Tipnete si, aká porucha postihuje 40% ľudí vo veku nad 60 rokov? Nazýva sa to metabolický syndróm, čo, žiaľ, neznamená len to, že metabolizmus je pomalý alebo v poruche.
Metabolický syndróm je metabolická porucha, ktorá nezahŕňa jeden, ale kombináciu troch alebo viacerých z nasledujúcich zdravotných problémov: brušná obezita (viscerálny tuk), vysoká hladina cukru v krvi, vysoké hladiny triglyceridov, vysoký krvný tlak alebo nízky HDL („dobrý“) cholesterol.
Ľudia, ktorí majú metabolický syndróm, majú zvyčajne telo v tvare jablka, čo znamená, že majú väčší pás a veľkú váhu okolo brucha. Telo v tvare hrušky zas znamená, že máte užší pás a väčšiu váhu okolo bokov, ale neznamená to zvýšené riziko cukrovky, srdcových chorôb a iných komplikácií metabolického syndrómu.
Metabolický syndróm je čoraz bežnejší a podľa niektorých štúdií ním trpí až 20–25% svetovej populácie. Ak máte metabolický syndróm, agresívne zmeny životného štýlu môžu oddialiť alebo dokonca zabrániť vzniku závažných zdravotných problémov.
Príznaky a rizikové faktory metabolického syndrómu
Je to desivé, ale pravda, že väčšina porúch spojených s metabolickým syndrómom nemá zjavné príznaky. Veľmi častým viditeľným znakom metabolického syndrómu je však veľký obvod pása: najmenej 100 cm u mužov a 88 cm u žien. Ak je väčšina vášho tuku okolo pása a nie v bokoch, máte vyššie riziko srdcových chorôb a cukrovky 2.
Medzi ďalšie príznaky a rizikové faktory patria:
1. Vysoká hladina cukru v krvi nalačno
Ak máte veľmi vysokú hladinu cukru v krvi, môžu sa u vás objaviť príznaky cukrovky, ako je zvýšený smäd, zvýšené močenie, únava a rozmazané videnie. Normálna hladina cukru v krvi nalačno je nižšia ako 100 mg/dl. Hladina cukru v krvi nalačno medzi 100 – 125 mg/dl sa považuje za prediabetes. Hladina cukru v krvi nalačno 126 mg/dl alebo vyššia sa považuje za cukrovku. Hladina cukru v krvi nalačno 100 mg/dl alebo vyššia sa považuje za metabolický rizikový faktor.
2. Vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak je ďalším príznakom a rizikovým faktorom metabolického syndrómu, ktorý môže zostať nepovšimnutý, pokiaľ si krvný tlak pravidelne nekontrolujete. Krvný tlak 130/85 mmHg alebo vyšší sa považuje za metabolický rizikový faktor.
3. Vysoké triglyceridy
Ďalším možným znakom metabolického syndrómu je vysoká hladina triglyceridov. Triglyceridy sú typ tuku alebo lipidu, ktorý sa nachádza v krvi. Keď jete, telo premieňa všetky kalórie, ktoré nepotrebuje ihneď použiť, na triglyceridy. Hladina triglyceridov 150 mg/dl alebo vyššia je metabolickým rizikovým faktorom metabolického syndrómu.
4. Nízky HDL cholesterol
HDL cholesterol sa často označuje ako „dobrý“ cholesterol, pretože pomáha odstraňovať cholesterol z tepien. Hladina HDL cholesterolu nižšia ako 50 mg/dl u žien a nižšia ako 40 mg/dl u mužov je rizikovým faktorom pre metabolický syndróm.
Lekár dokáže diagnostikovať metabolický syndróm na základe výsledkov fyzického vyšetrenia a krvných testov.
Príčiny vzniku metabolického syndrómu
Dve hlavné príčiny metabolického syndrómu sú nadváha alebo
obezita a nedostatok fyzickej aktivity. Štúdia z roku 2017 zdôraznila,
že hodina týždenného odporového cvičenia bola spojená s o 29% nižším
rizikom vzniku metabolického syndrómu v porovnaní s cvičením bez odporu.
