Obsah článku
Bolesť svalov - príznaky
- napätie
- bolesť i opuch sú príznaky poškodených svalov a môžete ich cítiť, keď sa pohybujete alebo odpočívate
- bolesť svalov prichádza deň, maximálne dva po výkone
Predtým sa predpokladalo, že bolesť je následkom nahromadenie kyseliny mliečnej, ktorá sa pri intenzívnejšom pohybe vylučuje. Nie je to ale len tým, svaly tiež bolia kvôli tomu, že v nich pri nezvyklej námahe došlo k drobným poraneniam svalových vlákien. Dôjsť k nemu môže na základe veľkej námahy, napr. pri pohybe, na ktorý nie ste zvyknutý. Rizikové je, ak taký pohyb prebieha za vysokej tepovej frekvencie. Neznamená to, že by vás po športe nemalo nič bolieť, ide o primeranú reakciu, ktorá by vás mala varovať. Ak sa ju budete snažiť prekonať, je možné, že sa vážnejšie poraníte. Bolesť jednoducho telo chráni. Niekedy sa stane, že sa vo svale následkom námahy objaví i opuch. V takej chvíli potom dochádza k rastu svalov.
Bolesť svalov - liečba
Poškodené svaly sa hoja viacmenej samé, bolesť, ktorá je síce nepríjemná, zvyčajne najneskôr počas týždňa zmizne. Od bolesti, ktorá značí zranenia, sa líši tým, že obvykle nebráni v pohybe, len je to nepríjemné.
Pomáhajú:
- kúpele, či už vírivka alebo perličkový kúpeľ
- úľavu budete mať ale aj z bežného sprchovanie teplou vodou
- k relaxácii tiež prispejú pary, sauna
- pobyt v bazéne
- masáž
- teplý obklad
- odpočinok
Pri opuchu svalov naopak skôr potrebujete chlad, pretože teplo by zápal zhoršilo. Výnimočne môžete použiť protizápalové lieky s obsahom ibuprofénu, nespoliehajte sa ale na ne, pretože by ste potlačili bolesť, ktorá vás chráni.
Bolesť svalov - príčiny
Či svalová bolesť je menej rozsiahla alebo rozsiahlejšia závisí vo veľkej miere na príčine. Najbežnejšie príčiny svalovej bolesti sú:
- nadmerné preťaženie
- stres
- drobné zranenia
V takýchto prípadoch je bolesť svalov zvyčajne lokalizovaná a obmedzená na jeden sval alebo špecifickú skupinu svalov.
Systémová bolesť svalov, ktorá sa šíri po celom tele, je vo všeobecnosti spojená s komplikovanejšou príčinou, ako je napríklad:
- choroba
- infekcia alebo
- vedľajšie účinky liekov
Bolesť svalov - prevencia
- k minimalizácii svalovej bolesti je dobré svaly pripraviť jednak postupnou záťažou a tiež precvičením a zahriatím pred samotnou aktivitou
- po cvičení je vhodné pretiahnutie, ktoré privedie do svalov krv a s ňou kyslík a živiny
- pomáha aj správna strava s dostatkom bielkovín, minerálov a vitamínov
- tekutiny pri naozaj náročnom výkone doplňte ióntovým nápojom
