Ako celosvetovo najpopulárnejší doplnok výživy môžete ľahko nájsť širokú škálu multivitamínových doplnkov, ktoré vyhovujú akémukoľvek veku, pohlaviu a životnému štýlu. Multivitamíny sa stali základom domácností v mnohých častiach sveta a prieskumy dokonca zistili, že viac ako jedna tretina všetkých ľudí užíva multivitamíny denne v nádeji, že si zlepší svoje zdravie.
Keď nejeme dostatok ovocia a zeleniny, chýbajú nám základné živiny, ktoré môžu znížiť naše riziko srdcových chorôb, mŕtvice, rakoviny a iných zdravotných stavov. Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC) by dospelí mali denne skonzumovať 1,5-2 šálky ovocia a 2-3 šálky zeleniny. V nedávnej štúdii CDC však zistili, že 76% dospelých neje dostatok ovocia a 87% dospelých neje dostatok zeleniny.
Ako teda získať svoje živiny? Multivitamín. Multivitamín je ako poistka, denná záruka, že vaše telo dostane vitamíny a minerály, ktoré potrebuje. Môže to kompenzovať nedostatky, ktoré nastanú, keď nedostanete to, čo potrebujete prostredníctvom jedla.
Čo to multivitamíny sú?
Multivitamíny sú typ doplnku, ktorý obsahuje kombináciu vitamínov, minerálov a ďalších živín používaných na podporu lepšieho zdravia. Oficiálna multivitamínová definícia je: akýkoľvek doplnok s najmenej tromi vitamínmi a minerálmi, ktorý má minimálne riziko nežiaducich vedľajších účinkov a neobsahuje pridané byliny, hormóny alebo lieky.
Väčšina ľudí užíva multivitamíny, ktoré pomáhajú vyplniť medzery vo výžive a predchádzať nedostatku kľúčových vitamínov a minerálov. Sú tiež spájané s množstvom zdravotných výhod a môžu pomáhať pri podpore lepšieho zdravia očí, zlepšovaní pamäte a udržiavaní pevnosti kostí počas celého života.
Multivitamíny sú dostupné vo forme piluliek, kapsúl, prášku, tekutiny alebo dokonca injekčnej formy a sú k dispozícii rôzne formulácie, ktoré vyhovujú nutričným potrebám takmer každého, bez ohľadu na vek, pohlavie alebo zdravotný stav.
Väčšina odborníkov v oblasti zdravia odporúča uprednostniť nutričnú, dobre vyváženú stravu, ktorá pomôže uspokojiť nutričné potreby pred suplementáciou. Multivitamíny sa však často predpisujú osobám s obmedzeným príjmom, ľuďom s obmedzujúcou stravou a tým, ktorí majú určité stavy, ktoré môžu zhoršiť vstrebávanie živín. Multivitamíny môžu byť prospešné aj starším dospelým, tehotným ženám a tým, ktorí sú ohrození zdravotnými problémami, ako je makulárna degenerácia.
Typy multivitamínov
Vaše nutričné potreby sa môžu líšiť v závislosti od mnohých rôznych faktorov. Z tohto dôvodu môže byť najlepší multivitamín pre mužov nad 50 rokov úplne odlišný od najlepšieho multivitamínu pre ženy.
Našťastie existuje veľa druhov multivitamínov, ktoré vyhovujú akémukoľvek veku a životnému štýlu. V skutočnosti môžete ľahko nájsť multivitamíny pre kulturistov a naberanie svalov, multivitamíny navrhnuté špeciálne pre ľudí s ochorením obličiek a dokonca vitamínové doplnky vyrobené na zlepšenie zdravia vašich vlasov, pokožky a nechtov. Rôzne doplnky navyše obsahujú rôzne zmesi vitamínov a minerálov, takže môžete multivitamín použiť na prispôsobenie sa vašim špecifickým zdravotným cieľom a doplniť vašu stravu.
