Čo keby existoval spôsob, ako znížiť stres, zmierniť úzkosť, zlepšiť spánok a náladu – a mohli by ste to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek? Máte šťastie, pretože toto už existuje. Je čas zaviesť dychové cvičenia do vašej každodennej rutiny.
Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť vzniku chronických zdravotných problémov ako tí, ktorí necvičia. A čo viac, ak už máte jeden z týchto stavov, cvičenie je skvelý spôsob, ako zvládnuť alebo zvrátiť príznaky. Cvičenie a prevencia chorôb idú ruka v ruke.
Moderné technológie nám poskytli množstvo výhod a vymožeností, no s jednou veľkou nevýhodou: väčšina z nás sedí za stolom dlhé hodiny. Cvičenie za stolom je malým krokom k tomu, aby ste začali znižovať negatívne účinky, ktoré hodiny sedenia majú na vaše zdravie.
Vysoko intenzívny intervalový tréning, nazývaný aj HIIT, sa stal známym ako jeden z najefektívnejších prostriedkov na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, respiračnej vytrvalosti, ako aj metabolických funkcií.
Kalistenika je cvičenie s vlastnou telesnou váhou, kde si budujete predovšetkým silu a vytrvalosť. Získavate absolútnu kontrolu nad svojim telom, zapájate takmer všetky svaly a maximálne využívate ich potenciál.
Keď robíte drep, tlak s činkou alebo posilňovanie s jednoručkami, môžete si myslieť, že trénujete svaly – ale to je len polovica príbehu. Trénujete tiež svoje proprioreceptory.
Vykonávanie strečingových a posilňovacích cvičení zameraných na svaly, ktoré podporujú kolená, môže pomôcť zmierniť bolesť, zlepšiť rozsah pohybu a flexibilitu a znížiť riziko zranení.
Ak ste fanúšikom HIIT cvičení, cvičenie EMOM je pre vás! Ide o vysoko prispôsobený štýl intervalového tréningu a jeho myšlienkou je, že cvičíte približne 45 sekúnd a 15 sekúnd pred začiatkom ďalšej minúty odpočívate.
Naozaj môže mať 10 minút cvičenia denne vplyv na dlhovekosť? V dnešnej dobe môže byť ťažké rozlíšiť, ktorá rada je správna.
Beh je obľúbenou formou cvičenia. Nevyžaduje si veľa vybavenia a môžete ho robiť prakticky kdekoľvek alebo kedykoľvek vám to vyhovuje. Navyše, odborníci tvrdia, že zlepšuje zdravie.
Pránájáma označuje dychové cvičenia, ktoré odstraňujú fyzické a emocionálne prekážky v tele, aby uvoľnili dych a tým aj prúdenie prány – životnej energie. Pravidelné a trvalé praktizovanie pránájámy môže posilniť celé vaše telo!
Chudnutie je často výsledkom vyváženej stravy a pravidelného cvičenia. Napriek tomu sa možno pýtate: "Prečo nechudnem?" Problémom môžu byť faktory, ako sú lieky, spôsob, akým cvičíte, alebo vaše stravovacie návyky.
Keď sa k vám prikradne záchvat paniky, jediné, čo naozaj chcete urobiť, je nájsť účinné spôsoby, ako ho okamžite zastaviť. Vyskúšať môžete dychové cvičenia, meditáciu či svalovú relaxáciu.
Kardio nalačno je cvičenie na prázdny žalúdok, ktorého výhodou je zvýšené spaľovanie tukov, pomoc pri chudnutí i menšie poruchy trávenia. Pozor však treba dávať aj na nevýhody tohto cvičenia...
Či už ste vášnivým turistom alebo ste v pešej turistike nováčik, pravdepodobne vás zaujíma, ako môže tento typ cvičenia prospieť vášmu fyzickému aj duševnému zdraviu. Dobrou správou je, že turistika má veľa zdravotných výhod.