Účastníci, ktorí spojili aeróbne cvičenie s cvičením s odporom, ukázali
o 25% nižšie riziko. Metabolický syndróm je metabolické ochorenie,
ktoré je priamo spojené s inzulínovou rezistenciou, ktorá je bežnejšia u
obéznych a neaktívnych ľudí.
Čo sa myslí pod pojmom inzulínová rezistencia? Za
normálnych okolností tráviaci systém rozkladá potraviny, ktoré jete, na
cukor. Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý pomáha cukru
vstúpiť do buniek a použiť ho ako palivo. U ľudí s inzulínovou
rezistenciou bunky nereagujú normálne na inzulín a glukóza nemôže tak
ľahko vstúpiť do buniek. Výsledkom je, že hladina cukru v krvi stúpa, aj
keď telo chrlí stále viac inzulínu, aby sa pokúsilo znížiť hladinu
cukru v krvi.
Ak to trvá dostatočne dlho, potom telo nie je schopné
produkovať dostatok inzulínu na udržanie normálnej hladiny glukózy v
krvi a môžete vyvinúť cukrovku. Keďže približne 85% ľudí s cukrovkou 2.
typu má aj metabolický syndróm, ak sa u vás rozvinie cukrovka, potom sa
pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu výrazne zvýši.
Ďalšie rizikové faktory, z ktorých väčšina je bohužiaľ mimo vašej kontroly, ktoré zvyšujú šance na metabolický syndróm, zahŕňajú:
vek - riziko metabolického syndrómu sa zvyšuje s vekom a postihuje 40% ľudí vo veku nad 60 rokov
rasa - zdá sa, že Hispánci a Ázijci sú vystavení väčšiemu riziku metabolického syndrómu ako ľudia iných rás
- obezita - príliš veľká hmotnosť, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko metabolického syndrómu
rodinná anamnéza diabetu - máte väčšiu pravdepodobnosť, že budete mať metabolický syndróm, ak máte v rodinnej anamnéze cukrovku 2. typu alebo ak ste mali cukrovku počas tehotenstva (tehotenská cukrovka)
iné ochorenia - riziko metabolického syndrómu je vyššie, ak ste niekedy mali kardiovaskulárne ochorenie, nealkoholické stukovatenie pečene alebo syndróm polycystických vaječníkov
Okrem toho výskumníci pokračujú v štúdiu ďalších chorôb, ktoré môžu hrať úlohu pri metabolickom syndróme, ako:
žlčové kamene
problémy s dýchaním počas spánku (ako je spánkové apnoe)
Potraviny, ktoré zhoršujú metabolický syndróm
1. Spracované potraviny
Čo najviac sa vyhýbajte spracovaným potravinám. Mrazené a balené položky sú zvyčajne bez živín a obsahujú plno nezdravých prísad a konzervačných látok, ktoré nerobia nič dobré pre zdravie.
Jedna štúdia z roku 2015 zistila, že konzumácia rýchleho občerstvenia, jedného z najnezdravších spracovaných potravín na planéte, zvyšuje výskyt metabolického syndrómu u detí aj dospelých. Okrem toho vedci v Brazílii zistili, že vysoká konzumácia ultraspracovaných potravín bola spojená s metabolickým syndrómom u dospievajúcich.
2. Umelé sladidlá
Umelé sladidlá sú priamo spojené s výskytom cukrovky a metabolického syndrómu. Hromadné dôkazy naznačujú, že u častých konzumentoch náhrad cukru s obsahom aspartámu, sukralózy a sacharínu môže byť zvýšené riziko nadmerného prírastku hmotnosti, ako aj rozvoja metabolického syndrómu, cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení.
