Lymfatický systém je kritickou súčasťou imunitného systému a je životne dôležitý pre ochranu pred chorobami a chronickými ochoreniami.
70 až 90% všetkých chronických ochorení je spojených so zápalom. Ako sa zbavíme zápalu? Primárne prostredníctvom nášho lymfatického systému alebo iných detoxikačných systémov alebo orgánov vrátane pečene, obličiek, pľúc, kože, GI systému, jazyka a tuku.
Naše telo je z 80% tvorené vodou. Prirovnajme lymfatický systém k akváriu. Môžeme oceniť, že ak má akvárium čistú, prefiltrovanú vodu, všetko v akváriu (ryby, riasy atď.) nielen prežije, ale bude aj prosperovať. Ak je však nádrž nefiltrovaná, stane sa toxickou a infikovanou, všetko v nádrži sa tiež stane toxickým a bude mať nedostatok kyslíka a živín. Preto nemôže prežiť, nieto ešte prosperovať v tom toxickom prostredí.
Ako hovorí doktor Dr. Perry Nicholson, "nemôžete sa uzdraviť v prostredí, v ktorom ste ochoreli."
Čo to lymfatický systém je?
Lymfatický systém je skutočne úžasný. V tele je viac ako 700 lymfatických uzlín a viac ako jedna tretina z nich je na krku. V našom tele je 15 litrov lymfy. Lymfa je číra, vodnatá tekutina a tiež prenáša molekuly bielkovín, soli, glukózu a ďalšie látky spolu s baktériami do celého tela. Všetka lymfa pumpuje jedným smerom, smerom k srdcu, a je hlboko spojená s črevom. Je spojená cez črevné lymfoidné tkanivo (GALT), konkrétne Peyerove pláty. Pamätajte, že 70 až 80% nášho imunitného systému je v našich črevách! Teraz môžete oceniť toto hlboké prepojenie lymfatického systému s črevom. Ak je problém s črevom, je tu problém s lymfou!
Najlepším spôsobom, ako chrániť komplexnú sériu križujúcich sa lymfatických ciev a „uzlov“, ktoré pokrývajú takmer celé telo (okrem centrálneho nervového systému), je konzumovať liečivú stravu, cvičiť a podniknúť kroky na prirodzenú detoxikáciu tela.
Lymfatický systém je v skutočnosti veľmi podobný obehovému systému zloženému z vetiev žíl, tepien a kapilár – oba prinášajú nevyhnutné tekutiny do celého tela a sú životne dôležité pre udržanie života.
Okrem lymfatických ciev a uzlín zahŕňa lymfatický systém niekoľko ďalších orgánov:
- mandle (žľazy umiestnené v zadnej časti hrdla, ktoré filtrujú baktérie pred trávením)
- adenoidy (žľaza umiestnená v zadnej časti nosa, ktorá chráni vstup do tráviaceho systému a pľúc)
- slezina a týmus (filtračné orgány, ktoré skenujú krv a produkujú biele krvinky)
Ako lymfatický systém funguje
Lymfatický systém nás chráni pred ochorením takto: Každý deň prichádzame do kontaktu s rôznymi druhmi mikróbov, baktérií a toxínov, ktoré vstupujú do tela a prenikajú do lymfatickej tekutiny. Nakoniec sa tekutina obsahujúca tieto organizmy môže zachytiť vo vnútri lymfatických uzlín, čo je miesto, kde imunitný systém „útočí“ na akékoľvek vnímané hrozby tým, že sa ich pokúša zničiť bielymi krvinkami.
Vo vnútri lymfatických uzlín (ktoré vyzerajú ako malé fazule) sa filtrujú baktérie a vytvárajú sa biele krvinky, ktoré sa využívajú ako súčasť obranného mechanizmu a potom sa dopĺňajú. Ďalšou dôležitou úlohou lymfatického systému je udržiavanie telesných tekutín v rovnováhe. Keď lymfatický systém funguje správne, nepociťujeme žiadne bolestivé opuchy ani abnormálne zadržiavanie vody.
