N-acetylcysteín (NAC) je doplnková forma cysteínu, neesenciálnej aminokyseliny, ktorá sa v pečeni premieňa na antioxidant glutatión. Ako aminokyselina cysteín pôsobí aj ako stavebný kameň pre bielkoviny. NAC má mnoho zdravotných výhod, vrátane doplnenia antioxidantov a zdravia mozgu.
NAC sa považuje za „podmienečne nevyhnutný“, pretože telo si ho dokáže vyrobiť z iných aminokyselín. Stáva sa nevyhnutným len vtedy, keď je diétny príjem metionínu a serínu nízky.
Cysteín sa nachádza vo väčšine potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso, morka, jogurt, syr, vajcia, slnečnicové semienka a strukoviny, ale NAC sa získava iba užívaním doplnkov alebo liekov na predpis.
Konzumácia dostatočného množstva cysteínu alebo užívanie NAC je dôležité z rôznych zdravotných dôvodov, vrátane doplnenia najsilnejšieho antioxidantu v tele, glutatiónu. Tieto aminokyseliny tiež pomáhajú pri chronických ochoreniach dýchacích ciest, plodnosti a zdraví mozgu.
6 účinkov NAC na zdravie
NAC pomáha produkovať glutatión
NAC je vysoko cenený pre svoju kľúčovú úlohu pri produkcii antioxidantov. Spolu s dvoma ďalšími aminokyselinami, glutamínom a glycínom, je NAC nevyhnutný pre tvorbu a dopĺňanie glutatiónu.
Glutatión je jedným z najdôležitejších antioxidantov, pomáha neutralizovať voľné radikály, ktoré môžu poškodzovať bunky a tkanivá v tele. Je tiež nevyhnutný pre posilnenie zdravia imunitného systému a boji proti poškodeniu buniek. Niektorí vedci sa domnievajú, že môže dokonca predĺžiť život.
Jeho antioxidačné vlastnosti sú dôležité v boji proti mnohým ďalším chorobám spôsobeným oxidačným stresom, ako sú srdcové choroby, neplodnosť a niektoré duševné choroby.
NAC pomáha pri detoxikácii pečene a obličiek
N-acetylcysteín hrá dôležitú úlohu v procese detoxikácie organizmu. Môže pomôcť predchádzať vedľajším účinkom liekov a toxínom v životnom prostredí. V skutočnosti lekári bežne podávajú intravenózne (IV) NAC ľuďom, ktorí sa predávkujú acetaminofénom. Na zníženie toxicity funguje najlepšie, keď sa užije do 8 až 10 hodín po predávkovaní. Pacienti, ktorí užijú NAC do ôsmich hodín, sa zvyčajne uzdravia a majú menej ako 10-percentnú mieru výskytu hepatotoxicity a majú nízku pravdepodobnosť, že budú trpieť akýmkoľvek vážnym poškodením pečene/obličiek.
NAC pomáha zlepšiť duševné poruchy
Predpokladá sa, že nerovnováha glutamátu je jedným z faktorov, ktoré
prispievajú k nálade a kognitívnym chorobám. Pretože má NAC vplyv na
hladiny neurotransmiteru glutamátu v mozgu, na úzkosť, depresiu a iné
stavy duševného zdravia môže byť užitočnou doplnkovou liečbou.
Ukázalo
sa najmä, že má pozitívny terapeutický vplyv na psychiatrické syndrómy,
ktoré sú charakterizované buď oxidačným stresom, alebo impulzívnosťou a
kompulzivitou. Aj keď je stále potrebný ďalší výskum, ktorý by ukázal,
ako NAC v mozgu funguje, existujú dôkazy, že pomáha pri ruminácii (ide o
myšlienky, predstavy alebo impulzy k činom, takmer vždy nepríjemné pre
pacienta). NAC pomáha, aby boli tieto myšlienkové vzorce menej
znepokojujúce a menej pravdepodobné, že budú vyvolávať vážne obavy alebo
strach a spúšťať depresiu.
NAC pomáha zmierniť príznaky respiračných ochorení
NAC môže zmierniť príznaky ochorení súvisiacich s dýchaním tým, že pôsobí ako antioxidant a uvoľňuje hlien v dýchacích cestách. Ako antioxidant pomáha NAC dopĺňať hladiny glutatiónu v pľúcach a znižovať zápaly v prieduškách a pľúcnom tkanive. Ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP) pociťujú dlhodobé oxidačné poškodenie a zápal pľúcneho tkaniva, ktorý spôsobuje upchatie dýchacích ciest, čo vedie k dýchavičnosti a kašľu. Na zlepšenie príznakov CHOCHP a zlyhania pľúc sa používajú aj doplnky NAC.
V jednej ročnej štúdii užívanie 600 mg NAC dvakrát denne výrazne zlepšilo funkciu pľúc a príznaky u ľudí s CHOCHP.
