Už vám niekedy predpísali liek na uvoľnenie svalov, alebo ste o tom uvažovali? Už len samotný názov vás pravdepodobne vedie k myšlienke, že svalové relaxanty sú užitočné a neškodné. Opak je však pravdou a na syntetické svalové relaxanty by ste si mali dávať pozor!
Problémom bežných liekov na uvoľnenie svalstva – či už na predpis, alebo voľnopredajných, ako sú napríklad nesteroidné protizápalové lieky – je to, že neriešia samotnú príčinu problému. Iba prerušia komunikáciu medzi nervovou sústavou a mozgom, vďaka čomu prestanete cítiť bolesť.
Toto „vypnutie“ sa však netýka len bolestivých či stuhnutých svalov. Ovplyvňuje celé telo spôsobmi, ktoré nie sú žiaduce. Môžete užiť liek na uvoľnenie svalov kvôli bolesti chrbta, no jeho účinok pocítite rovnako silno aj v rukách, nohách či krku. Po užití takéhoto lieku možno rýchlo a ľahko zaspíte, ale ako sa cítite po prebudení? Často sa stáva, že máte pocit, akoby vás zrazil kamión; navyše sa pravdepodobne dostaví aj tzv. „mozgová hmla“ (neschopnosť jasne myslieť). A bolesť je späť. Znova siahnete po fľaštičke s liekmi, ktoré vám predpísal lekár, a celý kolotoč sa začína odznova.
Prečo však užívať lieky na predpis, keď existuje toľko prírodných spôsobov, ako dosiahnuť rovnaký cieľ?
Čo je svalový relaxant?
Pojem „svalový relaxant“ označuje látky, ktoré sa používajú na zmiernenie svalového napätia alebo kŕčov. Tieto zlúčeniny znižujú svalový tonus, t. j. základné napätie svalov, pričom pôsobia na rôznych úrovniach: priamo na priečne pruhované svalové vlákna zodpovedné za kontrakcie, na riadenie motorických neurónov, ktoré tieto vlákna aktivujú, alebo na rozhraní medzi nervom a svalom (nervovosvalová platnička).
Svalové relaxanty sa využívajú najmä na uvoľnenie svalových kontraktúr, predovšetkým pri bolestiach krku, drieku či chrbta, ale aj pri opakujúcich sa nočných kŕčoch. Vo väčšine prípadov je však akútna bolesť v tejto oblasti dôsledkom bežného natiahnutia svalov; ide o stav, ktorý zvyčajne sám odznie v priebehu štyroch až šiestich týždňov, a to aj bez liečby. Tvoria tiež základ určitých skupín anxiolytík (benzodiazepínov) a celkových anestetík používaných počas chirurgických zákrokov. Vyskytujú sa aj prirodzene v niektorých rastlinách či živinách, kde pôsobia miernejšie, no stále účinne.
8 najlepších prostriedkov na uvoľnenie svalov
Arnikový olej
Arnikový olej, aplikovaný na pokožku vo forme oleja, krému, masti, roztoku na potieranie či balzamu, predstavuje účinný prostriedok pri rôznych zápalových stavoch a zraneniach spôsobených fyzickou aktivitou. Ukázalo sa, že lokálna aplikácia arniky pomáha zmierňovať bolesť, prejavy zápalu a poškodenie svalov, najmä ak sa používa v kombinácii s technikami postupného uvoľňovania svalstva.
Zistilo sa, že tymol obsiahnutý v arnike pôsobí ako účinná látka rozširujúca podkožné krvné kapiláry. To uľahčuje prúdenie krvi a odvod nahromadených tekutín, pričom látka zároveň pôsobí protizápalovo a podporuje prirodzené procesy hojenia. Arnikový olej tiež stimuluje pohyb bielych krviniek, ktoré pomáhajú spracovať nahromadenú krv a odvádzať zadržiavanú tekutinu zo svalov, kĺbov a pomliaždených tkanív.
