Poruchy spánku

Obsah článku

    Poruchy spánku
    Poruchy spánku sú skupinou stavov, ktoré ovplyvňujú schopnosť dobre spať pravidelne. U žien sa všeobecne vyskytuje viac problémov so spaním ako u mužov a poruchy spánku sa s vekom stupňujú.

    Poruchy spánku príznaky

    Príznaky sa môžu líšiť v závislosti od závažnosti a typu poruchy spánku. Môžu sa líšiť aj vtedy, keď poruchy spánku sú výsledkom iného stavu. Avšak všeobecné príznaky porúch spánku zahŕňajú:

    • ťažkosti so zaspávaním alebo spaním
    • denná únava
    • silné nutkanie spať počas dňa
    • podráždenosť alebo úzkosť
    • nedostatok koncentrácie
    • depresie

    Kedy vyhľadať lekára

    • ak problémy so spánkom trvajú dlhšie ako týždeň alebo dva
    • ak cez deň zaspávate alebo nie ste schopní pracovať (dôležité je vyhľadať pomoc, ak si vaše zamestnanie vyžaduje ostražitosť, fyzickú silu alebo dokonalú koordináciu)
    • ak sa obávate, že by vaša únava mohla narušiť vzťahy v rodine
    • ak máte podozrenie, že skrytou príčinou porúch spánku by mohla byť choroba, ako napr. vážne úzkostné stavy alebo depresia
    • ak sa k poruchám spánku pripoja ďalšie príznaky ako nočné potenie, horúčka, zimnica, bolesti brucha a bolesti hrdla
    Poruchy Spánku1

    Poruchy spánku liečba

    Liečba porúch spánku sa môže meniť v závislosti od typu a základnej príčiny. Vo všeobecnosti však zahŕňa kombináciu liečby a zmeny životného štýlu.

    Liečebné procedúry

    Lekárska liečba porúch spánku môže zahŕňať niektorú z týchto možností:

    • tabletky na spanie
    • doplnky melatonínu
    • lieky na všetky základné zdravotné problémy
    • dýchacie zariadenie alebo chirurgický zákrok (zvyčajne pre spánkovú apnoe)

    Zmena životného štýlu

    Úprava životného štýlu môžu výrazne zlepšiť vašu kvalitu spánku, najmä ak je vykonaná spolu s lekárskou liečbou.

    • zahrňte do stravy viac zeleniny a rýb a znížte príjem cukru
    • znížte stres a úzkosti cvičením
    • vytvorte si a dodržiavajte pravidelný režim spánku
    • pite menej vody pred spaním
    • obmedzte príjem kofeínu, najmä neskoro popoludní alebo večer
    • znížte spotrebu tabaku a alkoholu
    • jedzte menšie jedlá s nízkym obsahom sacharidov pred spaním
    • líhanie si do postele a prebúdzanie sa v rovnakom čase každý deň môže tiež výrazne zlepšiť kvalitu spánku, aj keď by ste mohli byť v pokušení spať cez víkend dlhšie, ale horšie by sa vám prebúdzalo a zaspávalo počas pracovného týždňa
    Poruchy Spánku2

