Keď počujete slovo „hygiena“, možno si predstavíte ústnu hygienu (umývanie zubov kefkou a niťou) alebo osobnú hygienu (sprchovanie, úprava vlasov atď.). Spánková hygiena je však rovnako dôležitá ako iné návyky.
To, čo jeme a pijeme počas dňa, môže ovplyvniť, ako dlho nám trvá zaspať, ako dlho spíme, trvanie našich fáz hlbokého spánku a v konečnom dôsledku kvalitu spánku. Ako si však upraviť stravu, aby sme rýchlejšie zaspali, lepšie spali a zobudili sa sviežejší?
Hluk môže mať významný vplyv na kvalitu spánku. Biely šum, ktorý je konzistentný naprieč všetkými počuteľnými frekvenciami, môže pomôcť maskovať rušivé zvuky a zlepšiť spánok.
Bojujete s nespavosťou alebo sa vám ťažko zaspáva? Skúste pouvažovať o použití relaxačného ružového šumu, ktorý vám pomôže nielen viac, ale aj lepšie odpočívať.
Lekárska komunita stále rozmotáva komplikovaný vzťah medzi spánkom a telesnou hmotnosťou, ale objavilo sa niekoľko možných väzieb, ktoré zdôrazňujú potenciálne výhody dobrého spánku a negatívnych účinkov nedostatku spánku na chudnutie.
Možno si myslíte, že dýchanie ústami nie je nič vážne, najmä keď ste unavení alebo máte upchatý nos. Ale chronické dýchanie ústami môže v skutočnosti ovplyvniť vaše zuby, spánok, vývoj čeľuste a dokonca aj vašu úroveň stresu. Ako teda tento problém zastaviť?
Valeriána je mnohým známa ako liečivá rastlina so schopnosťami navodzovať spánok. Osvedčila sa však aj pri liečbe nervozity a nepokoja – často v kombinácii s inými liečivými rastlinami. Preto je v súčasnosti jedným z najpoužívanejších bylinných sedatív.
Pokiaľ celú noc pozeráte do stropu, v duchu prechádzate zoznam úloh na zajtra, zatiaľ čo vaše telo prosí o spánok, ste na správnej adrese. Chmeľové šišky sú jednou z najviac podceňovaných bylín, ktoré vyvolávajú upokojenie a podporujú spánok.
Dýchanie je vec, ktorú robíme bez premýšľania; udržiava nás nažive. Zámerným sústredením sa na svoj dych môžete znížiť stres a úzkosť, zlepšiť sústredenie a duševnú jasnosť, zlepšiť emocionálnu reguláciu a podporiť lepší spánok.
Čo keby existoval spôsob, ako znížiť stres, zmierniť úzkosť, zlepšiť spánok a náladu – a mohli by ste to urobiť kdekoľvek a kedykoľvek? Máte šťastie, pretože toto už existuje. Je čas zaviesť dychové cvičenia do vašej každodennej rutiny.
Vo svete plnom hluku a rozptyľovania nie je divu, že ľudia sa obracajú na rôzne typy zvukov, aby zvýšili svoju produktivitu, relaxáciu a spánok. Jedným z takýchto zvukov, ktorý si v posledných rokoch získal popularitu, je hnedý šum.
Mnohým ľuďom môžu chronické tenzné bolesti hlavy narušiť kvalitu života, okamžite ich uvedú do zlej nálady, sťažujú dobrý spánok a spôsobujú problémy v práci. Našťastie existuje niekoľko účinných prirodzených spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť trvalú úľavu.
Francúzi nazývajú estragón "Kráľom bylín" a nie je to len tak pre nič za nič. Obsahuje totiž éterický olej, ktorý v podporuje zdravé trávenie, pokojný spánok a pomáha odstrániť i bolesť zubov.
Nestihli ste sa v noci poriadne vyspať? Celú noc ste sa zabávali alebo pracovali a teraz sa cítite unavený? V každom z týchto prípadov Vám pomôže takzvaný Power Nap - krátky šlofík. Zjednodušene sa jedná o vypitie kávy a následný max. 30 minútový poobedný spánok!
Ak v noci dýchate ústami, chrápete, škrípete zubami, ráno sa cítite unavení, trápite sa so spánkovou apnoe alebo si všímate problémy, ako je úzke podnebie alebo nahusto umiestnené zuby, zbystrite pozornosť.