Chiropraxia
Chiropraxia predstavuje spôsob, ako prirodzene liečiť bolesť bez použitia liekov či chirurgických zákrokov. Podľa výskumu môžu byť chiropraktické techniky pri zmierňovaní bolesti dokonca účinnejšie než bežné lieky na uvoľnenie svalov.
Chiropraktici sa zameriavajú na zdravie a správne postavenie chrbtice; v prípade posunov pomáhajú vrátiť chrbticu do jej prirodzenej polohy. Pri bolestiach chrbta a krku (vrátane stuhnutého krku) dokážu chiropraktici zmierniť vaše ťažkosti tým, že pomôžu telu vrátiť sa do správneho, bezbolestného nastavenia.
Odpočívajte, ale vyhnite sa nadmernému leňošeniu
Pokiaľ ide o svalové kŕče, a za predpokladu, že bolesť nie je silná, je vhodné zostať v pohybe. Pomôže to udržať uvoľnené svaly a zmierniť zápal, ktorý môže viesť k ďalším problémom. Pokračujte vo svojich bežných denných činnostiach, v prípade potreby len pomalším tempom.
Rozhodne sa vyhnite pohybom, ktoré bolesť vyvolali alebo ju zhoršujú. Hoci dopriať si o niečo viac odpočinku a relaxu nie je na škodu, ľahká aktivita v skutočnosti urýchli vaše zotavenie. Vyhnite sa preto dlhému vysedávaniu či ležaniu pred televízorom a rozprúďte v tele krv.
Samozrejme, toto odporúčanie neplatí, ak je bolesť neznesiteľná alebo ju sprevádzajú iné príznaky. V takom prípade okamžite vyhľadajte lekára.
Esenciálne oleje
Skvelý esenciálny olej, ktorý by ste mali mať po ruke pre širokú škálu zdravotných potrieb, je mätový olej. Je to vynikajúci prírodný liek proti bolesti a svalový relaxant. Je obzvlášť užitočný pri upokojovaní boľavých svalov, bolesti chrbta a zmierňovaní bolesti hlavy z napätia. Štúdie ukazujú, že mätový olej aplikovaný lokálne má výhody pri úľave od bolesti spojené s fibromyalgiou a syndrómom myofasciálnej bolesti. Jednoducho zrieďte mätový esenciálny olej v nosnom oleji (ako je jojobový alebo kokosový) alebo v neparfumovanom telovom mlieku a aplikujte na postihnuté miesto.
Esenciálny olej z citrónovej trávy pomáha zlepšiť krvný obeh, a preto môže pomôcť zmierniť svalové kŕče a bolesti chrbta. Kadidlový, cyprusový a harmančekový olej sú tiež skvelé pri znižovaní zápalu a zlepšovaní krvného obehu, čo pomáha znižovať bolesť a kŕče.
Masáž
Keď vaše telo vyšle do mozgu signál, že vás niečo bolí, daná bolesť vám dáva najavo, že túto časť tela máte prestať používať, a umožnili tak začiatok procesu hojenia. Predpísané svalové relaxanty maskujú bolesť a umožňujú vám prekročiť hranicu telesného pohodlia, čo môže bolesť predĺžiť a dokonca spôsobiť jej šírenie v tele.
Keď absolvujete masáž u kvalifikovaného terapeuta, môže sa zamerať nielen na problematickú oblasť, ale aj na celé vaše telo, čím uvoľní napätie a zmierni bolesť. Ak máte chronické svalové kŕče alebo bolesti, je ideálne absolvovať masáž aspoň raz mesačne alebo aj častejšie. Čím vyššia je úroveň vášho stresu, tým je pravdepodobnejšie, že budete pociťovať svalové napätie a bolesť, ktoré si vyžadujú pravidelnú masáž.