    Poruchy spánku domáca liečba

    • jedlo na uspanie - ľahké a rýchlo stráviteľné môže zabrániť zvieraniu žalúdka od hladu, ktoré vedie k poruchám spánku. Navyše niektoré potraviny alebo ich kombinácia podporujú spánok. Sú to potraviny:
      • s vysokým obsahom cukrov
      • vitamínu B
      • vápnika
      • horčíka
      • esenciálnych mastných kyselín
      • aminokyseliny tryptofan, ktorú mozog využíva na zvýšenú produkciu chemických látok navodzujúcich spánok
    • jedlo namiesto uspávanky
      • celozrnný chlieb alebo sendvič s hlávkovým šalátom
      • roztlačený varený zemiak a karfiol zmiešaný s trochou oleja z lieskových alebo vlašských orechov
      • banán nakrájaný na plátky s nasekanými datľami
      • teplé mlieko a sušienky
    • liečivé rastliny - sú šetrnou alternatívou liekov na spanie
      • zelerové semená - pred spaním vypite šálku čaju
      • mučenka pleťová alebo valeriána lekárska - ak máte dlhodobé problémy so spaním, pite pred spaním šálku čaju
      • éterický olej alebo bylinkový čaj - pridanie do kúpeľa môže prispieť k vášmu uvoľneniu, vhodné sú ružové oleje, oleje z lipových kvetov, rímskeho rumančeka, levandule, kadidlovníka, pomarančových kvetov, rovnako ako čaje z lipových kvetov, rumančeka kamilkového, kocúrnika obyčajného, medovky lekárskej a chmeľu obyčajného
      • plátené vrecúško - naplňte zmesou svojich obľúbených upokojujúcich a uspávacích byliniek a položte ho neďaleko postele, aby ste mohli vdychovať ich vôňu po celú noc
    • homeopatia - vyberte si liek, ktorý najviac zodpovedá vašim príznakom:
      • Arsenicum - keď vám v spánku bráni pocit úzkosti
      • Coffea - keď vám hlavou víri príliš veľa neželaných myšlienok
      • Passiflora - keď spíte nepokojne
    • zvládanie stresu - ak sa naučíte zvládnuť stres, pravdepodobne tým zmiernite aj poruchy spánku, niekedy sa stresu nedá vyhnúť, ale existujú účinné medódy, ako sa s ním vyrovnať - napr. kurzy jogy, relaxácie, meditácie, vizualizácie alebo asertivity
    Poruchy Spánku4

    Poruchy spánku typy

    Insomnia

    Čiže nespavosť je závažným ochorením, ktoré - pokiaľ nie je liečené - výrazne znižuje kvalitu života a môže byť spúšťačom závažných psychických porúch. Nespavosťou dnes trpí asi 10-15% ľudí. Toto číslo ale môže byť výrazne vyššie, pretože mnoho ľudí si poruchu spánku nepripúšťa. Príznaky nespavosti sú:

    • obtiažne zaspávanie (neschopnosť navodiť spánok dlhšie ako 30 minút po zaľahnutie)
    • časté prebúdzanie (neschopnosť udržať spánok a nemožnosť zaspať dlhšie ako za 30 min po prebudení)
    • včasné prebúdzanie (prebudenie skôr ako 30 minút pred plánovaným prebudením)
    • spánok nie je osviežujúci, kvalitný a počas dňa sa objavuje aspoň jeden z nasledujúcich príznakov:
      • únava
      • poruchy sústredenia a pamäti
      • poruchy nálady
      • podráždenosť
      • narušenie medziľudských vzťahov
      • zlá dochádzka
      • denná spavosť
      • úbytok energie
      • znížená motivácia a priebojnosť
      • náchylnosť k chybám a nehodám (v práci a riadení)
      • psychické napätie
      • bolesť hlavy
      • zažívacie ťažkosti
      • strach z ďalšieho nevyspania sa

    Hypersomnia

    Nadmernou dennou spavosťou trpí v ľahšej forme 15-20% populácie, pre 4-6% obyvateľov predstavuje udržanie pozornosti a bdelosti závažný problém. V porovnaní s insomniou predstavuje vzácnejšie formu porúch spánku. A to aj napriek tomu, že poruchy spánku prejavujúce sa nadmernou spavosťou boli historicky popísané skôr ako nespavosť. Príznaky sú:

    • nadmerná spavosť
    • nekontrolované zaspávanie v priebehu dňa, a to za akejkoľvek situácie

    Narkolepsia

    Je jednou z porúch nadmernej dennej spavosti. Má rovnaké prejavy ako iné hypersomnické poruchy. U narkolepsie sa často vyskytuje:

    • ochabnutie
    • obrna svalov v oblasti tváre, šije a dolných končatín
    • záchvat trvá iba niekoľko sekúnd či minút
    • veľmi živé zrakové, sluchové a dotykové halucinácie, ktoré sa objavujú pri zaspávaní

    Kleinov-Lewinov syndróm

    Je zriedkavé ochorenie postihujúce predovšetkým dospievajúceho chlapca. Medzi príznaky patrí:

    • opakované záchvaty nadmernej dennej spavosti
    • nadmerný príjem jedla a poruchu sexuálneho správania - postihnutý nebýva schopný svoje pohlavné pudy plne kontrolovať.

    Ochorenie zvyčajne ustupuje samovoľne v priebehu nasledujúcich 5-10 rokov.