3. Diétne limonády
Keďže diétne limonády obsahujú umelé sladidlá, ako aj iné nezdravé prísady, vyhýbajte sa týchto nealkoholickým nápojom. Štúdie ukazujú, že konzumácia diétnej sódy je spojená s výrazne väčším rizikom vybraných zložiek metabolického syndrómu a cukrovky 2. typu. Podľa jednej štúdie z roku 2009 bola denná konzumácia diétnej sódy spojená s o 36% vyšším rizikom metabolického syndrómu a o 67% vyšším rizikom cukrovky 2. typu!
4. Transmastné kyseliny
Trans-tuky sa nachádzajú v potravinách vyrobených z hydrogenovaných olejov a tukov, a patrí sem aj margarín; pečivo ako sušienky, koláče a torty; krekry; polevy; a smotany do kávy. Zvyšujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, čo je zlá správa pre váš pás, zdravie srdca a metabolické poruchy.
5. Rafinované sacharidy a cukor
Konzumácia týchto dvoch látok je hlavným vinníkom, pokiaľ ide o vysokú hladinu cukru v krvi, inzulínovú rezistenciu a rozvoj cukrovky a metabolického syndrómu. Cukor, najmä ak sa používa na sladenie nápojov, je hlavným vinníkom, rovnako ako rafinované sacharidy.
Štúdia vykonaná v Kórei, kde je výskyt metabolického syndrómu vysoký, sa zamerala na účinky rafinovaných sacharidov na túto metabolickú poruchu. Vedci zistili, že „percento energie zo sacharidov a príjem rafinovaných obilnín, vrátane bielej ryže, bolo spojené s metabolickým syndrómom“.
6. Alkohol
Obmedzenie príjmu alkoholu je kľúčom k metabolickému syndrómu a dobrému zdraviu vo všeobecnosti. Príliš veľa alkoholu môže zvýšiť krvný tlak a hladinu triglyceridov. Alkohol tiež pridáva ďalšie kalórie do stravy, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Obmedzená konzumácia alkoholu však môže byť v skutočnosti dobrá. Metaanalýza zistila, že zatiaľ čo nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko metabolického syndrómu, „veľmi mierna konzumácia alkoholu je spojená so zníženým rizikom metabolického syndrómu."
Muži by nemali vypiť viac ako dva nápoje obsahujúce alkohol denne, zatiaľ čo ženy by nemali vypiť viac ako jeden nápoj obsahujúci alkohol denne. Jeden nápoj predstavuje:
350 ml piva
150 ml vína
44 ml likéru
Potraviny na liečenie a prevenciu metabolického syndrómu
Pokiaľ ide o metabolický syndróm a podporu dobrého zdravia vo všeobecnosti, zamerajte sa na konzumáciu celých, prírodných a vysokokvalitných potravín a nápojov.
1. Ryby a omega 3 potraviny
Zistilo sa, že omega 3 nachádzajúce sa vo voľne žijúcich studenovodných rybách pomáhajú regulovať srdcový tep, znižujú krvný tlak, znižujú tvorbu krvných zrazenín a znižujú celkový zápal, čo všetko znižuje riziko srdcového infarktu a mŕtvice. Omega 3 potraviny tiež pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, triglyceridov a LDL cholesterolu. Medzi ďalšie omega 3 potraviny patria vlašské orechy, ľanové semienka, natto a bio hovädzie mäso.
2. Zelenina
Tmavá listová zelenina ako kel a špenát, avokádo, brokolica, kapusta a mrkva sú len niekoľkými z mnohých možností, pokiaľ ide o denný príjem zeleniny, ktorá je plná antioxidantov a fytonutrientov proti chorobám a protizápalových látok.
Zistilo sa, že najmä konzumácia avokáda je klinicky spojená s nižším metabolickým syndrómom u dospelých, pretože avokádo prospieva črevám. Myslite na dúhu, keď si budete vyberáť zeleninu (od červenej papriky cez tekvicu, žltú tekvicu po rukolu a fialový baklažán). Týmto spôsobom nielenže udržíte svoje jedlo zaujímavé, ale získate všetky skvelé vitamíny a živiny, ktoré vám zelenina môže ponúknuť!
