lekársku je liek. Dávkovanie sa môže líšiť v závislosti od produktu, preto je dôležité prečítať si pokyny na obale a poradiť sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Odporúčané dávkovanie
- čaj
- nespavosť - 2 až 3 g sušeného koreňa zalejte 250 ml horúcej vody, lúhujte 10 až 15 minút, preceďte a vypite 30 minút až dve hodiny pred spaním
- nervové napätie - 0,3-3 g práškového koreňa zalejte 250 ml horúcej vody, lúhujte 10-15 minút, užívajte až 3-krát denne
- tinktúra - užívajte 15-30 kvapiek dva-trikrát denne v nápoji. Po 4 týždňoch užívania si dajte prestávku na 2 týždne.
- sirup - užívajte trikrát denne 5 ml
- prášok - užívajte 250 mg zmiešané vo vode alebo obľúbenom nápoji jedenkrát denne
- extrakt v kapsulách
- nespavosť - odporúčaná denná dávka je 1 kapsula (300 až 600 mg) denne
- nervové napätie - užívajte 400 až 600 mg extraktu až trikrát denne
Valeriána lekárska dosiahne svoj plný účinok približne po dvoch týždňoch. Vďaka tomuto postupnému nástupu účinku je riziko vzniku závislosti extrémne nízke, na rozdiel od väčšiny syntetických liekov na spanie.
Riziká a vedľajšie účinky valeriány lekárskej
Hoci sa valeriána považuje za pomerne bezpečnú, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty, žalúdočné problémy alebo nespavosť.
Tehotné a dojčiace ženy by sa mali preventívne vyhýbať užívaniu valeriány. V súčasnosti neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, či je pre ne bezpečná. Deti do 12 rokov by nemali užívať valeriánu preventívne. Niektoré prípravky s valeriánou by mali užívať iba osoby staršie ako 18 rokov. Poraďte sa so svojím lekárnikom alebo lekárom, aby ste zistili, ktoré produkty sú pre vás vhodné.
Ak máte ochorenie pečene, vyhnite sa užívaniu valeriány.
Keďže valeriána lekárska môže spôsobiť ospalosť, po jej užití sa vyhnite vedeniu vozidiel alebo obsluhe nebezpečných strojov.
Valeriána lekárska môže zvýšiť účinky iných pomôcok na spanie. Zvyšuje tiež sedatívny účinok liekov proti depresii, ako je alkohol, benzodiazepíny a narkotiká a môže tiež interferovať s niektorými liekmi na predpis alebo s inými doplnkami stravy, ako je ľubovník bodkovaný.
Ak uvažujete o užívaní valeriány lekárskej, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebude interagovať s inými liekmi alebo doplnkami, ktoré užívate, a že je bezpečné ju užívať pri akýchkoľvek zdravotných problémoch, ktoré máte.
zdroj: zellerag.ch, deineapotheke.at, hollandandbarrett.com, examine.com
