Máte vydutú platničku, ktorá vám spôsobuje bolesť chrbta dostatočne silnú na to, aby zasahovala do vašej práce, rodinného života alebo bežných každodenných činností? Bojíte sa, že svoju bolesť nikdy nezvládnete a že sa s pribúdajúcim vekom môže len zhoršovať?
Mnoho ľudí s vydutou alebo herniou platničky sa cíti zmätene, frustrovane a obáva sa o svoj stav. Vo všeobecnej populácii sa predpokladá, že asi 1 až 2% všetkých ľudí majú trochu vážne vydutie platničky. Čím ste starší, tým je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyvinú problémy s platničkami, pretože v priebehu rokov platničky strácajú svoju štruktúru, pružnosť, mazacie tekutiny a stávajú sa krehkejšími.
Dobrou správou je, že môžete pomôcť predísť vzniku alebo zhoršeniu prasklín, vydutín alebo zápalov na chrbticových platničkách zmenou určitých aspektov svojho životného štýlu. Pozrite sa na to, ako môžete efektívne pomôcť vyliečiť vydutú platničku najrýchlejším možným spôsobom, čo vám umožní konečne získať úľavu bez toho, aby ste sa museli spoliehať na lieky alebo, čo je ešte horšie, na zbytočnú operáciu.
Čo to vydutá platnička je?
Vydutá platnička je stav, pri ktorom vnútorná časť medzistavcovej platničky začína vyčnievať z vonkajšej steny platničky. Zvyčajne sa vyvíja v priebehu času a môže spôsobiť aj iné degenerácie disku, ako je spinálna stenóza.
Keď sa disk vyklenie v dolnej časti chrbta, nazýva sa to bedrový vypuklý disk, keď sa disk vyklenie v oblasti krku, nazýva sa to cervikálny vydutý disk. Medzistavcové platničky sú štruktúry absorbujúce nárazy medzi jednotlivými stavcami. Disky majú hrubú vonkajšiu vrstvu obklopujúcu mäkký gélovitý stred. Vypuknutá platnička môže byť prekurzorom herniovanej platničky alebo platničky, ktorá čiastočne alebo úplne prerazila vonkajšiu stenu medzistavcovej platničky. Vydutiny môžu vyvíjať tlak na okolité nervové korene, čo vedie k bolesti, ktorá vyžaruje dolu chrbtom a inými oblasťami tela v závislosti od ich umiestnenia v chrbtici. Ak sú príznaky dostatočne závažné a stali sa chronickými, môže byť potrebná operácia vydutej platničky.
Aké príznaky spôsobuje vydutá platnička
Niektoré prípady vyklenutia platničky sú asymptomatické, kým vydutina nezačne tlačiť na nerv. Hoci sa vyduté platničky s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinú v zadnej časti (odhady ukazujú, že asi 90% vydutých platničiek sa vyskytuje v dolnej časti chrbta alebo bedrovej oblasti), môžu postihnúť aj iné časti tela, keď sa abnormálna platnička dostane do kontaktu s nervami, ktoré sa spájajú s bokmi, zadkom, nohami, krkom a chodidlami. Chrbtica ovplyvňuje oveľa viac ako len chrbát. Rozširuje sa až ku krku a cez končatiny, a preto nie je nezvyčajné, že bolesť pociťuje takmer na celom tele.
- Príznaky vydutej krčnej platničky – poškodená platnička v krčnej chrbtici môže spôsobiť bolesť, ktorá môže vyžarovať z krku až do ramien a prstov. Ľudia často pociťujú príznaky ako bolesť, brnenie, necitlivosť a slabosť. Bolesť, ktorá vyžaruje z krku do horných končatín, sa nazýva radikulárna bolesť alebo radikulitída.
- Príznaky vydutej hrudnej platničky – príznaky v tejto oblasti sú často obmedzené na chrbát, môžu však vyžarovať aj pozdĺž nervových dráh a môžu byť zamenené za gastrointestinálne problémy, pľúcne alebo srdcové problémy, pretože vo väčšine prípadov sa prejavujú bolesťami v hornej časti chrbta, ktoré vyžaruje do žalúdka a hrudníka.
- Príznaky vydutej bedrovej platničky – vydutá platnička v dolnej časti chrbta môže spôsobiť bolesť v bokoch, nohách, zadku a chodidlách. Vypuknutá platnička v dolnej časti chrbta môže tiež viesť k ischias, čo môže spôsobiť vyčerpávajúcu bolesť a sťažiť vykonávanie každodenných úloh.
