Ženšen je liečivá bylina známa už stáročia v tradičnej čínskej medicíne. V súčasnosti sa vďaka zdravotným prínosom predáva vo viac ako 35 krajinách sveta.
Botanická charakteristika ženšenu pravého
Ženšen patrí do čeľade trvácich rastlín rodu Panax. Pochádza z východnej Ázie a Severnej Ameriky. Ženšen je cenený pre svoje liečivé a adaptogénne vlastnosti a pomáha telu podporovať rovnováhu a prispôsobovať sa stresu. Existuje niekoľko druhov ženšenu, ale medzi obľúbené patria ázijský ženšen (Panax ginseng) a americký ženšen (Panax quinquefolius).
Ženšen sa pôvodne používal ako bylinný liek v starovekej Číne. Existujú dokonca písomné záznamy o jeho vlastnostiach, ktoré siahajú až do roku 100 n. l.
V 16. storočí bol taký populárny, že kontrola nad ženšenovými poľami sa stala problémom. Dnes sa predáva vo viac ako 35 krajinách. Podľa prognóz sa očakáva, že do roku 2027 dosiahne globálny trh hodnotu 12,6 miliardy dolárov.
čítaj tiež
Ženšen pravý
Adaptogénne vlastnosti ženšenu pomáhajú telu lepšie zvládať duševný a fyzický stres, zlepšuje pamäť, sústredenie, pomáha i pri veľkej fyzickej námahe.
Kedy ženšen pravý používať
Ženšen pravý má adaptogénne vlastnosti
Najznámejšie využitie koreňa ženšenu je založené na jeho adaptogénnych vlastnostiach, čo znamená jeho schopnosti pomôcť organizmu zvýšiť odolnosť voči fyzickému alebo psychickému stresu a zvýšiť celkovú vitalitu. Preto sa prípravky obsahujúce ženšen často používajú ako tonikum alebo na liečbu chronickej únavy. Štúdie ukázali, že ginsenosidy môžu zvýšiť steroidogenézu nadobličiek prostredníctvom nepriameho účinku na hypofýzu. Predpokladá sa, že tento kortikosteroidom podobný účinok ženšenu je zodpovedný za jeho adaptogénne vlastnosti, pretože hormóny produkované nadobličkami hrajú kľúčovú úlohu v schopnosti tela adaptovať sa.
Ženšen pravý podporuje imunitný systém
Dlhodobé užívanie ženšenu pomáha špecificky chrániť pred chrípkou a bežným prechladnutím (kašeľ, nádcha). Ako je dobre známe, chrípka každoročne ohrozuje milióny ľudí údajne neustále sa meniacimi kmeňmi vírusu. Po vypuknutí sa choroba môže rýchlo šíriť z človeka na človeka. Denné užívanie ženšenu počas dlhšieho obdobia ukázalo, že jeho účinné látky zlepšujú mieru prežitia infikovaných pľúcnych epitelových buniek a znižujú s tým spojený zápal.
Výskumníci sa domnievajú, že za tento priaznivý účinok sú zodpovedné imunomodulačné vlastnosti, ktoré zvyšujú aktivitu imunitných buniek, ako sú makrofágy, prirodzené zabíjačské bunky a T-lymfocyty. Tento účinok posilňujúci imunitu pomáha telu vybudovať si silnejšiu obranu proti infekciám a podporuje rýchlejšie zotavenie z chorôb. Posilnený imunitný systém by preto mohol buď odvrátiť chrípku v jej skorých štádiách, alebo výrazne zmierniť jej príznaky a urýchliť zotavenie. Keďže ženšen dokáže tak účinne chrániť dýchacie cesty pred chrípkou, je rozumné predpokladať, že táto liečivá rastlina by mohla byť užitočná aj pri iných respiračných ochoreniach, ako je astma a senná nádcha.
Ženšen pravý pomáha zlepšiť kognitívny aj fyzický výkon
Jedna štúdia ukázala, že ženšen znižuje hladinu glukózy v krvi u zdravých jedincov, zvyšuje kognitívny výkon a znižuje vnímanú únavu po dlhodobej mentálnej aktivite. Autori naznačili, že pozitívny vplyv na metabolizmus glukózy má tiež priaznivý vplyv na kognitívne funkcie. Cochraneov prehľad tiež dospel k záveru, že jednotlivé štúdie so ženšenom naznačujú zlepšenie kognitívnych funkcií, správania a kvality života. Podobne má ženšen aj pozitívny vplyv na psychomotorické zručnosti (výrazy tváre, gestá, chôdza, reč).
Ženšen tiež zvyšuje využitie kyslíka svalmi. To zlepšuje funkciu mitochondrií na produkciu energie a znižuje oxidačný stres počas cvičenia. Tieto mechanizmy prispievajú k zvýšenej vytrvalosti, oneskorenému nástupu únavy a rýchlejšej regenerácii po cvičení.
