Plynatosť

Zatiaľ čo väčšina ľudí pociťuje plynatosť, prehĺtanie vzduchu alebo konzumácia určitých potravín, ako je brokolica, môže spôsobiť jej častejší výskyt. Niektoré ochorenia, ako je celiakia, ale môžu spôsobiť nadmernú plynatosť.

Nadúvanie, tiež známe ako prdenie alebo plynatosť, je lekársky termín pre uvoľňovanie plynov z tráviaceho systému cez konečník. Stáva sa to, keď sa plyn hromadí vo vnútri tráviaceho systému a je to normálny proces.

Plyn sa zhromažďuje v tráviacom trakte, keď vaše telo rozkladá jedlo. Môže sa to stať aj vtedy, keď prehltnete vzduch pri jedle alebo pití. Plyn sa zvyčajne skladá z kyslíka, dusíka, vodíka, oxidu uhličitého a občas metánu.

Podľa Národného inštitútu zdravia ľudia zažívajú plynatosť v priemere 13 až 21-krát denne. Niektoré stavy, ako je syndróm dráždivého čreva, celiakia a gastroparéza, môžu spôsobiť nadmernú plynatosť. Môžete tiež častejšie "prdieť", ak jete určité potraviny.

V niektorých prípadoch môže plyn spôsobiť bolesť a nadúvanie a ovplyvniť vaše každodenné aktivity. Úprava stravy, užívanie liekov a cvičenie môže pomôcť znížiť nepríjemný pocit plynatosti.

Plynatosť - príznaky

Príznaky plynatosti sa líšia v závislosti od príčiny. Niektoré typické príznaky črevného plynu sú:

• grganie
• nadúvanie
• plynatosť (prdenie)

Nadbytočný plyn môže spôsobiť bolesť, nepohodlie a rozpaky, ale zvyčajne to nie je vážny zdravotný problém. Nahromadenie plynu však môže byť niekedy znepokojujúce. Plyn na ľavej strane hrubého čreva môže spôsobiť bolesť na hrudníku, ktorú by ste si mohli pomýliť s infarktom. Nahromadenie plynu na pravej strane môže napodobňovať bolesť pri žlčových kameňoch alebo apendicitíde. Lekár by mal tieto príznaky skontrolovať, či nemajú žiadnu základnú príčinu.

Kedy navštíviť lekára

Ak máte nevysvetliteľnú plynatosť alebo ak sa u vás s plynatosťou objavia nasledujúce príznaky, mali by ste navštíviť lekára:

• opuchnuté brucho
• bolesť brucha
• plyn, ktorý je perzistentný a silný
• vracanie
• hnačka
• zápcha
• neúmyselná strata hmotnosti
• pálenie záhy
• krv v stolici

Tieto príznaky môžu byť znakom vážneho základného ochorenia.

Plynatosť - liečba

Liečením ochorenia, ktoré spôsobuje nadmernú plynatosť, sa môžete tešiť z lepšieho zdravia. V prípade občasného plynu vám váš lekár môže odporučiť jeden z týchto voľne predajných produktov:

• Alfa-galaktozidáza enzým na rozklad ťažko stráviteľných potravín.
• Subsalicylát bizmutu pre dospelých s žalúdočnou nevoľnosťou a hnačkou.
• Enzýmy laktázy na intoleranciu laktózy (problém s trávením mliečnych cukrov).
• Probiotiká na odstránenie zlých črevných baktérií.
• Simethicone na zníženie nahromadenia črevných plynov, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Lieky na predpis môžu pomôcť, ak máte problém s pohyblivosťou čriev, ako je IBS. Antibiotiká môžu liečiť premnoženie baktérií v črevách, ktoré spôsobujú nadmernú plynatosť a nadúvanie.

Plynatosť - zmeny stravovania a životného štýlu

Vyskúšajte eliminačnú diétu

Odstránenie bežných tráviacich vinníkov jeden po druhom vám pomôže určiť, čo môže spôsobovať plynatosť. Pozrite sa na svoju súčasnú stravu a pokúste sa zistiť, či je niečo vysoko spracované a spustí to vaše príznaky, potom začnite tam. Po eliminačnej diéte odstráňte podozrivé potraviny na niekoľko dní (alebo dokonca týždňov) pred ich opätovným zavedením a porovnajte svoje príznaky.

Konzumujte probiotiká

Probiotiká pomáhajú obnoviť zdravé baktérie v čreve, ktoré podporujú správne trávenie. Zahrňte do svojho jedálnička probiotické potraviny, ako je jogurt, kefír, kombucha a kultivovaná zelenina ako kyslá kapusta alebo kimchi.

Pridajte koreniny do svojho jedálnička

Existuje mnoho korenín, čajov a bylín, ktoré môžu pomôcť v boji proti tráviacim problémom a uľahčiť rozklad živín, vrátane zázvoru, kurkumy, feniklu, anízu, rasce, sladkého drievka a kari. Používajú sa po stáročia po celom svete na miestach ako India a Stredozemné more na zlepšenie trávenia a tiež v liečebných systémoch, ako je ajurvédska medicína.

