Udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje riziko rôznych chorôb

Udržiavanie zdravej hmotnosti výrazne znižuje riziko mnohých závažných ochorení vrátane srdcových ochorení, mozgovej príhody, cukrovky 2. typu a niekoľkých typov rakoviny. Môže tiež viesť k lepšej hladine energie, lepšiemu spánku a s pribúdajúcim vekom aj k zvýšenej mobilite. Konzumáciou vyváženej stravy a pravidelnou fyzickou aktivitou môžeme ovládať svoju váhu a znížiť pravdepodobnosť vzniku týchto chorôb.

Ako udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje riziko vzniku chorôb

Srdcové choroby a mozgová príhoda - nadváha môže zvýšiť krvný tlak, vysoký cholesterol a hladinu glukózy v krvi, čo sú všetky hlavné rizikové faktory srdcových ochorení a mozgovej príhody.

Cukrovka 2. typu - udržiavanie zdravej hmotnosti je kľúčové pre prevenciu cukrovky 2. typu.

Rakovina - nadváha alebo obezita zvyšuje riziko vzniku najmenej 13 typov rakoviny vrátane rakoviny čriev, prsníka (po menopauze), žlčníka a obličiek.

Ďalšie ochorenia - zdravá hmotnosť môže znížiť pravdepodobnosť vzniku ďalších ochorení, ako sú žlčníkové kamene, osteoartróza a spánková apnoe.

Celková pohoda - okrem prevencie chorôb udržanie si zdravej hmotnosti podporuje lepšie duševné zdravie a poskytuje viac energie na každodenné činnosti.

Ako dosiahnuť a udržať si zdravú hmotnosť

• zdravá strava - zamerajte sa na vyváženú stravu s vhodnou veľkosťou porcií
• pravidelná fyzická aktivita - zaraďte pravidelnú fyzickú aktivitu do svojho denného režimu
• vedomé stravovanie - uvedomujte si, čo a koľko jete a pijete
• malé zmeny - aj malé, jednoduché zmeny môžu časom priniesť veľký rozdiel
• vyhľadajte odbornú pomoc - porozprávajte sa s lekárom a získajte personalizované poradenstvo, pretože hmotnosť ovplyvňuje mnoho faktorov

zdroj: nia.nih.gov