Vydutá platnička - 7 prirodzených spôsobov úľavy od bolesti chrbta
Vydutá platnička je veľmi častým javom, ktorý vedie k stlačeniu platničky chrbtice proti susednému nervovému koreňu. Disk sa v podstate vytlačí zo svojho normálneho miesta a začne narážať na blízke nervy chrbtice, čo niekedy spôsobuje bolesť. Niektorým ľuďom môžu vypuklé platničky spôsobiť značné nepohodlie, ktoré niekedy postupujú natoľko, že sa môžu stať invalidnými a výrazne ovplyvniť kvalitu života.
Existujú rôzne závažnosti vydutých alebo herniovaných platničiek – niektoré sú problematickejšie ako iné. Nie každý s vypuklou platničkou pociťuje bolesť alebo má nejaké viditeľné príznaky. Veľa ľudí s vydutými herniovanými platničkami funguje bez akejkoľvek bolesti a ani si tento problém neuvedomujú. Štúdie ukazujú, že vypuklé platničky sú bežné – viac ako 50 zo 100 starších ľudí vyšetrených pomocou magnetickej rezonancie (MRI) má určitý stupeň vydutej platničky – ale základné príčiny nie sú dobre pochopené, čo sťažuje vhodnú liečbu.
Ak ste navštívili lekára kvôli bolestivému vypuknutiu platničky, možno ste dostali lieky, ako sú voľnopredajné lieky proti bolesti, protizápalové lieky, svalové relaxanciá alebo steroidy, ktoré vám pomôžu kontrolovať príznaky. Aj keď lieky môžu krátkodobo fungovať, aby ste sa cítili pohodlnejšie, nezameriavajú sa na základnú príčinu vydutej platničky ani nezabraňujú tvorbe ďalšej.
Odhady ukazujú, že len asi 10% ľudí podstúpi korekčnú operáciu na liečbu vydutej platničky. Našťastie pre mnohých ľudí sa problémy s platničkami vyliečia do niekoľkých mesiacov (niekedy len do jedného mesiaca) a bolesť ustúpi, najmä ak podniknú kroky na zníženie opuchu a zápalu. Na druhej strane, u niektorých ľudí môže bolesť pretrvávať mnoho mesiacov alebo môže prísť a odísť. Žiaľ, vydutie platničky spôsobuje, že ste náchylnejší na budúce problémy s chrbtom, preto je dôležité urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste čo najdlhšie zostali silní, ohybní a mali zdravú telesnú hmotnosť.
Medzi terapeutické možnosti, ktoré môžu pomôcť opraviť problémy s platničkami bez rizika vedľajších účinkov patrí: návšteva chiropraktika alebo terapeuta, zlepšenie stravy, byť aktívny, strečing a ďalšie.
1. Navštívte chiropraktika
Chiropraktik vám môže pomôcť určiť typ vydutej platničky, ktorou trpíte, a navyše vám pomôže určiť niektoré základné príčiny. Po diagnostikovaní vykoná chiropraktik cielené úpravy, ktoré pomôžu prestaviť miechové platničky a zabráni vyčnievaniu do miechového kanála. Presný typ vykonaných úprav závisí od toho, čo chiropraktik nájde počas fyzickej skúšky. Úpravy môžu zahŕňať flexiu a rozptýlenie, svalovú stimuláciu, fyzioterapiu, suplementáciu, strečingy a cvičenia.
Chiropraktické úpravy boli dobre preskúmané na liečbu symptómov vydutých platničiek, vrátane bolesti sedacieho nervu, stuhnutého krku a chronickej bolesti dolnej časti chrbta. Jedna štúdia zistila, že chiropraktické úpravy pomohli dospelým s bolesťou ischiatického nervu pociťovať menšiu lokálnu bolesť, mali menší počet dní s bolesťou a menej prípadov strednej alebo silnej bolesti v porovnaní s ľuďmi, ktorí úpravy nepodstúpili.
2. Navštívte fyzioterapeuta
Ak bolesť z vydutej platničky sťažuje normálny pohyb alebo prácu, fyzioterapeut vám môže zadať špecifické cvičenia, aby ste zlepšili rozsah pohybu, silu a flexibilitu. Jedným z typov fyzioterapie alebo korekcie držania tela, je Egoscue, čo je séria jemných, cielených cvičení, ktoré pomáhajú napraviť muskuloskeletálne dysfunkcie a kompenzácie, ktoré vystavujú chrbticové platničky riziku zranenia.
Pred zdvíhaním ťažkých bremien alebo novými typmi cvičení, ktoré môžu vyvolať ešte väčšiu bolesť, sa porozprávajte s fyzioterapeutom, ktorý vám pomôže začať. Venujte tiež veľkú pozornosť svojim príznakom a všímajte si, čo pomáha znižovať bolesť v porovnaní s tým, čo ju zhoršuje. Môžete zistiť, že niektoré veci (ako zdvíhanie ťažkých bremien, dlhé sedenie, behanie alebo skákanie) zhoršujú príznaky a potrebujete nejaký čas na odpočinok, kým v nich budete pokračovať.