    Parasomnia

    Je súhrnné označenie abnormálnych prejavov, ktoré sa objavujú v priebehu spánku alebo pri prebúdzaní. Pre parasomniu je typická:

    • pohybová aktivita v stave zmeneného vedomia, vnímania a úsudku
    • často so sprievodným citovým zafarbením (napríklad agresivitou)
    • parasomnia môže viesť k závažným úrazom a môže spôsobovať narušenie spánku postihnutého i jeho spálňového partnera

    Námesačnosť

    Čiže somnambulizmus sa vyskytuje najčastejšie v detskom veku a v dospelosti zvyčajne ustupuje. Typickým príznakom je:

    • mimovoľné opustenie lôžka a chôdza, často s návratom do postele
    • môže dôjsť aj k močenie mimo toaletu a sťahovanie nábytku
    • postihnutého nie je možné z tohto stavu prebudiť a po prebudení je často psychicky zmätený

    Nočné mory

    Sú poruchy, u ktorých postihnutý prežíva:

    • veľmi intenzívne sny s hrozným až desivým obsahom, týmto snom sa snaží brániť a podvedomé pohyby, ktoré vykonáva, môžu viesť k zraneniu
    • sny majú neraz za následok prerušovania spánku, ktorý potom neplní svoju regeneračné funkciu

    Syndróm nepokojných nôh

    Je často diskutovanou záležitosťou. Predstavuje totiž nielen:

    • problém z pohľadu kvality spánku, ale je tiež častou príčinou bolestivosti dolných končatín
    • vzácnejšie sa ochorenie môže objavovať aj na rukách
    • toto ochorenie môže byť vyvolané napríklad chudokrvnosťou, poškodením nervov u ťažkej cukrovky, reumatickými chorobami alebo tehotenstvom

    Syndróm spánkovej apnoe

    Je charakterizovaný:

    • dýchacími pauzami a je sprevádzaný poruchou spánku
    • v dôsledku zníženého dýchania dochádza k zlému okysličenie organizmu
    • chorí s obštrukčnou spánkovou apnoe majú preukázateľne vyššiu chorobnosť aj úmrtnosť
    • nočnými príznakmi sú hlavne chrápania (toho si ale postihnutý nie je vedomý)
    • spánková apnoe je rizikový faktor pre vznik vysokého krvného tlaku s následným infarktom myokardu, arytmiou, zlyhaním srdca či mozgovou mŕtvicou
    • najzávažnejším neurologickým dôsledkom je nadmerná spavosť v priebehu dňa, lebo spánok nebýva dostatočne kvalitný
    • u osôb trpiacich spánkovou apnoe býva popisovaný aj zvýšený počet epileptických záchvatov
    Poruchy Spánku3

    Poruchy spánku prevencia

    • kofeín - nepite kávu, čierny či zelený čaj, kolu alebo rôzne energetické nápoje od neskorého popoludnia (najlepšie 4 - 6 hodín pred spaním), obmedzte aj ich požívanie cez deň, pôsobia povzbudivo a rušia spánok
    • jedlo - vynechajte večer ťažké jedlá, posledné jedlo zaraďte 3 - 4 hodiny pred spaním
    • stres - po večeri neriešte dôležité veci, ktoré vás rozrušia, naopak sa snažte príjemnou činnosťou zbaviť sa stresu a pripraviť sa na spánok
    • prechádzka - ľahká prechádzka po večeri môže zlepšiť váš spánok, naopak cvičenie pred spaním (3 - 4 hodiny) už môže váš spánok narušiť, presuňte tieto aktivity pred večeru
    • alkohol - večer nepite, aby ste lepšie zaspali - alkohol zhoršuje kvalitu vášho spánku
    • fajčenie - nefajčite, zvlášť nie pred zaspaním a v čase nočných prebudení, nikotín tiež povzbudzuje
    • spálňa - posteľ aj spálňu užívajte len na spánok a pohlavnému životu, odstráňte zo spálne televíziu, v posteli nejedzte, nečítajte si ani neodpočívejte, minimalizujte v nej hluk a svetlo a zaistite vhodnú teplotu - najlepšie 18-20 stupňov C.
    • čas - líhajte si a vstávajte každý deň (aj cez víkend) v rovnakom čase - + 15 minút
    • pobyt v posteli - obmedzte na nevyhnutne potrebný čas, v posteli sa zbytočne neprevaľujte, posteľ neslúži na premýšľanie