Štúdia, do ktorej boli zapojení pacienti s rakovinou, skúmala účinky masážnej terapie na bolesť a relaxáciu svalov. Výskumníci zistili, že masáž u týchto pacientov preukázateľne zlepšila zvládanie bolesti kostí a svalov, čo poukazuje na účinky masáže spočívajúce v uvoľňovaní svalstva.
Vyhýbajte sa „potravinám spôsobujúcim bolesť“
Medzi potraviny, ktoré vyvolávajú bolesť a ktorým by ste sa mali vyhýbať, aby ste pomohli uvoľniť svaly, patria:
- cukor - má prozápalové účinky a zvyšuje bolesť
- alkohol - zhoršuje zápal
- kofeín - môže byť dehydratačný a môže zvýšiť zápal. Dajte si maximálne jednu šálku kávy denne alebo, ak je to možné, úplne ju obmedzte.
- trans-tuky - zvyšujú zápal a bolesť
- prebytok kalórií - nadváha zhoršuje bolesti chrbta.
Horčík
Horčík hrá dôležitú úlohu pri zdravom rytme sťahovania a uvoľňovania svalov. Môže pomôcť zmierniť svalové napätie a upokojiť kŕče podporou nervových signálov a svalovej rovnováhy. Mnoho ľudí si všimne menšie napätie a väčší pocit fyzickej relaxácie, keď majú vo svojom tele dostatok horčíka.
V našej strave sa horčík nachádza najmä v tekvicových semenách, maku, sezame, pšeničných klíčkoch či kešu orechoch. Dopriať si tiež môžete kúpeľ celého tela alebo len nôh s Epsomskou soľou a zvýšte si tak vnútornú hladinu horčíka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie svalov a zároveň sa tak vyhnete potrebe svalových relaxantov. Môžete tiež užívať kapsuly glycinátu horečnatého a tak podporiť prirodzené svalové funkcie vášho tela. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte užívať ho každý deň v rovnakom čase a kombinovať ho s ďalšími zdravými návykmi, ako je pitie veľkého množstva vody. Dôslednosť je často kľúčová, pokiaľ ide o pocit výhod.
Vitamín D
Ľudia, ktorí pociťujú pravidelné bolesti svalov alebo kŕče, môžu mať nedostatok vitamínu D. Tento vitamín sa nachádza v potravinách, ako sú vajcia, ryby, jogurty a rôzne druhy mlieka obohatené o vitamín D.
Ďalším spôsobom, ako získať vitamín D, je pravidelný pobyt na slnku. Pri pobyte vonku nezabudnite použiť opaľovací krém so širokospektrálnou ochranou a faktorom SPF 30 alebo vyšším – vaša pokožka tak bude chránená, pričom množstvo vitamínu D získaného zo slnka sa nezníži.
Vitamín D možno užívať aj vo forme výživových doplnkov, či už ako tekutinu, tablety alebo kapsuly. Predtým, než začnete užívať akýkoľvek nový výživový doplnok – aj keď je dostupný bez lekárskeho predpisu – poraďte sa so svojím lekárom.
Ďalšie metódy na zmiernenie stuhnutých svalov
Hydratácia
Pitie dostatočného množstva vody počas dňa pomáha svalom pracovať čo najlepšie. Dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče a nepohodlie, takže mať fľašu s vodou po ruke má skutočný význam.
Strečing
Jemný strečing pred a po aktivite pomáha svalom zostať uvoľnené. Aj niekoľko minút ľahkého strečingu môže pomôcť predchádzať napätiu a podporiť väčšiu pohyblivosť.
Spánok
Kvalitný spánok je kľúčom k regenerácii svalov. Vaše svaly sa počas odpočinku opravujú a prestavujú, takže pravidelný spánkový režim pomáha svaly uvoľniť.
Terapia teplom alebo chladom
Použitie teplého obkladu alebo ľadového obkladu môže pomôcť zmierniť bolesť svalov. Teplo pomáha uvoľniť napäté svaly, zatiaľ čo chlad môže znížiť nepohodlie a opuch po aktivite.