Keď sa naučíte správnu formu a cviky, môžete pokračovať v cvičení doma, aby ste si udržali svaly chrbta pevné a predišli ďalšiemu zraneniu. Fyzioterapia môže byť tiež mimoriadne užitočná pri práci na rozvoji dobrého držania tela. Napríklad zlepšenie sily v chrbte udrží vaše ramená dozadu a dole pri chôdzi, bradu a krk vyrovnanú, keď sedíte, a zastrčený pupok, aby ste chránili spodnú časť chrbta pri každodenných aktivitách.
3. Zostaňte aktívny
Ľudia, ktorí zostávajú aktívni do vyššieho veku, majú tendenciu pociťovať menšiu krehkosť, stratu pohyblivosti, zranenia a zápaly. Dlhé sedenie môže spôsobiť, že vydutie platničiek a bolesti chrbta sa ešte zhoršia, pretože nečinnosť oslabuje svaly a vyvíja väčší tlak na chrbticu, najmä ak máte nadváhu.
Pokiaľ nemáte silné bolesti, ktoré vám bránia v pohybe, skúste sa denne prechádzať a robiť iné formy cvičenia, ktoré sa vám páčia, aby ste predišli bolestiam krížov. To vám môže pomôcť udržať si flexibilitu, posilniť a chrániť chrbát a udržať vás častejšie na nohách. Skúste jednoducho urobiť viac krokov každý deň a zvážte zaobstaranie krokomera alebo fitness trackeru, ktoré vás môžu motivovať k tomu, aby ste si pomaly a bezpečne predlžovali vzdialenosť chôdze.
Cvičenie so záťažou (najmä tie, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta), ľahké cvičenia v bazéne, jednoduché cvičenia s vlastnou váhou, tanec, jazda na bicykli a plávanie sú dobrou voľbou pre zranených alebo starších ľudí, ktorí nemusia robiť viac ako ľahké aktivity. Ide o formy cvičenia s nízkym dopadom a prispôsobiteľné v závislosti od úrovne vašej kondície. Prospešné je aj naťahovanie a predlžovanie chrbtice. Strečing môže pomôcť vytvoriť správne držanie tela a zároveň znížiť stuhnutosť, zápal a bolesť.
4. Doprajte si dostatok spánku a odpočinku
Preťažovanie svalov, kostí a kĺbov môže viesť k zápalu a
oslabeniu platničiek, preto sa vyhnite pretrénovaniu. Prioritou by mal
byť dobrý nočný spánok (sedem až deväť hodín v noci pre väčšinu
dospelých) a doprajte si dostatočný odpočinok medzi cvičeniami (najmä ak
sú intenzívne a zahŕňajú veľa opakujúcich sa pohybov). To je dôležité
pre udržanie stresových hormónov pod kontrolou, podporu zdravej telesnej
hmotnosti a zníženie rizika ďalších zranení.
5. Pracujte na úprave držania tela
V ideálnom prípade netrávite veľa hodín denne vysedávaním
za stolom, ale ak áno, je ešte dôležitejšie, aby ste si našli čas na
správne držanie tela, často sa naťahovali, vstávali a hýbali sa. Urobte
si prestávky každých 20 – 30 minút, aby ste sa vyhli dlhému sedeniu pri
práci za stolom alebo pri sledovaní televízie. Začleňte do svojho dňa
cielené cvičenia na držanie tela, aby ste uvoľnili tesné oblasti (ako sú
kríže, krk a hamstringy - zadné stehenné svaly) a naučte sa správne
sedieť, chodiť alebo šoférovať.
Pri práci zvážte použitie podpornej ergonomickej stoličky,
ktorá podporuje správne držanie chrbta. Vo voľnom čase sa snažte
vykonávať špecifické strečingy alebo ľahké izometrické cvičenia, ktoré
posilnia chrbticu, natiahnu nohy a uvoľnia ramená a krk.
6. Konzumujte protizápalovú stravu
Vysoká úroveň zápalu oslabuje kosti, svaly a kĺby, čo
zvyšuje pravdepodobnosť, že budete riešiť problémy s platničkami. Zatiaľ
čo samotný zápal nemusí spôsobiť vydutie platničky, môže sťažiť
zotavenie sa z poranení chrbtice a ďalej zhoršiť bolestivé príznaky.
Jedným z najlepších spôsobov, ako kontrolovať zápal, je
konzumovať stravu bohatú na živiny a zároveň znížiť príjem zložiek, ako
je cukor, spracované mäso, chemicky postrekované plodiny, rafinované
obilné produkty, alkohol a balené pochutiny. To vám pomôže udržať si
zdravú váhu, čo znižuje zaťaženie dolnej časti chrbta.