Krvné cievy a lymfatické cievy presakujú tekutinu do okolitého tkaniva a von z neho, takže tekutina môže byť odvedená. Prebytočná tekutina sa vylučuje z tela, čo zabraňuje opuchu alebo nafúknutiu tkaniva - keď sa však odrieme alebo poraníme, v poškodenej oblasti sa nahromadia tekutiny, a preto dochádza k pulzovaniu a bolesti.
Pravdepodobne ste zažili opuchnuté lymfatické uzliny v určitom bode choroby, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v blízkosti hrdla alebo genitálií, ktoré môžu byť spustené bežnými infekciami (infekcie močových ciest, streptokok, prechladnutie alebo bolesť hrdla atď.).
Lymfatické uzliny sa nachádzajú okolo tela, niektoré z najvýznamnejších miest sú hrdlo, slabiny, podpazušie, hrudník a brucho. Nachádzajú sa v blízkosti hlavných tepien, pretože lymfatický systém sa spája s prietokom krvi, aby udržal krv čistú. V lymfatických uzlinách sa vytvárajú imunitné bunky, ktoré sú rozhodujúce pre boj s infekciami a hojením rán. Lymfatické uzliny sú schopné zistiť, kedy sa škodlivé organizmy dostali do tela, čo ich prinúti vytvoriť viac bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekcii nazývané lymfocyty.
Lymfatická tekutina sa pred vyprázdnením do krvného obehu dostáva okrem lymfatických uzlín aj cez slezinu a týmus. Slezina je ďalší filtračný orgán, ktorý sa nachádza vo vnútri brucha pod bránicou. Má dôležitú úlohu v imunitnom systéme pri odstraňovaní nebezpečných mikróbov, vyrovnávaní tekutín a ničení starých alebo poškodených červených krviniek.
Jednou z najdôležitejších úloh sleziny je produkcia makrofágov, B lymfocytov a T lymfocytov, typov bielych krviniek, ktoré sa spúšťajú pri prechode krvi cez slezinu a pri detekcii škodlivých látok. Tie pohlcujú a ničia baktérie, odstraňujú odumreté bunky pretrvávajúce v krvi a vylučujú cudzie látky z tela. Týmus sa nachádza pod hrudným košom a má rovnaký druh práce, filtrovanie krvi a vytváranie alebo odstraňovanie bielych krviniek.
Choroby, ktoré poškodzujú lymfatický systém
Keď je lymfatický systém nadmerne zaťažený, príznaky môžu zahŕňať:
- chronická únava
- opuch lymfatických uzlín (ako hrdlo, podpazušie alebo slabiny)
- svalové bolesti
- bolesti kĺbov
- častejšie bolesti hrdla a prechladnutie
- časté infekcie alebo vírusy
- príznaky fibromyalgie
- artritída
- a dokonca aj vznik rakoviny
Telo nás chráni pred infekciou a chorobou tak, že zachytáva mikróby nachádzajúce sa v tkanivách (väčšinou baktérie, ktoré zachytávame z prostredia) a posiela ich do lymfatických uzlín, kde sa „zachytia“. To zabraňuje šíreniu baktérií a pôsobeniu ďalších problémov, ako sú vírusy. Akonáhle sú baktérie zachytené, lymfocyty ich napadnú a zabíjajú.
Lymfatické uzliny opuchnú, ak máte infekciu alebo vírus – aj keď sa zistia rakovinové bunky – pretože sa zvyšuje produkcia lymfocytov. Takto v podstate dochádza k zápalu. Niekedy je to viditeľné, keď je lymfatická uzlina zapálená, ako je napríklad žľazová horúčka, čo je ochorenie, pri ktorom sú lymfatické uzliny citlivé.
Medzi ďalšie ochorenia, ktoré ovplyvňujú lymfatický systém, patria:
- lymfómy - typ rakoviny, ktorý začína v lymfatických uzlinách, keď lymfocyty prechádzajú zmenami a potom sa množia a tvoria nádory, nádor sa môže rozšíriť do iných častí tela
- Hodgkinova choroba - rakovina lymfatického systému
- edém - zadržiavanie vody a opuch spôsobený zachytenou tekutinou v tkanivách
- tonsilitída - infekcia mandlí v krku, ktorá často vedie k tomu, že je potrebné odstrániť opuchnuté mandle
- lymfadenopatia – lymfatické uzliny sa zduria alebo zväčšia v dôsledku infekcie, niekedy môže opuchnúť niekoľko naraz a spôsobiť bolesť
- lymfadenitída — zápal lymfatických uzlín spôsobený infekciou tkaniva, zvyčajne bakteriálnou infekciou a často v krku. Lymfangitída je ďalšou infekciou lymfatického systému, ktorá postihuje skôr lymfatické cievy ako uzliny.