Ľudia s chronickou bronchitídou môžu tiež užívať NAC. Bronchitída sa vyskytuje, keď sa sliznice v pľúcach, bronchiálne priechody zapália, opuchnú a upchajú dýchacie cesty do pľúc. Zriedením hlienu v prieduškách a zvýšením hladín glutatiónu môže NAC pomôcť znížiť závažnosť a frekvenciu sipotu a kašľa.
Okrem zmiernenia CHOCHP a bronchitídy môže NAC zlepšiť aj iné pľúcne a respiračné stavy, ako je cystická fibróza, astma a pľúcna fibróza, ako aj príznaky upchatia nosa a dutín spôsobené alergiami alebo súbežnými infekciami.
NAC pomáha zlepšiť imunitné funkcie
NAC a glutatión tiež podporujú zdravie imunity. Výskum niekoľkých chorôb súvisiacich s nedostatkom NAC a glutatiónu ukazuje, že imunitná funkcia sa môže zlepšiť a potenciálne obnoviť doplnením NAC. Tento faktor bol najviac študovaný u ľudí s vírusom ľudskej imunodeficiencie (HIV). V dvoch štúdiách suplementácia NAC viedla k významnému zvýšeniu imunitnej funkcie spolu s takmer úplnou obnovou prirodzených zabíjačských buniek. Vysoké hladiny NAC v tele môžu tiež blokovať reprodukciu HIV-1.
Štúdia v skúmavke ukázala, že v iných situáciách s oslabenou imunitou, ako je chrípka, môže NAC interferovať so schopnosťou vírusu replikovať sa. To má potenciál zmierniť príznaky a skrátiť životnosť ochorenia. Podobne aj iné štúdie v skúmavkách spojili NAC so zabíjaním a prevenciou množenia rakovinových buniek.
NAC podporuje zdravie mozgu
Schopnosť NAC dopĺňať glutatión a regulovať hladiny glutamátu môže podporovať zdravie mozgu. Mozgový neurotransmiter glutamát sa podieľa na širokom spektre aktivít učenia, správania a pamäte. Zatiaľ čo antioxidant glutatión pomáha znižovať oxidačné poškodenie mozgových buniek spojené so starnutím. Pretože NAC pomáha regulovať hladiny glutamátu a dopĺňať glutatión, môže byť prínosom pre ľudí s ochorením mozgu a demenciou.
Neurologické poruchy, Alzheimerova choroba môže spomaliť učenie a pamäť. Štúdie na zvieratách ukazujú, že NAC môže spomaliť stratu kognitívnych funkcií u ľudí s Alzheimerovou chorobou.
Ďalším ochorením mozgu je Parkinsonova choroba, ktorá sa vyznačuje poklesom počtu buniek, ktoré produkujú neurotransmiter dopamín. K tomuto ochoreniu prispieva tak oxidačné poškodenie buniek, ako aj znížená antioxidačná kapacita. Zdá sa, že doplnky NAC zlepšujú funkciu dopamínu a symptómy ochorenia, ako je tras.
NAC pomáha zlepšiť plodnosť u mužov
Asi 15% všetkých párov je postihnutých neplodnosťou. V takmer polovici týchto prípadov bola mužská neplodnosť hlavným prispievajúcim faktorom. Faktory vedúce k mužskej neplodnosti sa zvyšujú, keď hladiny antioxidantov nie sú dostatočné na boj proti tvorbe voľných radikálov v reprodukčnom systéme. Oxidačný stres môže spôsobiť bunkovú smrť a zníženú plodnosť. V niektorých prípadoch sa ukázalo, že NAC zlepšuje mužskú plodnosť.
Jednou z podmienok, ktoré prispievajú k mužskej neplodnosti, je varikokéla. Keď sa žily vo vnútri miešku zväčšili v dôsledku poškodenia voľnými radikálmi a vyžadovali si operáciu. V štúdii s 35 mužmi s varikokélou dostávali 600 mg NAC denne počas troch mesiacov po operácii. Kombinácia chirurgického zákroku a suplementácie NAC zlepšila integritu spermy a mieru tehotenstva manželky o 22% v porovnaní s kontrolnou skupinou. Ďalšia štúdia na 468 neplodných mužoch zistila, že suplementácia 600 mg NAC a 200 mcg selénu počas 26 týždňov zlepšila kvalitu semena.
Výskumníci naznačujú, že doplnky NAC by sa mali považovať za možnosť liečby mužskej neplodnosti.
NAC pomáha udržiavať zdravé tehotenstvo
Štúdie nepreukázali žiadne škodlivé účinky NAC na matku alebo plod. Niektoré štúdie dokonca zistili, že NAC používaný v kombinácii s vitamínom E alebo vitamínmi A a E a esenciálnymi mastnými kyselinami môže znížiť reaktívne formy kyslíka (ROS) a viesť k zlepšeniu miery otehotnenia u tých, ktoré sa snažia otehotnieť a zostať tehotné, najmä u žien so syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS).