10 účinkov multivitamínov na zdravie
Multivitamíny zvyšujú hladinu energie
Keď naše telo nespĺňa nutričné kritériá, môžeme sa cítiť slabí a letargickí. Pravidelné užívanie multivitamínových doplnkov podľa rady lekára vám môže pomôcť znovu získať energiu. Užívanie multivitamínov a udržiavanie zdravého životného štýlu vás môže udržať energickí a fit.
Multivitamíny posilňujú imunitný systém
Ak užívate multivitamínové doplnky s obsahom vitamínu C, E a D posilňujete si zároveň aj imunitný systém. Vitamín C a vitamín E sú antioxidanty, ktoré navyše pomáhajú znižovať príznaky alergie.
Multivitamíny udržujú srdce zdravé
Srdce je životne dôležitý orgán tela a je potrebné ho udržiavať zdravé. Rôzne štúdie naznačujú, že používanie kvalitných multivitamínových doplnkov môže znížiť kardiovaskulárne ochorenia. Vitamíny B1-tiamín, B2-riboflavín, B3-niacín, B6-pyridoxín, K1 a horčík zohrávajú úlohu pri kardiovaskulárnom zdraví.
Multivitamíny podporujú zdravie očí
Užívanie multivitamínu môže pomôcť zlepšiť zdravie očí a pomôcť pri liečbe ochorení, ako je makulárna degenerácia, čo je očné ochorenie, ktoré spôsobuje stratu zraku a je považované za hlavnú príčinu slepoty na celom svete. Našťastie štúdie ukazujú, že užívanie multivitamínov môže pomôcť spomaliť progresiu vekom podmienenej degenerácie makuly.
Iné štúdie zistili, že multivitamíny môžu dokonca znížiť riziko katarakty, čo je ďalší bežný stav, ktorý prispieva k strate zraku u starších dospelých.
Multivitamíny udržujú svalovú silu
Voľné radikály v tele sú nebezpečné, pretože sú zodpovedné hlavne za problémy súvisiace so starnutím svalov. Tieto voľné radikály môžu byť zničené antioxidantmi, ktoré sú prítomné v multivitamínových doplnkoch. Užívanie multivitamínov môže pomôcť udržať tieto škodlivé voľné radikály pod kontrolou.
Multivitamíny znižujú riziko rakoviny
Mnohé výsledky naznačujú, že užívanie multivitamínov denne môže znížiť riziko vzniku všetkých typov rakoviny.
Multivitamíny zlepšujú funkciu mozgu
Niektoré výskumy ukazujú, že denné užívanie multivitamínu môže tiež zachovať funkciu mozgu a posilniť duševné zdravie.Jedna štúdia publikovaná Centrom pre ľudskú psychofarmakológiu dokonca zistila, že každodenná suplementácia multivitamínom bola schopná zlepšiť pamäť u starších mužov, ktorým hrozí pokles kognitívnych funkcií. A čo viac, multivitamíny môžu tiež zlepšiť náladu a znížiť príznaky depresie. Iná štúdia ukázala, že suplementácia multivitamínmi bola spojená s významným znížením úzkosti a stresu. Podobne ďalšia štúdia zistila, že užívanie multivitamínu bolo účinné pri zvyšovaní bdelosti, zlepšovaní nálady a zlepšovaní pocitov celkovej pohody.
Multivitamíny znižujú stres a depresiu
Výhody multivitamínových doplnkov zahŕňajú potenciál výrazne znížiť symptómy stresu a depresie vďaka vitamínom a minerálom, ktoré sú v nich obsiahnuté. Vitamín B stimuluje nervový systém k produkcii stresových hormónov na zníženie stresu. Dostatok vitamínov a minerálov zlepšuje mozgové funkcie zodpovedné za náladu.
Multivitamíny udržujú zdravú pokožku
Vitamíny a minerály sú pre zdravie pokožky vždy dobré. Pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a lesklú tým, že poskytujú základné vitamíny, ako je vitamín E a vitamín C. Pomáhajú zachovať prirodzenú mastnotu vo vnútri pokožky, aby sa zabránilo vysušeniu pokožky. Dôležitú úlohu zohrávajú aj antioxidanty v ňom prítomné.
