Pevná, mladistvo vyzerajúca pleť sa považuje za ideál krásy. S pribúdajúcim vekom však pokožka stráca svoju pružnosť. Mnohí ľudia túžia po dlhodobom zlepšení, no nechcú podstúpiť chirurgický zákrok. Našťastie dnes existuje široká škála šetrných, minimálne invazívnych estetických ošetrení na spevnenie pokožky, pri ktorých nie je potrebný skalpel.
Prečo pokožka stráca elasticitu?
Elasticita pokožky sa vzťahuje na schopnosť pokožky natiahnuť sa a vrátiť sa do pôvodného tvaru. Ako naša pokožka s pribúdajúcim vekom prirodzene stráca časť svojej pružnosti?
- Rozpad kolagénu a elastínu - kolagén a elastín sú proteíny, ktoré dodávajú pokožke jej štruktúru a pružnosť. S pribúdajúcim vekom sa produkcia týchto proteínov spomaľuje, čo vedie k ochabovaniu pokožky.
- Vystavenie slnku - ultrafialové (UV) lúče zo slnka rozkladajú kolagénové a elastínové vlákna, čím urýchľujú starnutie pokožky.
- Kolísanie hmotnosti - rýchle priberanie alebo chudnutie môže natiahnuť pokožku nad jej schopnosť vrátiť sa do pôvodného stavu. Môže tiež natrhnúť a oslabiť pokožku, vďaka čomu vyzerá ochabnuto.
- Genetika - genetické faktory zohrávajú významnú úlohu v tom, ako pokožka starne a stráca elasticitu.
- Životný štýl - fajčenie, zlá strava, umelé opaľovanie a nedostatok cvičenia môžu urýchliť stratu elasticity pokožky. Najmä fajčenie obmedzuje prietok krvi do pokožky a zbavuje ju základných živín a kyslíka.
Pochopenie týchto faktorov môže pomôcť pri prijímaní preventívnych opatrení a hľadaní vhodných ošetrení na spevnenie pokožky, aby sa udržala alebo obnovila elasticita pokožky.
9 metód, ako prirodzene spevniť pokožku
Dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako bojovať proti ochabnutej pokožke bez toho, aby ste sa uchyľovali k drastickým opatreniam na jej spevnenie. Komplexný prístup na podporu pevnejšej a zdravšej pokožky zahŕňa:
Výživa pokožky
Strava zohráva významnú úlohu v zdraví pokožky. Ale aj výživové doplnky a séra môžu mať výhody pre ochabnutú pokožku vrátane účinkov proti starnutiu a ochabovaniu. Medzi najsľubnejšie doplnky výživy a séra na pokožku patria:
- kolagénové peptidy - znižujú účinky starnutia pokožky zvýšením hladiny kolagénu, čo vedie k silnejším kolagénovým sieťam. Môžu tiež zlepšiť:
- hydratačnú bariéru pokožky zvýšením hladiny kyseliny hyalurónovej
- rast kožných fibroblastov – buniek, ktoré pomáhajú vytvárať spojivové zlúčeniny
- hojenie rán
- vitamín C - je nevyhnutný pre produkciu kolagénu a tiež chráni pred poškodením slnkom
- kyselina hyalurónová - pomáha udržiavať vlhkosť v pokožke, vďaka čomu vyzerá pružnejšia a pevnejšia
- omega 3 mastné kyseliny - pomáhajú udržiavať elasticitu a celkové zdravie pokožky
- multivitamín - zvážte denné užívanie multivitamínu na vyplnenie akýchkoľvek nutričných medzier
- ďalšie doplnky, minerály a vitamíny pre pokožku - vitamín D, kostný vývar, biotín, vitamín A (retinol), kurkumín, vitamín E, vitamín B3 (niacinamid) a ďalšie pomáhajú s spevnením pokožky, pretože bojujú proti oxidačnému stresu a voľným radikálom, podporujú normálnu obnovu kožných buniek, pomáhajú udržiavať zdravú kožnú bariéru, posilňujú imunitné zdravie a bojujú proti nezdravým zápalom.
Poznámka: Pred začatím užívania akýchkoľvek nových doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Cvičenie
Pravidelné cvičenie nie je dobré len pre vaše srdce – zlepšuje aj krvný obeh, ktorý dodáva kožným bunkám dôležité živiny. Snažte sa robiť cvičenia strednej intenzity aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
Spôsoby, ako môže cvičenie pomôcť pri spevňovaní pokožky:
- silový tréning - buduje svalovú hmotu, ktorá môže vyplniť ochabnutú pokožku a zlepšiť celkový vzhľad
- tvárová joga - cvičenia na tvár sa zameriavajú na špecifické oblasti tváre, aby spevnili pokožku a zlepšili jej tonus. (Pomáhajú tiež zbaviť sa tuku na tvári.)