Spánková apnoe je stav, ktorý spôsobuje, že počas spánku prestanete dýchať. Stáva sa to buď kvôli zablokovaniu dýchacích ciest (obštrukčná spánková apnoe), alebo preto, že váš mozog nekontroluje dýchanie podľa očakávania (centrálna spánková apnoe).
Poruchy spánku sú v populácií rozšírené. Môže sa jednať o nespavosť, spánkové apnoe, ale aj námesačníctvo. Je nutná cielená diagnostika a komplexná liečba spojená so zmenou životného štýlu.
Predtým, ako začnete uvažovať o tabletkách na spanie, objavte rôzne prirodzené spôsoby a prírodné metódy, ktoré sú účinné pri zlepšovaní vášho spánku.
Počas epizódy spánkovej paralýzy si uvedomujete svoje okolie, ale nemôžete sa pohybovať ani hovoriť. Ale stále môžete hýbať očami a dýchať. Malé pohyby tela vám môžu pomôcť dostať sa z tejto paralýzy.
Čaj z alchemilky zlepšuje kvalitu spánku a upokojuje nervový systém.
Čaj z benedikta pomáha zlepšovať kvalitu spánku.
Tinktúra sa používa na zlepšenie kvality spánku.
Čaj z borievky sa používa na zlepšenie kvality spánku.
Ak trpíte problémami so spánkom vyskúšajte upokojujúci kúpeľ z borievky.
Sirup z borievky je ideálny na zlepšenie kvality spánku.
Poruchy spánku sú skupinou stavov, ktoré ovplyvňujú schopnosť dobre spať pravidelne. U žien sa všeobecne vyskytuje viac problémov so spaním ako u mužov a poruchy spánku sa s vekom stupňujú.
Boli ste niekedy frustrovaní na svojho partnera, že vás celú noc budí hlasným chrápaním? A čo je ešte lepšie, zobudili ste sa niekedy na vlastné chrápanie? Každý občas chrápe, je to prirodzený jav spôsobený uvoľneným stavom, do ktorého sa vaše hrdlo počas spánku dostane.
Ukázalo sa, že svetelná terapia zlepšuje kvalitu spánku a zlepšuje náladu, vrátane potenciálneho boja proti depresii. Jedným z typov svetelnej terapie je použitie „slnečných lámp“.
Svetelná terapia zahŕňa použitie rôznych vlnových dĺžok svetla, aby sa dosiahli terapeutické účinky súvisiace s bolesťou, spánkom a reguláciou nálady. Je to jedna z nových svetelných terapií, ktorá je schopná znížiť intenzitu migrény a bolesť v dôsledku ochorení, ako je fibromyalgia.
Čo majú spoločné neustále bolesti hlavy, ochorenia ďasien, poruchy spánku, boľavé kĺby a iné vážne zdravotné problémy? Všetky majú ako hlavnú príčinu chronický zápal. Pozrime sa na 7 príznakov, ktoré by ste nemali ignorovať.
Valeriána valeriána účinkuje sedatívne pri nespavosti, zlepšuje čas potrebný na zaspanie, kvality spánku a zabezpečuje menší počet nočných prebúdzaní.
Levanduľa má upokojujúci a relaxačný účinok na nervový systém, používa sa na liečbu nepokoja, stresu, porúch spánku a úzkosti.
Aby ste predišli vzniku oparov podporte svoju imunitu zdravou stravou, doprajte si dostatok spánku, vyhýbajte sa aminokyseline arginín, ktorá sa nachádza v čokoláde i pive.
Koriander upravuje trávenie, uvoľňuje nadmerné plyny v črevách, pôsobí proti črevným parazitom, zlepšuje kvalitu spánku, stav kože a vlasov.
Bakopa podporuje dobrú koncentráciu a posilňuje pamäť vo všetkých vekových skupinách človeka, pomáha pri nočnom blaženom spánku tým, že uvoľňuje unavené svaly a nervy.
V prípade, že trpíte depresiou alebo úzkosťami, vyskúšajte niektorý z týchto prírodných prostriedkov, ktoré prispievajú k duševnému zdraviu, pozitívnej nálade, relaxácii a pokojnému spánku.