Multivitamíny udržujú zdravé vlasy
Najväčšiu starostlivosť si vyžadujú vlasy najmä v zime. Vitamín B, vitamín C, vitamín E a niektoré minerály sú nevyhnutné pre zdravý rast vlasov. Vynikajúco pôsobia pri problémoch s vypadávaním vlasov.
Riziká a vedľajšie účinky multivitamínov
Multivitamíny môžu byť užitočným nástrojom na zabezpečenie nutričných potrieb. Nemali by sa však používať ako náhrada zdravej, dobre vyváženej stravy bohatej na živiny. Nielenže tieto potraviny obsahujú celý rad dôležitých vitamínov a minerálov, ale obsahujú aj ďalšie dôležité živiny, vrátane vlákniny, bielkovín a zdravých tukov.
Multivitamíny sú vo všeobecnosti bezpečné a môžu sa užívať s minimálnym rizikom vedľajších účinkov. Nežiaduce príznaky často vymiznú samy od seba a sú zvyčajne mierne, vrátane žalúdočných ťažkostí, hnačky a zápchy.
Buďte opatrní pri kombinovaní multivitamínu s inými doplnkami výživy, pretože to môže spôsobiť konzumáciu určitých živín nad stanovenú hornú hranicu, čím sa zvyšuje riziko nežiaducich vedľajších účinkov.
Ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať multivitamín, aby ste zabezpečili, že príjem vitamínu K zostane konzistentný.
Fajčiari by si tiež mali dávať veľký pozor na to, čo ich multivitamín obsahuje a vyhýbať sa doplnkom s vysokým obsahom vitamínu A alebo betakaroténu, pretože tieto doplnky sa v niektorých štúdiách spájajú s vyšším rizikom rakoviny pľúc.
Okrem toho, ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti alebo ste tehotná, je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo dietológom, aby ste našli multivitamín prispôsobený vašim výživovým potrebám. Je to preto, že určité choroby, ako je ochorenie obličiek, môžu viesť k zmenám v požiadavkách na výživu, takže užívanie voľne predajného doplnku môže poskytnúť príliš veľa alebo príliš málo pre vaše špecifické výživové potreby.
Najlepšie multivitamíny pre mužov
Muži majú iné výživové potreby ako ženy, takže nájsť najlepší multivitamín pre mužov môže byť problém. Najlepší mužský multivitamín by mal obsahovať dostatok niekoľkých dôležitých mikroživín, ktoré sa priamo podieľajú na celkovom zdraví a pohode, aby uspokojili každodenné potreby a zabránili ich nedostatku.
Niekoľko najlepších vitamínov a minerálov pre mužov, ktoré by určite mali byť súčasťou multivitamínu, zahŕňajú:
- vitamín A - pomáha udržiavať zdravie očí, zvyšuje výmenu kožných buniek a reguluje imunitné funkcie
- vitamín B12-kobalamín - pomáha pri tvorbe červených krviniek, syntéze DNA a funkcii mozgu
- vitamín C - pôsobí ako antioxidant v boji proti voľným radikálom, produkuje kolagén a chráni pred infekciami a chorobami
- vitamín E - zlepšuje zdravie srdca, zabraňuje oxidačnému poškodeniu buniek a zmierňuje zápal
- vitamín D3 - zvyšuje vstrebávanie vápnika, buduje silné kosti a posilňuje imunitu
- horčík - pôsobí ako kofaktor pre viac ako 300 enzymatických reakcií a hrá úlohu v energetickom metabolizme, svalových kontrakciách a zdraví mozgu
- selén - chráni bunky, znižuje riziko problémov so štítnou žľazou a zvyšuje mužskú plodnosť
Pozrite si niektorý z multivitamínových produktov v našom eShope >
Najlepšie multivitamíny pre ženy
Pretože ženy potrebujú rôzne množstvá vitamínov a minerálov v rôznych obdobiach svojho života, najlepší ženský multivitamín by mal obsahovať širokú škálu vitamínov a minerálov prispôsobených ich odporúčaným denným požiadavkám.