- splenomegália - zväčšená slezina v dôsledku vírusovej infekcie, môže byť nebezpečné cvičiť alebo hrať kontaktné športy, keď má niekto tento stav, pretože akýkoľvek dopad na veľmi opuchnutú slezinu môže spôsobiť jej prasknutie
Lymfatický systém a rozvoj rakoviny
Lymfatický systém je kľúčový pre ochranu pred vznikom rakoviny. Keď sa rakovinové bunky odtrhnú od nádoru, môžu sa zachytiť vo vnútri blízkej lymfatickej uzliny, čo je dôvod, prečo sú opuchnuté lymfatické uzliny potenciálnym znakom toho, že sa v nich môže skrývať rakovinový nádor (aj keď to tak nie je vždy). Mnohokrát lekári skontrolujú lymfatické uzliny na opuch a abnormality, keď testujú pacienta na rakovinu alebo skúmajú, či sa existujúca rakovina rozšírila.
Veľmi dôležitou úlohou imunitného systému je vytváranie lymfocytov, z ktorých niektoré vytvárajú protilátky - proteíny, ktoré ničia mikróby a zabraňujú šíreniu infekcií alebo zmutovaných buniek. V niektorých prípadoch tento proces nefunguje dostatočne rýchlo na boj proti poškodeniu voľnými radikálmi a na zastavenie šírenia rakoviny. Alebo sa poruchy a zmutované bunky môžu začať veľmi rýchlo množiť a šíriť.
Rakovina môže začať buď v lymfatických uzlinách (nazývaných lymfóm), alebo sa tam môže šíriť odinakiaľ. Rakovinové bunky, ktoré sa oddelili od nádoru, sa môžu krvou alebo lymfatickou tekutinou dostať do iných oblastí tela, do iných orgánov a ďalej sa množia.
Väčšinu času sa o tento proces postará telo a je schopné zničiť malé množstvo zmutovaných buniek alebo uniknutých rakovinových buniek skôr, ako sa začnú šíriť, ale stačí len malému množstvu zmutovaných rakovinových buniek, aby sa dostali do inej časti v tele skôr, ako môžu vytvoriť nové nádory (nazývané metastázy). To môže byť veľmi rýchlo bolestivé a viditeľné, ak sa lymfatické uzliny zväčšia (niekedy sú dostatočne veľké a citlivé na to, aby ste ich mohli cítiť prstami zatlačením na kožu).
Rakovina nachádzajúca sa v lymfatických uzlinách ovplyvňuje, ako sa rakovina lieči a v akom „štádiu“ rakoviny sa niekto nachádza. Chirurg môže odstrániť lymfatickú uzlinu, ak sa infikuje rakovinovými bunkami (nazýva sa biopsia), alebo ak je príliš neskoro, pretože rakovina sa rozšírila, môžu byť potrebné iné liečby, ako je chemoterapia alebo ožarovanie. Jedným z problémov pri odstraňovaní lymfatických uzlín na odstránenie rakovinových buniek je to, že telo nemá spôsob, ako vyrovnať tekutiny a odstrániť tkanivový odpad, čo môže spôsobiť opuch tkanív a bolesť, nazývanú lymfedém.
Mnoho lekárov používa „systém TNM“ na klasifikáciu štádií rakoviny, čo znamená nádor, metastázy a (lymfatické) uzliny. Ak v lymfatických uzlinách nie je rakovina, uvádza sa hodnota 0; ak sa rakovina nachádza v malom množstve uzlín a ešte nie je závažná, uvádza sa číslo medzi 1–3; a ak sa nachádza v mnohých uzloch, potom sa diagnostikuje „neskoré štádium“ rakoviny, čo je štádium 3–4.
