"Záhradkárčenie" pomáha budovať silu v celom tele

Aktívna práca v záhrade zvyšuje kondíciu a zlepšuje celkovú fyzickú pohodu. Je to prirodzená – a lacnejšia – alternatíva k posilňovni. Ale počíta sa to ako cvičenie?

Áno, počíta sa. Odborníci naznačujú, že záhradkárčenie slúži ako náhrada za posilňovňu a ponúka množstvo fyzických zdravotných výhod. Čím viac času trávite záhradkárčením, tým je pravdepodobnejšie, že sa vaša kondícia zlepší.

Aké sú výhody záhradkarčenia:

• Záhradkárčenie precvičuje všetky vaše hlavné svalové skupiny a poskytuje vám intenzívne cvičenie, ktoré vás udrží v kondícii.
• Záhradkárčenie je oveľa viac ako len koníček. Nie je len kľúčovou súčasťou rehabilitačných programov, ako sú tie, ktoré pomáhajú pri zotavovaní sa po mozgovej príhode alebo znižujú riziko srdcových chorôb, ale môže vám tiež pomôcť zbaviť sa nadváhy a zároveň si užívať výhody pobytu vonku.

Podľa usmernení hlavných lekárov o fyzickej aktivite z roku 2019 by sa dospelí mali venovať aspoň 150 minútam miernej fyzickej aktivity týždenne. Dobrou správou pre záhradkárov je, že štúdia z roku 2021 zistila, že 30 minút záhradkárčenia môže spáliť porovnateľný počet kalórií ako rôzne športy. V závislosti od vašej hmotnosti môže záhradkárčenie spáliť 135 až 189 kalórií, čo je porovnateľné s inými mierne náročnými cvičeniami, ako je chôdza, cyklistika alebo joga. Poteší vás, že záhradkárčenie je rovnako intenzívne ako kalistenika – forma silového tréningu, ktorá využíva telesnú hmotnosť človeka a vyžaduje si málo alebo žiadne vybavenie – a na nesúťažnej úrovni je dokonca náročnejšie ako bedminton alebo volejbal.

zdroj: rhs.org.uk

čítaj tiež

Domáce práce a “záhradkárčenie” podporujú zdravie u starších žien

Viac času stráveného pohybom v každodennom živote, ktorý zahŕňa širokú škálu aktivít, teda aj domáce práce a záhradkárčenia, viedlo v štúdii k nižšiemu riziku kardiovaskulárnych ochorení.