Niektoré z najlepších vitamínov pre ženy, ako aj niekoľko dôležitých minerálov, ktoré by mali byť súčasťou multivitamínu, zahŕňajú:
- vitamín A - udržuje vašu pokožku žiariacu, chráni pred chorobami a infekciami a udržuje zdravý zrak
- vitamín B12-kobalamín - zvyšuje hladinu energie, podporuje tvorbu DNA a optimalizuje zdravie mozgu
- vitamín C - pomáha pri syntéze kolagénu na podporu zdravých vlasov a pokožky, zabraňuje poškodeniu buniek a zvyšuje imunitu
- vitamín D3 - podporuje zdravie kostí, zvyšuje vstrebávanie vápnika a posilňuje imunitu
- vápnik - podporuje tvorbu a silu kostí, aby sa zabránilo osteoporóze a strate kostnej hmoty počas menopauzy
- kyselina listová - podieľa sa na replikácii DNA a je nevyhnutný na prevenciu vrodených chýb počas tehotenstva
- železo - produkuje zdravé červené krvinky, ktoré pomáhajú dodávať kyslík do tela
Pozrite si niektorý z multivitamínových produktov v našom eShope >
Najhoršie multivitamíny pre zdravie
Nie všetky multivitamíny sú vyrábané rovnako a niektoré môžu skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku, pokiaľ ide o vaše zdravie. Mnohé sú často kontaminované a môžu obsahovať škodlivé plnivá, prísady a pochybné zložky, ako sú potravinárske farbivá, hydrogenované tuky a geneticky modifikovaný kukuričný škrob. Nielenže môžu tieto zložky potenciálne negovať mnohé zo zdravotných výhod multivitamínu, ale môžu mať aj dlhodobé následky na vaše zdravie.
Najlepšie urobíte, ak budete pozorne kontrolovať štítok so zložením a vyhýbať sa multivitamínom napumpovaným plnivami, umelými potravinárskymi farbivami a chemikáliami.
Kto by mal multivitamíny užívať?
V tejto chvíli si možno položíte otázku: Mám multivitamíny užívať?
Ak väčšinu času nekonzumujete dobre vyváženú a zdravú stravu, môže byť vhodné pridať multivitamín do každodenného režimu. Okrem toho, ak máte reštriktívnu diétu alebo máte zvýšené nutričné potreby, je dobré zvážiť užívanie multivitamínu.
Vegáni a vegetariáni, ľudia držiaci nízkokalorickú diétu, ľudia so zníženým príjmom potravy a tí, ktorí nedávno výrazne schudli alebo podstúpili bariatrickú operáciu, môžu potrebovať multivitamín. Okrem toho starší dospelí, ľudia so zhoršenou absorpciou živín, športovci a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, môžu tiež profitovať z užívania multivitamínu.
Dávkovanie sa môže značne líšiť v závislosti od obsahu multivitamínu. Je dôležité starostlivo dodržiavať pokyny, aby ste sa uistili, že spĺňate nutričné potreby bez toho, aby ste to preháňali a zvyšovali riziko negatívnych vedľajších účinkov.
Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy alebo akékoľvek základné zdravotné ťažkosti, ktoré môžu zmeniť vaše potreby mikroživín, určite sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste našli správny multivitamín.
Čo hľadať
Existuje mnoho rôznych foriem multivitamínov, takže je ľahké nájsť ten, ktorý vám vyhovuje. Kapsuly a pilulky sú najbežnejšími typmi, ale môžete si vybrať aj tekutý multivitamín, ak máte problémy s prehĺtaním alebo ho radšej pridávate do džúsov alebo smoothies.
Výber toho najlepšieho multivitamínu je jedným zo spoľahlivých spôsobov, ako sa uistiť, že za svoje peniaze dostanete maximum. Ak máte špeciálne výživové potreby, možno budete chcieť zvážiť multivitamín šitý na mieru. Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, si môžu vybrať prenatálny multivitamín, zatiaľ čo starší dospelí si môžu vybrať multivitamín, ktorý obsahuje špecifické živiny, ktoré potrebujú.
zdroj: draxe.com, pharmeasy.in, tespovitamins.com
