Pokiaľ celú noc pozeráte do stropu, v duchu prechádzate zoznam úloh na zajtra, zatiaľ čo vaše telo prosí o spánok, ste na správnej adrese. Existuje rastlina, s ktorou sa musíte zoznámiť. Chmeľové šišky sú jednou z najviac podceňovaných bylín, ktoré vyvolávajú upokojenie a podporujú spánok.
Botanická charakteristika chmeľu obyčajného
Chmeľ (Humulus lupulus) je trváca popínavá rastlina, patriaca do čeľade konopovitá. Dorastá do výšky až 10 m a dožíva sa až 20 rokov. Pestuje sa predovšetkým pre samičie kvetné šišky, najčastejšie používané ako horká aromatická látka v pive. Chmeľ má jednoduché listy a jeho kvitnutie vyvolávajú dlhšie letné dni, zvyčajne okolo júla alebo augusta. Voňavé kvety sú opeľované vetrom.
Tento druh sa niekedy opisuje skôr ako liana než ako popínavá rastlina, pretože má tuhé chĺpky smerujúce nadol, ktoré jej poskytujú stabilitu a umožňujú jej šplhanie.
Historické využitie chmeľu obyčajného
Dlho predtým, ako sa chmeľ začal používať na ochutenie piva, sa ľudia na celom svete obracali na túto popínavú rastlinu. Po stáročia rôzne kultúry nachádzali kreatívne spôsoby, ako zaradiť chmeľ do svojho každodenného života, často sa opierajúc o jeho povesť prinášajúceho pocit pokoja a pohodlia. V minulosti:
- rímski vojaci používali chmeľové prípravky na uvoľnenie po dlhých bojoch
- stredoveké európske kláštory pestovali chmeľ nielen na varenie piva, ale aj ako súčasť svojich bylinkárskych tradícií
- indiánske kmene na severozápadnom Pacifiku pripravovali chmeľové čaje a zmesi, ktoré boli cenené pre relaxáciu
- vo viktoriánskych časoch boli vankúše plnené chmeľom bežným domácim liekom, ktorý pomáhal nepokojným spáčom nájsť v noci väčšie pohodlie.
Toto rozšírené používanie ukazuje, ako dôsledne bol chmeľ cenený ako upokojujúca rastlina naprieč generáciami. Dnes výskumníci pokračujú v štúdiu týchto tradičných praktík a budujú most medzi starodávnou bylinkárskou múdrosťou a modernou vedeckou zvedavosťou.
čítaj tiež
Chmeľ obyčajný
Šištice chmeľu majú úžasnú schopnosť pôsobiť utišujúco na nervovú sústavu pri nespavosti i pri bolestiach funkčných ochorení tráviaceho ústrojenstva spojených s hyperaciditou a anorexiou.
Kedy chmeľ obyčajný používať
Chmeľ pôsobí utišujúco na nervovú sústavu
Chmeľ podporuje zdravú aktivitu GABA, čo pomáha upokojiť zaneprázdnenú myseľ v noci a navodzuje pokojný spánok. Má dlhú históriu používania ako upokojujúca bylina, často opisovaná ako upokojujúca bez toho, aby zanechala ospalosť na druhý deň. A nakoniec, chmeľ sa používa na pomoc telu prispôsobiť sa duševným a fyzickým nárokom každodenného života.
Chmeľ má antidepresívne účinky
Chmeľ obsahuje horké alfa kyseliny, známe ako humulóny, ktoré majú sedatívne a upokojujúce účinky. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť zmierniť úzkosť, stres a depresiu. Zdá sa, že aj ďalšie účinné látky v chmeli majú antidepresívne účinky, hoci s miernejším sedatívnym účinkom. Okrem toho kombinácia chmeľu a valeriány lekárskej preukázala interakciu so serotonínovými a melatonínovými receptormi zapojenými do relaxácie, spánku a funkcie nervového systému.
Chmeľ zmierňuje príznaky menopauzy
Flavonoid 8-prenylnaringenín, ktorý sa nachádza v chmeli, je klasifikovaný ako fytoestrogén – rastlinná zlúčenina, ktorá napodobňuje aktivitu ženského hormónu estrogénu. Niektorí sa domnievajú, že 8-prenylnaringenín môže pomôcť zvýšiť estrogénovú aktivitu v tele a prekonať príznaky nedostatku estrogénu, najmä počas menopauzy.