Medzi najlepšie protizápalové potraviny na boj proti bolesti patria listová zelenina, zdravé tuky vrátane extra panenského olivového oleja a kokosového oleja,
„čisté a chudé bielkoviny“ (vajcia od sliepok z výbehu, bio mäso, voľne
ulovené ryby) a fermentované potraviny, ktoré obsahujú probiotiká.
Medzi ďalšie dôležité faktory na zníženie zápalu v celom tele patrí
vyhýbanie sa fajčeniu/rekreačným drogám, znižovanie stresu a dobrý
spánok.
7. Zmiernite bolesť pomocou olejov, masáže, tepla a akupunktúry
Nahrievacie zábaly, akupunktúrne procedúry a masáže sú prospešné pri bolestiach chrbta, šije a končatín. Akupunktúra
je typ tradičnej čínskej medicíny, ktorá využíva drobné ihličky na
uvoľnenie prirodzeného toku energie v tele. Môže to znieť zastrašujúco,
ale je to prakticky bezbolestné a schválené ako liečba bolesti chrbta
všetkého druhu. Jedna metaanalýza (vedecká metóda), ktorá skúmala účinky
akupunktúry na 2 678 pacientoch s chronickou bolesťou chrbta z 13
štúdií, zistila, že akupunktúra pomohla znížiť intenzitu bolesti a
úroveň postihnutia a zároveň zlepšila ohyb chrbtice a kvalitu života v
porovnaní s pacientmi bez liečby.
Použitie vyhrievacích zábalov na bolestivú oblasť alebo terapeutická masáž môže
tiež zmierniť napätie a zápal chrbta, ale musia byť vykonané v správnom
čase, aby boli bezpečné a prospešné. Teplo môže v skutočnosti po
zranení spôsobiť viac škody ako úžitku, preto sa vyhýbajte zahrievaniu
bolestivého miesta aspoň prvých 72 hodín. Bezpečným spôsobom liečby
bolestí chrbta je ochladenie opuchnutého miesta počas prvých 72 hodín
pomocou ľadových obkladov, po ktorých nasledujú cielené tepelné terapie.
Potom, čo dáte zapálenej oblasti čas na začatie hojenia,
skúste použiť vyhrievaciu podložku na nízkej alebo strednej úrovni po
dobu 15 až 20 minút niekoľkokrát denne, ľahnite si s podložkou položenou
na chrbte alebo si ju omotajte okolo krížov a sadnite si. Horúca sprcha
alebo kúpeľ je ďalším pohodlným a účinným spôsobom, ako zmierniť
bolesť. Pridajte epsomskú soľ do horúceho kúpeľa spolu s upokojujúcimi
esenciálnymi olejmi, ako je mäta pieporná alebo levanduľový olej, aby
prenikli a uvoľnili zapálenú oblasť.
Nahrievanie a masírovanie bolestivých
oblastí pomáha uvoľniť svaly, uvoľniť napäté tkanivo, zvýšiť prietok
krvi a dokonca zvýšiť produkciu chemických látok tlmiacich bolesť, ako
sú endorfíny. Aj keď existuje určitá polemika o tom, či je masážna
terapia vhodná pre ľudí s problémami s platničkami, mnohí si myslia, že
to môže byť cenný prostriedok na zníženie bolesti mäkkých tkanív a
nervov lokalizovaných v bedrovej oblasti, ktorá je ovplyvnená vydutou
platničkou.
Avšak pred začatím masážnych procedúr sa opýtajte svojho lekára, ak si nie ste istí závažnosťou svojho stavu. Pre bezpečnú kúru na zmiernenie bolesti, ktorú môžete použiť aj doma, si skúste urobiť domácu svalovú masáž pomocou mätového esenciálneho oleja, ktorý preniká do stuhnutých svalov a zmierňuje zápal.
Prečo vydutie platničky vzniká
Vydutá platnička je bežnejšia, než si myslíte, najmä preto, že vonkajšia vrstva platničky vekom slabne. Zatiaľ čo vek je jednou z najčastejších príčin vydutia platničky, mnohé činnosti môžu viesť k vzniku vydutia platničky.
Bežné príčiny vydutia platničky zahŕňajú:
- opotrebenie platničiek (vedľajší účinok starnutia)
- úraz
- degeneratívne ochorenia, ako je osteoartritída/degeneratívne ochorenie kĺbov
- genetika
- zlé držanie tela
- opakujúce sa pohyby, často spojené so zamestnaním
- zlá technika zdvíhania
- kontaktné športy
Ďalšie faktory, ako je fajčenie, nadváha a nadmerná konzumácia alkoholu, môžu tiež urýchliť proces zhoršovania vonkajšej vrstvy disku.
zdroj: bonati.com, draxe.com
zdroj obrázky: theadvancedspinecenter.com, freepik.com