- kardio tréningy - zlepšujú krvný obeh, dodávajú pokožke dôležité živiny a pomáhajú udržiavať elasticitu.
Strava
Vyživujte svoju pokožku zvnútra vyváženou stravou bohatou na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sú plné antioxidantov, ktoré bojujú proti poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré prispievajú k tvorbe vrások.
Zaraďte do svojho jedálnička:
- Zdravé tuky - ako sú omega 3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybom oleji, avokáde a lososovi, pretože prispievajú k zdraviu kožných buniek a môžu tiež zlepšiť elasticitu pokožky.
- Potraviny bohaté na antioxidanty - ovocie a zelenina, ako sú bobuľové ovocie, špenát a orechy, chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.
- Potraviny bohaté na bielkoviny - sú nevyhnutné pre tvorbu kolagénu, preto do svojho jedálnička zaraďte chudé mäso, fazuľu a tofu.
- Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžete jesť, patria protizápalové potraviny, potraviny proti starnutiu, potraviny bohaté na kolagén (kostný vývar, ryby, hovädzie kosti a mäso) a ďalšie superpotraviny.
Masáž
Techniky masáže tváre, ako napríklad face rolling alebo gua sha, pomáhajú zlepšiť krvný obeh, čo zas umožňuje spevniť pokožku. Zamerajte sa na jemné ťahy smerom nahor, aby ste podporili lymfatickú drenáž. Masáž tela zas môže časom zlepšiť elasticitu a pevnosť pokožky.
Udržiavanie hmotnosti
Jojo efekt, ktorý predstavuje opakujúci sa cyklus chudnutia prostredníctvom prísnej alebo drastickej diéty, po ktorom nasleduje rýchle opätovné priberanie, môže poškodiť pružnosť pokožky. Preto sa snažte o postupné a udržateľné chudnutie, prípadne o udržanie si hmotnosti, ak už máte zdravú váhu.
Medzi tipy na chudnutie a/alebo udržanie zdravej hmotnosti v súvislosti s pokožkou:
- postupné chudnutie - vyhnite sa rýchlemu chudnutiu, aby ste predišli nadmernému ochabnutiu
- pravidelné cvičenie - pomáha udržiavať stabilnú hmotnosť a zabraňuje naťahovaniu pokožky
Spánok
V spánku sa pokožka regeneruje a omladzuje. Snažte sa o sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc. A aby ste predišli ochabovaniu a "krkvaniu" pokožky súvisiacemu so spánkom, zmeňte svoju polohu pri spánku a znížte mechanické ťahanie a tlak na tvár a dekolt.
Medzi najlepšie polohy pri spánku patria:
- spanie na chrbte - poloha na chrbte drží vašu tvár úplne mimo vankúša, čím sa eliminuje gravitačná kompresia, naťahovanie pokožky a hromadenie tekutín
- mierne zdvihnite hlavu - použite klinový vankúš alebo zdvihnite hlavu o 20 až 30 stupňov, aby ste zlepšili lymfatickú drenáž a znížili ranné opuchy
- neotáčajte sa - umiestnite si vankúš pod kolená alebo použite podporný vankúš alebo cestovný vankúš, aby ste sa neotáčali na bok alebo brucho.
Hydratácia
Dostatočný príjem vody udržiava pokožku vláčnu a hydratovanú, čím prispieva k jej pevnejšiemu vzhľadu. Svoj pitný režim môžete podporiť aj konzumáciou potravín s vysokým obsahom vody, ako sú napríklad melóny, uhorky, listová zelenina, ananás, pomaranče a ďalšie.
Okrem toho môžu elektrolytické nápoje doplniť stratené živiny a pomôcť udržať vlhkosť pokožky.
Ochrana pred slnkom
Toto je kľúčové! Každodenné používanie opaľovacieho krému s ochranným faktorom SPF 30 je nevyhnutné na prevenciu poškodenia slnkom a predčasného starnutia. Ak chcete mať istotu, že používate ten najbezpečnejší a najúčinnejší prípravok – napríklad minerálny opaľovací krém – určite venujte pozornosť prehľadu najlepších a najhorších opaľovacích krémov.