Je to preto, že zvyšuje hladiny antioxidantu glutatiónu, ktorý pozitívne pôsobí na sekréciu inzulínu a znižuje inzulínovú rezistenciu, o ktorej sa predpokladá, že súvisí s PCOS. Podľa štúdie sa zdá, že NAC funguje ako terapeutický prístup na zlepšenie hladiny cirkulujúceho inzulínu, ako aj citlivosti na inzulín u pacientov s PCOS s hyperinzulinémiou. Tým, že zlepšuje citlivosť na inzulín, môže pomôcť osobám náchylným na rozvoj metabolických porúch.
NAC má tiež protizápalové účinky, ktoré môžu zlepšiť výsledky tehotenstva a pôrodu u žien, ktoré sú náchylné na predčasný pôrod. Dávky približne 0,6 g NAC denne sa môžu užívať perorálne spolu s progesterónom po 16. týždni tehotenstva, aby sa zabránilo predčasnému pôrodu.
Okrem toho môže pomôcť pri liečbe predávkovania acetaminofénom počas tehotenstva, čo je najbežnejšie užívaný liek u tehotných žien.
Riziká, vedľajšie účinky a interakcie NAC
Aj keď je pre väčšinu ľudí NAC bezpečný, sú možné niektoré liekové interakcie a negatívne reakcie. Celkovo sa väčšina odborníkov domnieva, že používanie NAC prináša potenciálne výhody, ktoré prevažujú nad potenciálnymi rizikami. Možné vedľajšie účinky NAC môžu zahŕňať:
- poruchy trávenia / žalúdočná nevoľnosť
- hnačka
- únava a ospalosť
- potenie
- kožná vyrážka
Užívanie NAC nemusí byť bezpečné pre ľudí s astmou, problémami s krvácaním alebo pre každého, kto užíva nitroglycerín, vrátane liekov na riedenie krvi a niektorých liekov na krvný tlak. Ak sa vás to týka, pred použitím doplnkov NAC sa poraďte so svojím lekárom, aby ste prediskutovali možné interakcie.
Môže NAC spôsobiť poškodenie pečene alebo obličiek? Vo veľmi vysokých dávkach môže akýkoľvek doplnok prispieť k problémom s pečeňou alebo obličkami – ako je však vysvetlené vyššie, NAC sa vo všeobecnosti považuje za doplnok na ochranu pečene a obličiek, nie za škodlivinu.
NAC ako doplnok výživy
NAC je voľne predajný doplnok, ktorý je možné zakúpiť vo forme kapsúl alebo tabliet. Je tiež dostupný na predpis vo forme injekcií. Zatiaľ čo cysteín (aminokyselina obsahujúca síru) sa nachádza v potravinách vrátane kuracieho, morčacieho, iného mäsa, cesnaku, jogurtu a vajec, NAC sa získava iba užívaním doplnkov alebo liekov.
Neexistuje odporúčaná denná dávka ani dohodnutá „optimálna dávka“ doplnkov NAC. Odborníci odporúčajú užívať primeranú dávku niekoľko mesiacov a starostlivo sledovať jej účinky na kľúčové príznaky – takto budete vedieť, či vám pomáha a koľko ho potrebujete.
Nižšie sú uvedené všeobecné odporúčania pre dávkovanie NAC v závislosti od príznakov/chorôb, ktoré liečite:
- Zdá sa, že 600-1 800 mg doplnku NAC denne je účinné proti mnohým chorobám; na začiatok je odporúčaná dávka 600 mg v kapsule užívaných dva až trikrát denne.
- Existujú dôkazy, že 2 000 mg je pre väčšinu dospelých bezpečných.
- Vyššie dávky môžu byť potrebné na liečbu niektorých chronických a degeneratívnych ochorení, vrátane CHOCHP, zhoršenej kontroly glukózy a rakoviny. Napríklad dávky približne 2 800 mg denne po dobu až troch mesiacov sa podľa niektorých štúdií zdajú byť účinné pre dospelých s CHOCHP.
Pozrite si doplnok výživy v našom eShope >
Ako dlho trvá, kým NAC začne účinkovať?
Závisí to od ochorenia, na ktoré sa používa, od jednotlivca a od prijatej dávky.
Pri intravenóznom podaní môže účinkovať v priebehu niekoľkých hodín a pomôcť pri liečbe predávkovania a toxicity. Pri iných formách dávkovania môže začať účinkovať až o niekoľko mesiacov, aj keď u niektorých ľudí môže účinkovať v priebehu niekoľkých týždňov.
Kedy by ste mali užívať NAC, ráno alebo večer?
Môže sa užívať kedykoľvek počas dňa. NAC je dostupný v 500-, 600-, 750- a 1 000-miligramových tabletách. Pravdepodobne budete musieť rozdeliť svoju dávku a užívať ju dvakrát alebo trikrát denne, aby ste videli výsledky, takže zvážte užívanie raz ráno a raz večer.
zdroj: healthline.com, vinmec.com, draxe.com