6 spôsobov ako si udržať silný lymfatický systém
Ignorovanie zdravotného stavu vášho lymfatického systému znamená, že imunita bude trpieť a je pravdepodobnejšie, že budete riešiť bežné a dokonca aj dlhodobé zdravotné problémy.
Šesť spôsobov, ako posilniť imunitný systém a navyše podporiť zdravý lymfatický systém:
Vykonávajte hlboké dýchanie
Jeden zo spôsobov, ako zlepšiť lymfatický systém, je dýchanie. A keď hovoríme o dýchaní, myslíme tým skutočný bránicový dych. Bránicu používame na vytvorenie pumpovacieho mechanizmu, ktorý pumpuje lymfu do cisterny chyli, ktorá je jedným z našich hlavných lymfodrenážnych bodov v strede brucha.
Dýchanie bránicou zlepší šance na zdravý lymfatický systém. Denne sa nadýchneme 20 až 25 000 krát. Ak však máme stresové dýchanie a bránica je veľmi obmedzená, výrazne to ovplyvní funkciu lymfatického systému. Dýchanie je naša superschopnosť!
Skúste urobiť aspoň tri bránicové vdychy každú hodinu a dýchajte päť minút ráno a večer pred spaním.
Snažte sa znížiť zápal a zlepšiť krvný obeh
Zdravá strava, cvičenie, nefajčenie, dostatok spánku a znižovanie stresu sú rozhodujúce pre zníženie oxidačného stresu a zastavenie prirodzených detoxikačných procesov tela. Obehový systém a lymfatický systém sa navzájom ovplyvňujú.
Zatiaľ čo krv cirkuluje okolo tela cez krvné cievy, určité množstvo tekutiny prirodzene uniká a dostáva sa do tkaniva. Ide o normálny proces, ktorý do buniek privádza živiny, vodu a bielkoviny. Tekutina tiež zhromažďuje odpadové produkty buniek, ako sú baktérie alebo dokonca mŕtve alebo poškodené bunky, ako sú rakovinové bunky. Tkanivá umiestnené okolo tela sa môžu zapáliť a bolieť, keď sa obeh spomalí a zápal narastie. Zdravý lymfatický systém vyživuje svaly, kĺby a iné tkanivá, pretože lymfatické cievy majú malé otvory, ktoré umožňujú plynom, vode a živinám prechádzať do okolitých buniek (nazývaných intersticiálna tekutina). Tekutina potom odteká späť do lymfatických ciev, potom ide do lymfatických žliaz na filtráciu a nakoniec do väčšej lymfatickej cievy umiestnenej v spodnej časti krku nazývanej hrudný kanál. Hrudný kanál odvádza vyčistenú lymfatickú tekutinu späť do krvi a cyklus pokračuje ďalej a ďalej – preto je cirkulácia dôležitá na udržanie hladkého chodu systému, inak sa tkanivo môže nafúknuť prebytočným odpadom. Aby ste udržali pumpovanie krvného obehu a optimálne fungovanie lymfatického systému, je dôležité načerpať všetky základné živiny, ako sú vitamíny, minerály, elektrolyty a antioxidanty, ktoré potrebujete.
Dodržujte protizápalovú stravu
Čím viac zápalu máme, tým toxickejšie je naše prostredie. Nemôžeme sa uzdraviť v prostredí, v ktorom sme ochoreli. Je nevyhnutné zamerať sa na protizápalovú stravu a tak sa zbaviť akýchkoľvek črevných infekcií (premnoženie kvasiniek alebo SIBO-prerastanie baktérií v tenkom čreve), o ktorých viete, že prispievajú k zlému lymfatickému systému.
Čím je strava bohatšia na živiny a čím menej chemikálií vstupuje do tela, tým lepšie môže lymfatický systém fungovať. Potraviny, ktoré zaťažujú tráviaci, obehový a imunitný systém, zahŕňajú bežné alergény (ako napríklad mliečne výrobky, lepok, sója, mäkkýše alebo huby), nekvalitné živočíšne produkty, rafinované rastlinné oleje a spracované potraviny, ktoré obsahujú chemické toxíny.