Návaly horúčavy sú častým vedľajším účinkom menopauzy. Chmeľ môže pomôcť zmierniť tento účinok. V štúdiách sa preukázalo, že suplementácia chmeľu koreluje so zlepšením návalov horúčavy. Výskumníci však zaznamenali potenciál nežiaducich účinkov pri dlhodobom užívaní suplementácie chmeľom. Okrem toho je potrebný ďalší výskum na určenie optimálneho dávkovania.
Chmeľ predchádza vzniku rakoviny
Vďaka prítomnosti polyfenolov a bioaktívnych zlúčenín, ako je xanthohumol, môže chmeľ pomôcť predchádzať alebo spomaliť vývoj niektorých druhov rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, pankreasu, štítnej žľazy, krčka maternice, vaječníkov, hlavy a krku, kože (melanóm) a leukémie. Predpokladá sa, že xanthohumol vyvoláva smrť rakovinových buniek a blokuje ich šírenie do iných častí tela.
Chmeľ pomáha pri liečbe obezity
Xanthohumol v chmeli podporuje reguláciu hmotnosti tým, že podporuje katabolický stav, pomáha rozkladať živiny na energiu namiesto ich ukladania ako tuku. Tento účinok môže zabrániť hromadeniu tuku v pečeni a tukovom tkanive, urýchliť metabolizmus a pomôcť pri chudnutí.
Chmeľ predchádza vzniku kardiovaskulárnych ochorení
Antioxidačné účinky polyfenolov a iných bioaktívnych zlúčenín v chmeli môžu pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov. Zníženie triglyceridov môže byť spôsobené menšou produkciou tuku v pečeni a zvýšeným vylučovaním tuku stolicou, čo pravdepodobne súvisí so zníženou absorpciou lipidov. Znížením LDL a triglyceridov môže chmeľ pomôcť predchádzať srdcovým ochoreniam, ako je ateroskleróza, infarkt a mozgová príhoda.
Chmeľ pomáha regulovať hladinu cukru v krvi
Chmeľ je bohatý na xanthohumol, tetrahydroxanthohumol a izohumulóny, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Predpokladá sa, že tieto zlúčeniny znižujú oxidačný stres spojený s vysokou hladinou cukru v krvi, obmedzujú absorpciu sacharidov v črevách a ovplyvňujú gény súvisiace s produkciou glukózy v tele.
Ako chmeľ obyčajný používať
Sušené šišky, extrakty a tinktúry sa používajú na liečebné účely a chmeľ je dostupný aj v mnohých iných formách vrátane nápojov, tabliet, kapsúl, krémov a gélov. Pred užívaním doplnku sa vždy poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že doplnok a dávkovanie sú vhodné pre vaše individuálne potreby.
Chmeľové extrakty sa vo všeobecnosti považujú za bezpečné v dávkach do 300 mg denne počas troch mesiacov alebo kratšieho obdobia. Horké kyseliny chmeľu sa môžu užívať v denných dávkach 35 mg počas rovnakého obdobia.
Najlepšie je dodržiavať pokyny na dávkovanie uvedené na etikete doplnku alebo u lekára.
Pokiaľ máte možnosť chmeľ pestovať, alebo nájsť vo voľnej prírode, nazbierajte si jeho šišky, ktoré sú ešte zatvorené (august-september). Pri zbere ale používajte rukavice, pretože šišky môžu vyvolať alergickú reakciu. Po usušení si môžete pripraviť zdravý čaj.
Riziká a vedľajšie účinky chmeľu obyčajného
Vedľajšie účinky a reakcie na doplnky z chmeľu sú zriedkavé. U niektorých ľudí sa však môže pri užívaní chmeľových doplnkov vyskytnúť ospalosť alebo závraty. Tieto vedľajšie účinky zvyčajne vymiznú po ukončení užívania chmeľu. Ak sa vedľajšie účinky nezlepšia alebo nezmiznú, poraďte sa so svojím lekárom.
- Chmeľ sa neodporúča deťom, tehotným ženám ani dojčiacim ženám z dôvodu nedostatku údajov o bezpečnosti.
- Chmeľ sa neodporúča ľuďom s hormonálne citlivými ochoreniami, ako je endometrióza alebo niektoré typy rakoviny, ako je rakovina prsníka.
- Ľudia užívajúci sedatíva alebo lieky na cukrovku by sa mali pred užívaním chmeľu poradiť s lekárom. Vzhľadom na jeho sedatívne vlastnosti by ste mali chmeľ prestať užívať najmenej dva týždne pred operáciou, pretože môže zosilniť účinky anestézie.
zdroj: medicinenet.com, en.wikipedia.org, verywellhealth.com, wishgardenherbs.com