Cítite sa príliš vystresovaní, unavení a dokonca si všimnete priberanie na váhe napriek tomu, že ste nezmenili stravu alebo frekvenciu cvičenia? Vaša hladina kortizolu môže byť príliš vysoká.
Kŕč je príznakom a preto je potrebné liečiť konkrétnu príčinu, ktorá kŕče spôsobuje. Na tvárové kŕče sú účinné botulínové injekcie, na laryngo kŕče zas dychové cvičenia. U detí sa vyskytujú febrilné kŕče, ktoré sa zmierňujú diazepamom.
Inkontinencia sa lieči na základe typu, závažnosti a aj príčiny. V niektorých prípadoch stačia behaviorálne techniky, pod ktoré patrí tréning močového mechúra či svalové cvičenia panvového dna. U niekoho bude potrebné vykonať chirurgický zákrok.
Aké sú skutočné pozitíva aktívneho pohybu? Kľúčom je nájsť správnu úroveň cvičenia pre vás, aby ste telo udržali vo zvýšenej kondícii bez nadmerného namáhania a nezvýšili tak svoje šance na nakazenie sa nejakou infekciou v dôsledku dočasne oslabeného imunitného systému.
Kardio je viac než len behanie alebo skákanie. Je to akýkoľvek pohyb, ktorý vám rozbúcha srdce, spotí telo a zvyšuje hladinu energie. Či už sa snažíte schudnúť alebo zvýšiť vytrvalosť, existuje kardio tréning, ktorý vyhovuje vašej nálade a motivácii.
Cvičenie je dôležitou súčasťou každodenného zdravia takmer každého, vrátane starších dospelých. Ak patríte do tejto vekovej kategórie, cvičenie vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život.
Nie každá žena je spokojná s nohami, ktoré má. To však neznamená, že nemôžete mať nohy, aké chcete. Existuje niekoľko skvelých cvičení a aktivít, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života a tak dosiahnuť nohy, po akých túžite.
Tabata je ideálne cvičenie pre niekoho, kto hľadá okamžité výsledky, ale má málo času. Pozostáva zo 4 minút alebo 8 kôl, po ktorých by ste mali mať pocit, že ste úplne vyčerpaní.
Bez ohľadu na to, kde sa na svojej fitness ceste nachádzate, takmer každý z nás by chcel zhodiť telesný tuk a nabrať svaly. Aj keď sa u vás nejedná o „chudnutie“, väčšina má stále záujem zmeniť zloženie svojho tela tak, aby spaľovali telesný tuk a získali viac svalov a svalovej hmoty.
Dobrá rozcvička by mala byť nevyhnutnou súčasťou každého tréningu a dynamické strečingy sú niečo, čo tréneri často navrhujú, aby pripravili vaše telo na nadchádzajúci pohyb. Ale čo to vlastne je?
Onedlho tu máme chladné počasie, čo znamená, že je čas zistiť, ako v tomto počasí cvičiť vonku. Pokiaľ dodržíte určité opatrenia, cvičenie v chlade – ako je chôdza, beh alebo bicyklovanie – je skutočne veľmi prospešné.
Veľa počúvame o potrebe zostať fyzicky aktívny, aby sme podporili naše fyzické aj duševné zdravie. Pravdepodobne už viete, že cvičenie je dôležité pre zdravie srdca a váhu, ale čo ukazujú štúdie o jeho vplyve na náladu – pomáha cvičenie skutočne pri depresii?
Cyklistika je zdravé cvičenie s nízkou záťažou, ktoré si môžu užívať ľudia všetkých vekových kategórií, od malých detí až po starších dospelých. Je zábavná, lacná a skvelá pre zdravie aj životné prostredie.
Hmotnosť vody, nazývaná aj edém, je stav, keď sa vám v tele zadržiava voda. Niektoré spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa jej, zahŕňajú zmeny v stravovaní, cvičenie a prijímanie elektrolytov.
Dýchanie so zovretými perami je dychové cvičenie, ktoré vám pomôže spomaliť dýchanie a nadýchnuť sa a vydýchnuť viac vzduchu. Takéto dýchanie nám uľahčuje vykonávanie fyzických aktivít a znižuje stres.