Protizápalové potraviny na druhej strane dodávajú veľmi potrebné živiny a antioxidanty a zároveň znižujú poškodenie voľnými radikálmi (nazývané aj oxidačný stres), ktoré spôsobuje starnutie tela a znižuje imunitu.
Niektoré z kľúčových potravín s vysokým obsahom antioxidantov, na ktoré sa treba zamerať, zahŕňajú:
zelená listová zelenina
bobuľové ovocie
omega 3 potraviny ako losos a voľne žijúce morské plody
nerafinované oleje ako extra panenský olivový olej a kokosový olej
Pravidelne cvičte
Lymfatický systém funguje najlepšie, keď sa hýbete, čo pomáha udržiavať tekutiny v obehu a živiny sa dostanú do buniek. Existuje dôvod, prečo stagnácia spôsobuje, že sa cítite viac ubolený, stuhnutý a náchylnejší na ochorenie. Akýkoľvek druh pravidelného cvičenia a pohybu (napríklad viac chôdze) je dobrý na udržanie toku lymfy, ale niektoré cvičenia sa zdajú byť obzvlášť prospešné, vrátane jogy (ktorá krúti telo a pomáha odvádzať tekutiny), vysoko intenzívneho intervalového tréningu (tiež nazývaný HIIT tréning, ktorý je skvelý na zlepšenie krvného obehu) alebo „rebounding“. Rebounding je čoraz obľúbenejší a zahŕňa skákanie na malej trampolíne, ktorú môžete mať doma. Zaberie to len pár cm a len 5 až 10 minút skákania denne môže skutočne zvýšiť tepovú frekvenciu a pomôcť udržať plynulý lymfatický systém.
(A prečo si po cvičení nedopriať relaxačný detoxikačný kúpeľ, ktorý ešte viac pomôže zlepšiť prietok krvi?)
Doprajte si lymfodrenážnu masáž
„Lymfatická drenážna masáž“ je typ špecializovanej masážnej
terapie, ktorá pomáha bunkám uvoľňovať toxíny a rozbíja lymfatickú
kongesciu. Štúdie zistili, že je prospešná na zníženie intenzity
bolesti, tlaku bolesti a prahu bolesti. Masáže môžu aktivovať lymfatický
systém a pomôcť vyplaviť prebytočnú tekutinu z tkanív.
Niektorí terapeuti sú špeciálne vyškolení v manuálnej lymfodrenáži, ale prospešný je aj akýkoľvek typ masáže hlbokých tkanív. Môžete sa dokonca masírovať, aby ste znížili bolesť opuchnutých lymfatických uzlín, svalov alebo kĺbov.
Pamätajte, že pri lymfodrenáži je poradie veľmi dôležité, vždy začínate na ľavej strane a potom sa posúvate doprava a začínate nad oblasťou kľúčnej kosti, postupujete až k čeľusti pod čeľusťou a potom prejdete do pec, potom brucho, potom inguinálna oblasť a potom za kolenami. Poradie je veľmi dôležité a vykonajte päť pohladení na každom mieste.
Navštívte infračervenú saunu
Nikdy ste nepočuli o infrasaune? Táto jednoduchá kúra je
jedným z najlepších spôsobov, ako prirodzene detoxikovať telo a
podporovať celkovo zdravý imunitný systém. Infračervená sauna funguje
tak, že zvyšuje produkciu potu, takže sa z tkaniva odstraňuje viac
toxínov. Môže tiež zlepšiť záplavu krvi a pomôcť pri hojení tkanív, čo
je rozhodujúce pre zdravie lymfy.
Štúdie ukazujú, že pravidelná infračervená sauna môže zlepšiť kvalitu života ľudí žijúcich s chronickou bolesťou, syndrómom chronickej únavy, depresiou a kongestívnym srdcovým zlyhaním. Ľudia, ktorí používajú saunovú terapiu, ju milujú, pretože je uvoľňujúca, liečivá, nákladovo efektívna, dá sa robiť u vás doma a skutočne funguje. Infrasauny využívajú tepelné lampy, ktoré generujú infračervené svetelné vlny, ktoré sa dostanú do tkanív a podporujú regeneráciu buniek spolu s potením.
zdroj: draxe.com, themovementparadigm.com
zdroj obrázky: martinswellness.com, freepik.com