Ženšen pravý má vplyv na metabolizmus glukózy
Množstvo štúdií skúmalo vplyv ženšenu na metabolizmus glukózy. Väčšina štúdií preukázala pozitívne výsledky alebo potvrdila, že ženšen má priaznivý vplyv na reguláciu glukózy a môže znižovať hladinu glukózy v krvi. Metaanalýza (vedecká štúdia) z roku 2014 zhrnula výsledky 16 klinických štúdií, v ktorých sa rôzne extrakty zo ženšenu užívali počas 4-24 týždňov. Ženšen dokázal mierne, ale významne znížiť hladinu glukózy v krvi nalačno u jedincov s cukrovkou aj bez nej, ale nemal žiadny vplyv na hladinu HbA1c ani inzulínu v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ženšen pravý zlepšuje mužské sexuálne zdravie
Výhody ženšenu pre mužov sa rozširujú aj na sexuálne zdravie vďaka jeho schopnosti zvýšiť hladinu oxidu dusnatého, čo zlepšuje prietok krvi do genitálnej oblasti. Zlepšený krvný obeh v spojení s afrodiziakálnymi účinkami ženšenu a jeho vlastnosťami na vyrovnávanie hormónov vedie k zlepšeniu erektilnej funkcie, zvýšenému libidu a celkovej sexuálnej spokojnosti. Výhody ženšenu získali uznanie ako potenciálny liek na erektilnú dysfunkciu.
Ako ženšen pravý používať
Ženšen je u nás dostupný predovšetkým vo forme výživových doplnkov, ktoré sa vyrábajú z koreňa a odnoží. Túto bylinu môžete nájsť v sušenej, práškovej, kapsulovej a tabletovej forme.
Vysokokvalitný ženšenový doplnok sa vyrába zo starších koreňov (najmenej 4-6 rokov starých), pretože obsah ginsenosidov sa zvyšuje s vekom rastliny. Korene mladšie ako štyri roky majú často nižšiu koncentráciu účinných látok.
Odporúčané dávkovanie
- Zvyčajná dávka ženšenového prášku je približne 1-2 g denne. Pri vysoko kvalitnom prášku vyrobenom z koreňov, ktoré sú staré najmenej štyri roky, môže toto množstvo už priniesť dobrý účinok.
- Extrakty zo ženšenu sú koncentrovanejšie a dávkovanie sa môže pohybovať od 200 do 400 mg denne v závislosti od obsahu ginsenosidov (zvyčajne 10-15%). Extrakty s vysokou dávkou by sa však mali starostlivo dávkovať a nemali by sa prekročiť odporúčania výrobcu týkajúce sa dávkovania.
Keďže má ženšen stimulačný účinok, najlepšie je ho užívať ráno alebo predpoludním, aby sa predišlo poruchám spánku.
Zvyčajne sa užíva s jedlom, aby sa predišlo podráždeniu žalúdka a aby sa podporilo vstrebávanie. Najmä ľudia s citlivým žalúdkom by nemali užívať ženšenové doplnky nalačno.
Niektoré ginsenosidy sú rozpustné v tukoch. Preto by sa ženšenové doplnky mali užívať s jedlom obsahujúcim určitý tuk, aby sa zlepšila biologická dostupnosť.
Riziká a vedľajšie účinky ženšenu pravého
Na základe súčasných záznamov je ženšen pomerne bezpečný. Niektorí odborníci však odporúčajú obmedziť užívanie ženšenu na tri až šesť mesiacov v kuse, pretože po uplynutí tejto doby sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patrí nervozita a podráždenosť, ktoré zvyčajne po niekoľkých dňoch ustúpia. Môže sa znížiť koncentrácia a hladina cukru v krvi môže drasticky klesnúť, čo môže viesť k hypoglykémii (nízka hladina cukru v krvi). Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, alergické reakcie, problémy so spánkom a trávením, citlivosť prsníkov a nepravidelné menštruačné krvácanie.
Keďže ženšen má účinky podobné estrogénu, tehotné ženy, dojčiace matky a deti by ho nemali užívať.
V ojedinelých prípadoch boli hlásené závažnejšie vedľajšie účinky, ako sú astmatické záchvaty, zvýšený krvný tlak, rýchly srdcový tep alebo zvýšené riziko porúch srdcového rytmu a krvácania z maternice u žien po menopauze.
Ženšen môže interagovať s antikoagulanciami, aspirínom, inými nesteroidnými protizápalovými liekmi (NSAID), kortikosteroidmi, digoxínom, estrogénovou terapiou, inhibítormi monoaminooxidázy (IMAO, používanými na liečbu depresie) a antihyperglykemickými látkami na cukrovku.
Ženšen môže tiež zvýšiť hladiny niektorých liekov v krvi. Napríklad ženšen môže zvýšiť hladiny imatinibu (používaného na liečbu leukémie) a raltegraviru (používaného na liečbu infekcie vírusom ľudskej imunodeficiencie [HIV]) a spôsobiť toxicitu pečene.
Keď sa ženšen kombinuje s určitými liekmi, ktoré ovplyvňujú srdcový rytmus, ako je amiodarón alebo tioridazín, môže to spôsobiť nepravidelnosti srdcového rytmu.
zdroj: zentrum-der-gesundheit.de, lalpathlabs.com, burgerstein.at, msdmanuals.com, draxe.com