3. Ovocie
Podobne ako pri zelenine, aj tu je veľa možností, ktoré nielen dobre chutia, ale vám pomôžu odvrátiť metabolický syndróm. Môžete si vybrať jablká, banány, pomaranče, hrušky alebo sušené slivky, ak potrebujete nejaké nápady, ktoré sa dajú ľahko skonzumovať rýchlo alebo na cestách. S mierou (aby ste to s prírodným cukrom nepreháňali) je denná konzumácia ovocia jednoduchým a terapeutickým návykom.
Ukázalo sa, že najmä granátové jablko a semená granátového jablka pomáhajú zlepšovať metabolický syndróm. Výskum dospel k záveru, že granátové jablko „má hypoglykemické účinky, vrátane zvýšenej citlivosti na inzulín, inhibície α-glukozidázy a vplyvu na funkciu glukózového transportéra typu 4, ale je tiež zodpovedné za zníženie celkového cholesterolu a zlepšenie profilov krvných lipidov, ako aj za protizápalové účinky.
4. Strukoviny
Niektoré lahodné a chutné strukoviny, ktoré môžete vyskúšať, zahŕňajú fazuľu, šošovicu, cícer, hrášok a fazuľa lima. Strukoviny, bohaté na vlákninu a bielkoviny, sú vynikajúcou každodennou voľbou na udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi a udržanie stabilného obvodu pása. A sú obzvlášť užitočné pri prevencii metabolického syndrómu.
Štúdia z roku 2014 skúmala účinky strukovín na metabolický syndróm. 48-položkový dotazník o frekvencii jedla sa použil na vyhodnotenie stravovacieho správania 2 027 jedincov vytiahnutých z programu zdravého srdca. Vedci zistili, že „všetky zložky metabolického syndrómu boli menej rozšírené medzi subjektmi s pravidelným príjmom strukovín“.
5. Celé zrná
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú kvalitné celozrnné obilniny vrátane ovsených vločiek a hnedej ryže, majú nielen preukázané výhody pre cukrovku a zdravie srdca, ale tiež pomáhajú udržiavať obvod pása pod kontrolou. Celé zrná sú ako také súčasťou vyváženého a zdravého plánu liečby metabolického syndrómu.
Doplnky výživy na liečbu metabolického syndrómu
1. Ženšen a Berberine
Výskum publikovaný v roku 2009 ukázal, že ženšen, berberine a horký melón, ktoré sa bežne používajú v čínskej medicíne, sú účinnými prírodnými prostriedkami, pokiaľ ide o metabolický syndróm. Pomáhajú regulovať metabolizmus glukózy a lipidov, čo priamo a pozitívne ovplyvňuje reguláciu hmotnosti. Niektoré produkty s obsahom ženšenu si môžete. Pozrieť produkt v eShope >
2. Bazalka posvätná
Keď vedci skúmali účinky listov bazalky na hladinu glukózy v krvi a sérového cholesterolu u ľudí prostredníctvom klinických štúdií, výsledky ukázali, že bazalka posvätná spôsobila výrazné zlepšenie kontrola glukózy v krvi a mierne zlepšenie hladín cholesterolu. To naznačuje, že suplementácia bazalkou môže byť užitočným a bezpečným spôsobom, ako pomôcť kontrolovať cukrovku a komplikácie, ktoré sú výsledkom choroby, ako je metabolický syndróm. Pozrieť produkt v eShope >
3. Spirulina
Spirulina obsahuje fykocyanín, pigment, o ktorom vedci zistili, že má antihypertenzívne účinky, čo znamená, že znižuje krvný tlak. Japonskí vedci tvrdia, že je to preto, že konzumácia modrozelených rias zvráti endotelovú dysfunkciu pri metabolickom syndróme. Pozrieť produkt v eShope >
