Keď počujete slovo „hygiena“, možno si predstavíte ústnu hygienu (umývanie zubov kefkou a niťou) alebo osobnú hygienu (sprchovanie, úprava vlasov atď.). Spánková hygiena je však rovnako dôležitá ako iné návyky.
To, čo jeme a pijeme počas dňa, môže ovplyvniť, ako dlho nám trvá zaspať, ako dlho spíme, trvanie našich fáz hlbokého spánku a v konečnom dôsledku kvalitu spánku. Ako si však upraviť stravu, aby sme rýchlejšie zaspali, lepšie spali a zobudili sa sviežejší?
Hluk môže mať významný vplyv na kvalitu spánku. Biely šum, ktorý je konzistentný naprieč všetkými počuteľnými frekvenciami, môže pomôcť maskovať rušivé zvuky a zlepšiť spánok.
Bojujete s nespavosťou alebo sa vám ťažko zaspáva? Skúste pouvažovať o použití relaxačného ružového šumu, ktorý vám pomôže nielen viac, ale aj lepšie odpočívať.
Lekárska komunita stále rozmotáva komplikovaný vzťah medzi spánkom a telesnou hmotnosťou, ale objavilo sa niekoľko možných väzieb, ktoré zdôrazňujú potenciálne výhody dobrého spánku a negatívnych účinkov nedostatku spánku na chudnutie.
Valeriána je mnohým známa ako liečivá rastlina so schopnosťami navodzovať spánok. Osvedčila sa však aj pri liečbe nervozity a nepokoja – často v kombinácii s inými liečivými rastlinami. Preto je v súčasnosti jedným z najpoužívanejších bylinných sedatív.
Pokiaľ celú noc pozeráte do stropu, v duchu prechádzate zoznam úloh na zajtra, zatiaľ čo vaše telo prosí o spánok, ste na správnej adrese. Chmeľové šišky sú jednou z najviac podceňovaných bylín, ktoré vyvolávajú upokojenie a podporujú spánok.
Dýchanie je vec, ktorú robíme bez premýšľania; udržiava nás nažive. Zámerným sústredením sa na svoj dych môžete znížiť stres a úzkosť, zlepšiť sústredenie a duševnú jasnosť, zlepšiť emocionálnu reguláciu a podporiť lepší spánok.
Čo keby existoval spôsob, ako znížiť stres, zmierniť úzkosť, zlepšiť spánok a náladu – a mohli by ste to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek? Máte šťastie, pretože toto už existuje. Je čas zaviesť dychové cvičenia do vašej každodennej rutiny.
Vo svete plnom hluku a rozptyľovania nie je divu, že ľudia sa obracajú na rôzne typy zvukov, aby zvýšili svoju produktivitu, relaxáciu a spánok. Jedným z takýchto zvukov, ktorý si v posledných rokoch získal popularitu, je hnedý šum.
Mnohým ľuďom môžu chronické tenzné bolesti hlavy narušiť kvalitu života, okamžite ich uvedú do zlej nálady, sťažujú dobrý spánok a spôsobujú problémy v práci. Našťastie existuje niekoľko účinných prirodzených spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť trvalú úľavu.
Francúzi nazývajú estragón "Kráľom bylín" a nie je to len tak pre nič za nič. Obsahuje totiž éterický olej, ktorý v podporuje zdravé trávenie, pokojný spánok a pomáha odstrániť i bolesť zubov.
Nestihli ste sa v noci poriadne vyspať? Celú noc ste sa zabávali alebo pracovali a teraz sa cítite unavený? V každom z týchto prípadov Vám pomôže takzvaný Power Nap - krátky šlofík. Zjednodušene sa jedná o vypitie kávy a následný max. 30 minútový poobedný spánok!
Poruchy spánku sú v populácií rozšírené. Môže sa jednať o nespavosť, spánkové apnoe, ale aj námesačníctvo. Je nutná cielená diagnostika a komplexná liečba spojená so zmenou životného štýlu.
Predtým, ako začnete uvažovať o tabletkách na spanie, objavte rôzne prirodzené spôsoby a prírodné metódy, ktoré sú účinné pri zlepšovaní vášho spánku.
Počas epizódy spánkovej paralýzy si uvedomujete svoje okolie, ale nemôžete sa pohybovať ani hovoriť. Ale stále môžete hýbať očami a dýchať. Malé pohyby tela vám môžu pomôcť dostať sa z tejto paralýzy.
Čaj z alchemilky zlepšuje kvalitu spánku a upokojuje nervový systém.
Čaj z benedikta pomáha zlepšovať kvalitu spánku.
Tinktúra sa používa na zlepšenie kvality spánku.
Čaj z borievky sa používa na zlepšenie kvality spánku.
Ak trpíte problémami so spánkom vyskúšajte upokojujúci kúpeľ z borievky.
Sirup z borievky je ideálny na zlepšenie kvality spánku.
Poruchy spánku sú skupinou stavov, ktoré ovplyvňujú schopnosť dobre spať pravidelne. U žien sa všeobecne vyskytuje viac problémov so spaním ako u mužov a poruchy spánku sa s vekom stupňujú.
Ukázalo sa, že svetelná terapia zlepšuje kvalitu spánku a zlepšuje náladu, vrátane potenciálneho boja proti depresii. Jedným z typov svetelnej terapie je použitie „slnečných lámp“.
Svetelná terapia zahŕňa použitie rôznych vlnových dĺžok svetla, aby sa dosiahli terapeutické účinky súvisiace s bolesťou, spánkom a reguláciou nálady. Je to jedna z nových svetelných terapií, ktorá je schopná znížiť intenzitu migrény a bolesť v dôsledku ochorení, ako je fibromyalgia.
Čo majú spoločné neustále bolesti hlavy, ochorenia ďasien, poruchy spánku, boľavé kĺby a iné vážne zdravotné problémy? Všetky majú ako hlavnú príčinu chronický zápal. Pozrime sa na 7 príznakov, ktoré by ste nemali ignorovať.
Valeriána valeriána účinkuje sedatívne pri nespavosti, zlepšuje čas potrebný na zaspanie, kvality spánku a zabezpečuje menší počet nočných prebúdzaní.
Levanduľa má upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém, používa sa na liečbu nepokoja, stresu, porúch spánku a úzkosti.
Aby ste predišli vzniku oparov podporte svoju imunitu zdravou stravou, doprajte si dostatok spánku, vyhýbajte sa aminokyseline arginín, ktorá sa nachádza v čokoláde i pive.
Koriander upravuje trávenie, uvoľňuje nadmerné plyny v črevách, pôsobí proti črevným parazitom, zlepšuje kvalitu spánku, stav kože a vlasov.
Bakopa podporuje dobrú koncentráciu a posilňuje pamäť vo všetkých vekových skupinách človeka, pomáha pri nočnom blaženom spánku tým, že uvoľňuje unavené svaly a nervy.
V prípade, že trpíte depresiou alebo úzkosťami, vyskúšajte niektorý z týchto prírodných prostriedkov, ktoré prispievajú k duševnému zdraviu, pozitívnej nálade, relaxácii a pokojnému spánku.
