Cvičenie v mladosti zlepšuje funkciu mozgu v starobe
Celoživotná fyzická aktivita, začínajúc od mladosti, vytvára kognitívnu rezervu, ktorá pomáha mozgu lepšie fungovať a odolávať poklesu súvisiacemu s vekom, vďaka čomu je silným nástrojom na udržanie zdravia mozgu počas celého života.Cvičenie v mladosti významne prospieva funkcii mozgu v starobe, zlepšuje pamäť, myslenie a znižuje riziko demencie zvýšením prietoku krvi, posilnením neurónových spojení a podporou rastových faktorov. Štúdie ukazujú, že celoživotná aktivita alebo aktivita v mladosti aj v staršom veku prináša najlepšie kognitívne výsledky.
Ako cvičenie pomáha
- Cvičenie zvyšuje prietok krvi mozgom, čím dodáva do mozgu dôležitý kyslík a živiny.
- Cvičenie podporuje rast nových mozgových buniek a posilňuje spojenia (synaptická plasticita).
- Cvičenie zvyšuje hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF) a IGF-1, ktoré chránia pred bunkovou smrťou a kognitívnym poklesom.
- Cvičenie zvyšuje aktivitu v oblastiach pamäte a výkonných funkcií (ako je prefrontálny kortex a hipokampus) a posilňuje mozgové siete.
Aký druh cvičenia pomáha?
Funguje akýkoľvek typ - aeróbne cvičenie (chôdza, plávanie, cyklistika), cvičenie mysle a tela (joga, tai chi) a dokonca aj cvičebné hry sú prospešné.
Intenzita je dôležitá - nízka až stredná intenzita často vykazuje významné kognitívne výhody, ale intenzívnejšia aktivita pomáha znižovať riziko demencie.
Tanec - dlhodobá štúdia zistila, že tanec významne znižuje riziko demencie u seniorov, čo zdôrazňuje výhody komplexného pohybu.
zdroj: cdc.gov
Autor