Vyskúšajte tráviace enzýmy

Ako ste už pravdepodobne zistili, čiastočne môžete mať plynatosť, pretože nie ste schopní správne metabolizovať potraviny, ktoré jete. Tu prichádzajú na rad prirodzené tráviace enzýmy, ktoré vykonávajú časť tráviacej práce za vás. Dajú sa kúpiť v lekárni alebo online a sú zvyčajne úplne prírodné, vyrobené napríklad z látok ako papája a bromelaín (z ananásu). Tráviace enzýmy pracujú na úplnom rozklade aminokyselín, mastných kyselín, cholesterolu, jednoduchých cukrov a nukleových kyselín, takže sa absorbujú a nespôsobujú toľko plynu alebo bakteriálnych usadením.

Cvičte a pite viac vody

Oboje pomáha posúvať odpad a živiny von z tela. Voda je dôležitá pri konzumácii vlákniny, pretože pomáha napučať a zostať lubrikovaná, na rozdiel od toho, aby zostala tvrdá a uviaznutá v tráviacom systéme. Cvičenie tiež pomáha poraziť stres, ktorý je spojený s tráviacimi ťažkosťami všetkého druhu.

Plynatosť - príčiny vzniku

Plyn sa zbiera dvoma hlavnými spôsobmi. Prehĺtanie vzduchu (aerofágia) počas jedenia alebo pitia môže spôsobiť hromadenie kyslíka a dusíka v tráviacom trakte. Po druhé, keď vaše telo rozkladá potravu, plyny ako vodík, metán a oxid uhličitý sa hromadia v tráviacom trakte. Každá metóda môže spôsobiť plynatosť.

Prehĺtanie vzduchu

Je prirodzené prehĺtať vzduch počas dňa, zvyčajne počas jedenia a pitia. Zvyčajne prehltnete len malé množstvo vzduchu. Ak často prehĺtate viac vzduchu, možno zistíte, že máte nadmernú plynatosť. Môže to tiež spôsobiť grganie.

Dôvody, prečo môžete prehltnúť viac vzduchu ako normálne, zahŕňajú:

• žuvačka
• fajčenie
• nosenie voľných zubných protéz
• satie predmetov, ako sú vrchné časti pera
• pitie sýtených nápojov
• jesť alebo piť príliš rýchlo

Potravinová plynatosť

Potraviny, ktoré jete, môžu viesť k nadmernej plynatosti. O sacharidoch je napríklad známe, že spôsobujú plynatosť. Bielkoviny a tuky majú tendenciu spôsobiť menej plynu ako sacharidy. Niektoré bielkoviny však môžu spôsobiť, že plyn bude mať silnejší zápach.

Niektoré potraviny, ktoré zvyšujú plynatosť, zahŕňajú:

• fazuľa
• kapusta
• brokolica
• ružičkový kel
• celé zrniečka
• špargľa
• mlieko
• mliečne výrobky
• cibule
• hrušky
• artičoky
• pšenica
• ovsené otruby
• hrach
• zemiaky
• kukurica
• hrozienka
• šošovica
• sušené slivky
• jablká
• potraviny s vysokým obsahom fruktózy alebo sorbitolu, ako sú ovocné šťavy a cukríky bez cukru
• spracované jedlá

Trávenie týchto potravín môže trvať dlho, čo vedie k nepríjemnému zápachu spojenému s plynatosťou. Okrem toho existujú potraviny, ktoré telo nedokáže úplne absorbovať. To znamená, že prechádzajú z čriev do hrubého čreva bez toho, aby boli predtým úplne strávené. Hrubé črevo obsahuje veľké množstvo baktérií, ktoré potom rozkladajú potravu a uvoľňujú pri tom plyny. Hromadenie tohto plynu spôsobuje plynatosť.

Nie všetky potraviny spôsobia plyn u všetkých ľudí. Sledovanie potravín, ktoré jete, a príznakov plynatosti, ktoré zažívate, môže pomôcť zúžiť, ktoré z nich spôsobujú plynatosť vo vašom tele.

Plynatosť - prevencia

Plynatosť je prirodzená a potrebná na likvidáciu odpadu a plynov v tele. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili pravdepodobnosť zapáchajúcich prdov, zahŕňajú:

• konzumujte menšie porcie pomalším tempom, aby ste podporili zdravé trávenie a znížili tvorbu plynov
• pitie väčšieho množstva vody, aby ste pomohli efektívnejšiemu pohybu odpadu v tele
• konzumujte probiotické potraviny, ako je jogurt, do vašej stravy, aby ste pomohli obnoviť zdravé baktérie vo vašom tele a zlepšili trávenie
• vyhýbajte sa sýteným nápojom, ktoré môžu produkovať plyn, vrátane piva, šumivého vína a sódy
• vyhýbajte sa potravinám, ktoré prispievajú k zapáchajúcemu plynu

zdroj: my.clevelandclinic.org, healthline.com, draxe.com

zdroj obrázky: sunnewsonline.com, draxe.com, npr.org