Strava a životný štýl ovplyvňujú riziko neurodegeneratívnych porúch

Životný štýl vrátane stravy s vysokým obsahom cukru, závislosti od alkoholu a tabaku alebo stravy s vysokým obsahom tukov, ako aj starnutie, poranenie mozgu, oxidačný stres a neurozápal, negatívne ovplyvňujú nástup, závažnosť a trvanie neurodegeneratívnych ochorení.

V našej strave však existuje mnoho zložiek, ako aj kalorické obmedzenie spolu s fyzickým cvičením, ktoré nám môžu umožniť žiť zdravší a dlhší život.

Strava

Medzi prospešné potraviny, ktoré sú spojené s nižším rizikom vzniku neurodegeneratívnych ochorenípatria:

- ovocie, listová zelenina, ryby, orechy a celozrnné výrobky je spojená s nižším rizikom neurodegeneratívnych ochorení

- špecifické stravovacie návyky, ako je stredomorská a MIND (Mediterranean‑DASH) diéta, sú tiež sľubné

- antioxidanty, omega 3 mastné kyseliny a vitamíny skupiny B sú dôležité pre podporu zdravia mozgu, zníženie zápalu a boj proti oxidačnému stresu

Na druhú stranu, medzi rizikové potraviny, ktoré môžu zvýšiť riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení tým, že prispievajú k zápalu a inzulínovej rezistencii, patria:

- strava s vysokým obsahom cukru a tuku

- spracované potraviny a

- nadmerná konzumácia červeného mäsa

Strava, ktorá pomáha znižovať riziko cukrovky 2. typu, môže byť tiež neuroprotektívna, pretože cukrovka je rizikovým faktorom Alzheimerovej choroby.

Fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť funkciu mozgu a znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení. Zlepšuje prietok krvi a stimuluje uvoľňovanie neuroprotektívnych faktorov. Správy o výžive odporúčajú dospelým aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity týždenne.

Cvičenie pomáha tiež podporovať neuroplasticitu, schopnosť mozgu vytvárať nové spojenia, a stimulovať produkciu neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF), ktorý podporuje prežitie neurónov.

Kognitívna a sociálna účasť

Udržiavanie fyzickej a duševnej aktivity, najmä v strednom veku, je spojené so zníženým rizikom vzniku demencie v neskoršom veku.

Spánok

Dostatočný a kvalitný spánok je tiež spojený s nižším rizikom neurodegeneratívnych ochorení.

Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu

Fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu sú rizikovými faktormi neurodegenerácie a mali by ste sa im vyhýbať.

Zníženie zápalu a oxidačného stresu

Mnohé zmeny životného štýlu a stravovania pomáhajú znižovať chronický zápal a oxidačný stres v mozgu, čo sú procesy úzko spojené s neurodegeneráciou.

zdroj: pmc.ncbi.nlm.nih.gov