Kozmetické zákroky
Dermatológovia a kozmetici môžu vykonávať nechirurgické zákroky, ktoré môžu pomôcť znížiť ochabnutosť kože. Tieto zákroky však nie sú vhodné v prípadoch výrazne ochabnutej kože, keďže výsledky bývajú len nenápadné. Nechirurgické zákroky nezahŕňajú rezanie ani prepichovanie a zvyčajne spôsobujú len dočasný opuch a začervenanie. Ich vykonanie navyše často zaberie len krátky čas. Väčšina zákrokov je bezpečná na použitie na všetkých farbách pleti a je vhodná pre akúkoľvek časť tela.
Mnohé nechirurgické zákroky riešia problém ochabnutej pokožky tým, že podporujú tvorbu kolagénu a elastínu v rôznych vrstvách kože – zvyčajne pomocou rozličných prístrojov, ktoré privádzajú teplo pod jej povrch.
Medzi nechirurgické zákroky patria:
- Ultrazvuk - vysoko intenzívny zaostrený ultrazvuk tváre pôsobí na najhlbšie vrstvy pokožky. Väčšina ľudí si všimne jemné zdvíhanie a spevnenie v priebehu 2 až 6 mesiacov od prvého ošetrenia a pri ďalších ošetreniach hlásia výraznejšie výsledky. Účinky ošetrenia môžu trvať až 1 rok.
- Laserová terapia - zameriava sa na vonkajšiu vrstvu kože, ktorá sa nazýva epidermis. Väčšina ľudí potrebuje na dosiahnutie výsledkov tri až päť ošetrení a zmeny sú zvyčajne viditeľné 2 až 6 mesiacov po poslednom ošetrení. Laserové ošetrenia sú obzvlášť užitočné na hornej časti paží a brucha.
- Rádiofrekvencia - pri nechirurgickej forme rádiofrekvencie dermatológ umiestni zariadenie na pokožku, aby zahrial tkanivo pod ňou. Väčšina ľudí, ktorí používajú túto metódu, vidí výsledky po jednom ošetrení. Plný účinok ošetrenia sa prejaví približne po 6 mesiacoch, ale niektorí ľudia spozorujú sťahovanie krátko po zákroku. Pri správnej starostlivosti o pleť môžu výsledky pretrvávať 2 až 3 roky.
Samozrejme, existujú aj iné prirodzenejšie možnosti. Medzi ďalšie spôsoby, ako si môžete spevniť pokožku patria:
- microneedling
- používanie prírodných zložiek v starostlivosti o pleť, ako sú kokosový olej, čajovníkový olej, jablčný ocot, med, morská soľ, citrónový esenciálny olej, arganový olej, aloe vera, jojobový olej, mandľový olej, bambucké maslo, ricínový olej, hamamel, včelí vosk, glycerín a ďalšie
- znižovanie stresu
- olej z nimbovníka (neem olej)
- gua sha
- exfoliácia
Bezpečnostné opatrenia pri spevňovaní pokožky
Pamätajte, že každá pokožka starne inak. Hoci tieto metódy môžu viesť k jej spevneniu, svoju úlohu zohráva aj genetika a individuálny životný štýl. Buďte trpezliví a dôslední vo svojom úsilí. Ak máte nejaké základné kožné problémy, poraďte sa s dermatológom predtým, ako začnete s akoukoľvek novou rutinou starostlivosti o pleť alebo doplnkami.
Pri používaní metód spevňovania pokožky je dôležité dodržiavať určité opatrenia:
- Konzultácia s odborníkmi - pred začatím užívania akéhokoľvek výživového doplnku alebo liečby sa poraďte s lekárom alebo dermatológom. Pre dosiahnutie výraznejších výsledkov sa poraďte s dermatológom o minimálne invazívnych zákrokoch, ako je rádiofrekvencia alebo mikroneedling.
- Vyhnite sa nadmernému vystavovaniu sa slnku - a denne používajte opaľovací krém na ochranu pokožky pred ďalším poškodením.
- Buďte opatrní pri domácich ošetreniach - nie všetky domáce ošetrenia sú bezpečné alebo účinné.
- Dôslednosť je kľúčová - udržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčové pre dlhodobé výsledky.
- Sledujte alergické reakcie - najmä pri skúšaní nových doplnkov alebo lokálnych ošetrení.
Hoci prírodné metódy môžu zlepšiť tón a textúru pleti, dramaticky nezvrátia starnutie. Dajte si pozor na rýchle riešenia a nerealistické tvrdenia.
zdroj: haut-und-laser-zentrum.de, medicalnewstoday.com, draxe.com, healthline.com