Zníženie stresu
Zvládanie stresu pomocou všímavosti, hlbokého dýchania alebo jednoduchých aktivít môže pomôcť uvoľniť myseľ aj svaly. Keď je stres pod kontrolou, celé vaše telo sa cíti uvoľnenejšie.
Sú konvenčné svalové relaxanty návykové?
V mnohých krajinách dochádza k častému zneužívaniu svalových relaxantov. Problém spočíva v tom, že tieto lieky môžu účinkovať veľmi rýchlo a efektívne tíšiť bolesť, v dôsledku čoho si na ne ľudia trpiaci chronickou bolesťou môžu ľahko vypestovať závislosť. K rozvoju závislosti často dochádza vtedy, keď sa tieto lieky užívajú pravidelne ako hlavný alebo jediný spôsob tlmenia bolesti.
Počet ľudí, ktorí končia na urgentnom príjme v dôsledku nesprávneho užívania alebo zneužívania lieku na uvoľnenie svalstva, sa v posledných rokoch viac než zdvojnásobil. Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) odporúča, aby pacienti užívali tieto lieky len obmedzený čas (dva až tri týždne).
Keď sa užijú niektoré lieky na uvoľnenie svalstva, pečeň ich premení na látku, ktorá má účinky zmierňujúce úzkosť. To znamená, že aj pri bežnom užívaní hrozí pacientom riziko vzniku fyzickej a/alebo psychickej závislosti od tohto lieku. Podobne ako pri iných liekoch, aj tu si telo zvyká na každodenný prísun látky a následne sa stáva od nej závislým, aby mohlo normálne fungovať. Ak človek vynechá bežnú dávku alebo liek úplne vysadí, pravdepodobne sa uňho prejavia abstinenčné príznaky. Svalové relaxanty môžu tiež spôsobiť akútnu toxicitu pečene.
Užívanie liekov na uvoľnenie svalstva je ešte problematickejšie a rizikovejšie, ak sa kombinujú s alkoholom alebo inými návykovými látkami. V takýchto prípadoch sú vedľajšie účinky spojené so zneužívaním ešte závažnejšie.
Riziká a vedľajšie účinky konvenčných svalových relaxantov
Lieky na uvoľnenie svalstva by sa nemali užívať dlhšie ako tri týždne. Medzi časté vedľajšie účinky týchto liekov patrí ospalosť, závraty, sucho v ústach, retencia moču (neschopnosť úplne vyprázdniť močový mechúr), únava, slabosť a vznik závislosti. Niektoré z týchto liekov môžu tiež vyvolať kyslý reflux.
V extrémnych prípadoch, najmä pri zneužívaní, môžu tieto lieky viesť k zlyhaniu srdca a paralýze. Vzhľadom na vedľajšie účinky sa neodporúča viesť vozidlo alebo obsluhovať stroje po užití týchto liekov; zvyčajne sa odporúča užívať ich pred spaním. Osoby s anamnézou drogovej alebo alkoholovej závislosti by nemali používať svalové relaxanty; tieto lieky sa tiež nikdy nesmú kombinovať s alkoholom.
Konvenčné svalové relaxanty by nemali užívať starší dospelí, tehotné ženy ani nikto, kto trpí depresiou alebo má v anamnéze drogovú/alkoholovú závislosť.
Tieto možné vedľajšie účinky a potenciál zneužívania sú dôvodom, prečo je oveľa lepšie zamerať sa na svalové relaxanty uvedené vyššie. Svalové relaxanty na predpis alebo voľnopredajné lieky majú okrem toho, že sú vysoko návykové, oveľa viac škodlivých vedľajších účinkov. Namiesto toho uvoľnite svaly a zmierňujte bolesť prírodnými, zdravými látkami, aby ste sa týmto nástrahám vyhli.
zdroj: draxe.com, supersmart.com, healthline.com, clinicalroots.ai