Hladiny C-reaktívneho proteínu (CRP) sa zvyšujú a znižujú v závislosti od toho, koľko zápalu v danom čase v tele máte. Jeho hladiny môžete znížiť aj prirodzene konzumáciou protizápalových potravín, chudnutím či cvičením.
V poslednej dobe sa stáva čoraz populárnejšou stoličková joga, ktorá je skvelá pre každého, kto potrebuje väčšiu podporu, lieči si zranenie alebo chce mať k cvičeniu terapeutickejší prístup.
Často sa hovorí o tuku na bruchu a o tom, ako sa ho snažíme zbaviť, ale mnohí zabúdame na tuk na chrbte. Správnym cvičením a diétou môžete znížiť množstvo tuku na chrbte a dosiahnuť, aby vyzeral fit a spevnený.
Beh je jedným z najlepších aeróbnych cvičení, ktoré ľudstvo pozná, je skvelé na spaľovanie kalórií a precvičovanie viacerých svalových skupín. Žiaľ, vedie aj k bežným zraneniam. Dobrou správou je, že existuje výskum poskytujúci návod, ako behať, aby ste sa vyhli zraneniu.
Prvými viditeľnými znakmi starnutia sú zvyčajne vrásky na tvári a ochabnutá koža. Pružnosť pokožky a kontúry tváre závisia aj od stavu tvárových svalov, ktoré si vyžadujú cvičenie rovnako ako zvyšok tela.
Cvičenie a zdravá vyvážená strava vám pomôže udržať si zdravé telo, ale aby ste si skutočne chránili svoje zdravie, musíte sa začať aktívne vyhýbať tým najhorším ingredienciám, ktoré sa ukrývajú v potravinovom systéme.
Aby vaše zdravie nebolo ohrozené horúcim počasím, urobte preventívne opatrenia, aby ste sa udržali v pohode a zostali hydratovaní. Je tiež dôležité vyhnúť sa činnostiam, ktoré zvyšujú riziko vzniku úpalu, ako je fyzická aktivita a cvičenie na priamom slnku.
Aby ste predišli tomu, že sa u vás objaví depresia alebo chcete zabrániť, aby sa vrátila je potrebná zmena životného štýlu. Veľa sa hýbte, pretože pohyb a cvičenie zvyšuje endorfíny v mozgu, jedzte bielkovinové potraviny a v noci spite aspoň 7 hodín.
Bolesť svalov nie je choroba, je to príznak, že sa s vašimi svalmi niečo deje. Ide o preťaženie najmä po cvičení, ktoré sa prejavuje napätím a samotnou bolesťou deň alebo dva po výkone.
Astmu či astmatický záchvat môžu vyvolať alergény (vdychované alebo potravinové), niektoré aktivity alebo určité okolnosti, medzi ktoré patria infekcie dýchacích ciest, dráždivé látky, cvičenie alebo stres.
K presileniu svalov najčastejšie prichádza pri nezvyčajnej námahe, pri neopatrnom cvičení alebo dvíhaní predmetov.
Toto je mega vegánsky proteínový kokteil (vyrobený bez proteínového prášku). Dá sa použiť skutočne dvoma spôsobmi: ako bežný proteínový kokteil pre ľudí, ktorí cvičia na vysokej úrovni alebo ho používajú ako náhradu jedla, alebo ako smoothie na zvýšenie telesnej hmotnosti pre tých, ktorí cvičia na normálnej úrovni, ale snažia sa dosiahnuť zdravú váhu.
Polyvinylpyrolidón sa používa ako nosná látka, plnidlo alebo za účelom čírenia nápojov. Vyskytuje sa aj pod názvom "polyvidón".
Choroba ďasien (periodontitída) alebo parodontálna choroba, začína bakteriálnym rastom v ústach a môže skončiť - ak nie je náležite liečená - stratou zubov v dôsledku zničenia tkaniva obklopujúceho vaše zuby.