4. Koreň maca
Koreň maca zvyšuje hladinu glutatiónu v tele, čo nielen zlepšuje imunitný systém a odolnosť voči chorobám, ale tiež pomáha vyrovnávať správnu hladinu cholesterolu v tele. Okrem toho výrazne zlepšuje glukózovú toleranciu znížením hladín glukózy v krvi, čo zlepšuje zdravie srdca a choroby, ako je cukrovka alebo metabolický syndróm. Pozrieť produkt v eShope >
Prirodzená liečba metabolického syndrómu
1. Používajte esenciálne oleje
Tri úžasné esenciálne oleje na chudnutie sú grapefruit, škorica a zázvor. Grapefruitový esenciálny olej spolupracuje pri aktivácii enzýmov, ktoré pomáhajú telu rozkladať hnedý telesný tuk. Znovu sa ukázalo, že škoricový olej pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi a glukózový tolerančný faktor. Z tohto dôvodu je škoricový olej fantastický aj pre každého s cukrovkou. Zázvorový olej znižuje chuť na cukor a pomáha znižovať zápaly v tele. Ak sa chystáte schudnúť, je dôležité, aby ste zmiernili aj zápaly a podporili trávenie a vstrebávanie živín, k čomu zázvorový olej pomáha.
2. Vyskúšajte nárazový tréning (tabatu)
Zbaviť sa tuku na bruchu je kľúčové pri liečbe metabolického syndrómu. Tabata alebo nárazový tréning pomáha telu stať sa strojom na spaľovanie tukov. Pozostáva z cvičenia na 90 až 100% maximálnej námahy po dobu 30 až 60 sekúnd, spomalenia na dobu len 30 až 60 sekúnd a potom znova z cvičenia do maximálnej námahy.
Ak ste trávili hodiny na bežiacom páse bez výsledkov, je to preto, že kardiovaskulárne cvičenie na dlhé vzdialenosti môže znížiť testosterón a zvýšiť kortizol, stresový hormón. Zvýšené hladiny kortizolu stimulujú chuť do jedla, zvyšujú ukladanie tuku a spomaľujú alebo brzdia regeneráciu po cvičení. Ak nárazový tréning nie je pre vás vhodný, venujte sa aspoň 30 minútam denne cvičeniu strednej intenzity, ako je rýchla chôdza.
3. Pokúste sa schudnúť
Strata 7% telesnej hmotnosti môže znížiť inzulínovú rezistenciu a krvný tlak a znížiť riziko cukrovky. V skutočnosti je každé chudnutie prospešné. Je tiež dôležité udržať si chudnutie. Ak máte problém schudnúť a udržať si váhu, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach, ktoré vám môžu pomôcť.
4. Pokúste sa prestať fajčiť
Fajčenie cigariet môže viesť a zhoršiť zdravotné následky metabolického syndrómu, ako aj zvýšiť pravdepodobnosť srdcových problémov a mozgovej príhody, okrem iných závažných zdravotných problémov.
5. Ovládajte svoj stres
Fyzická aktivita, meditácia, joga a ďalšie programy vám môžu pomôcť zvládnuť stres a zlepšiť vaše emocionálne a fyzické zdravie.
Konvenčná liečba metabolického syndrómu
Ak zmeny životného štýlu nie sú účinné, lekár vám pravdepodobne predpíše lieky na liečbu a kontrolu rizikových faktorov, ako je vysoký krvný tlak, vysoké triglyceridy, nízky HDL („dobrý“) cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi.
Hlavným cieľom lekára pri liečbe metabolického syndrómu je znížiť riziko ischemickej choroby srdca. Druhým cieľom liečby je zabrániť vzniku cukrovky 2. typu, ak sa ešte nerozvinula.
zdroj: draxe.com, mayoclinic.org
zdroj obrázky: freepik.com
