Mnoho ľudí vníma zdravo vyzerajúce vlasy ako symbol zdravia a krásy. A ako každá iná časť vášho tela, aj vlasy potrebujú rôzne živiny, aby rástli a vyzerali čo najlepšie.
Ak ste si všimli rednutie alebo lámavosť vlasov, trpíte popôrodným vypadávaním vlasov alebo len chcete svojim vlasom dodať všetko, čo potrebujú, aby boli čo najhrubšie, možno vás zaujíma, aké doplnky môžete užívať na zlepšenie zdravia vlasov. Základom zdravých vlasov je zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú a pestrú stravu, dostatok bielkovín, sedem až deväť hodín spánku a zvládanie stresu. V skutočnosti samotný stres môže spôsobiť vypadávanie vlasov, takže zvládanie stresu je kľúčom k podpore zdravých vlasov, vysvetľuje Dr. Robert Nettles, zakladateľ spoločnosti Stop and Regrow (Zastavte sa a znovu narastajte). Starostlivosť o vlasy obmedzením tepelných stylingových nástrojov a ich neumývaním príliš často môže pomôcť znížiť lámavosť a stratu vlasov.
Je dôležité si uvedomiť, že vypadávanie vlasov každý deň je normálne. „Každý zo 100 000 až 150 000 vlasov na našej hlave prechádza cyklom rastu počas siedmich až deviatich rokov, potom vypadne a po krátkej dobe odpočinku je nahradený novým vlasom. To znamená, že je normálne stratiť 100 – 150 vlasov denne, každý deň,“ hovorí Nettles. To znamená, že ak strácate oveľa viac, vypadávanie vlasov môže byť príznakom nedostatku živín, v takom prípade môže byť užitočný doplnok na rast vlasov. Pred začatím užívania doplnku na rast vlasov sa porozprávajte so svojím lekárom, pretože vypadávanie vlasov môže byť tiež znakom iných zdravotných problémov vrátane poruchy štítnej žľazy, hormonálnej nerovnováhy alebo iného základného ochorenia.
Aby ste si vybrali tie najlepšie vitamíny pre rast vlasov, ktoré vyhovujú vašim potrebám, kľúčom je vedieť, ktorých živín nemáte dostatok. Lekár vám môže urobiť krvný test, ako aj vyhodnotiť akékoľvek medzery vo výžive vo vašej strave.
Zdravé vlasy - top 7 živín pre rast vlasov
Pravdou je, že vypadávanie vlasov je zložitý proces, ktorý zahŕňa rôzne genetické, hormonálne a environmentálne mechanizmy. Rovnako ako naša pokožka, aj vlasový folikul podlieha vnútornému aj vonkajšiemu starnutiu. Medzi vnútorné faktory patria genetické a epigenetické mechanizmy a medzi vonkajšie faktory patrí fajčenie a UV žiarenie.
Niekedy je vypadávanie vlasov spôsobené aj nedostatkom vitamínov. Našťastie sa ich nedostatok dá napraviť pridaním potravín bohatých na vitamíny do stravy alebo pomocou doplnkov. Niektoré vitamíny majú antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú bojovať proti vonkajším faktorom vypadávania vlasov a niektoré vitamíny pomáhajú telu vyrovnávať hladiny hormónov, čo je ďalší faktor, ktorý zastavuje rast vlasov.
Rybí olej
Oleje bohaté na rôzne druhy mastných kyselín sa vo veľkej miere používajú v štúdiách na zvieratách aj ľuďoch na vyhodnotenie účinkov na zdravie pokožky a vlasov. Omega 3 mastné kyseliny vyživujú vlasy, podporujú zahusťovanie vlasov a zmierňujú zápaly, ktoré môžu viesť k ich vypadávaniu, preto rybí tuk vlasom prospieva a je jedným zo šiestich hlavných vitamínov pre rast vlasov.
Štúdia z roku 2015 hodnotila účinky šesťmesačného užívania omega 3, omega 6 a antioxidantov na vypadávanie vlasov. Porovnávacej štúdie sa zúčastnilo 120 zdravých žien s vypadávaním vlasov. Primárnym koncovým bodom bola zmena hustoty vlasov hodnotená na štandardizovaných fotografiách a sekundárnym koncovým bodom boli zmeny v percente aktívnych vlasových folikulov a distribúcii priemeru rastu vlasov.
Po šiestich mesiacoch liečby fotografické hodnotenie preukázalo vynikajúce zlepšenie v suplementovanej skupine. Rast vlasov sa v porovnaní s kontrolnou skupinou zvýšil a 89,9% účastníkov uviedlo zníženie vypadávania vlasov, ako aj zlepšenie priemeru vlasov (86%) a hustoty vlasov (87%).
Konzumujte omega 3 potraviny ako losos, makrela, tuniak, biele ryby, sardinky, vaječné žĺtky, vlašské orechy, konopné semienka a natto, aby ste znížili zápal a vyrovnali hormóny v tele. Ak vám tento druh potravín “nevinia”, užite jednu až dve kapsuly alebo jednu polievkovú lyžicu kvalitného doplnku rybieho oleja, ktorý pomôže znížiť zápal spôsobujúci poruchy vlasov. Ak už užívate lieky na riedenie krvi, vrátane aspirínu, pred použitím rybieho oleja sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, pretože môže zvýšiť krvácanie.
Pozrieť výživový doplnok v eShope >
Vitamín A
Vlasové bunky sú najrýchlejšie rastúcou časťou tela. Dáva teda zmysel, že vitamín A je dokonalým palivom pre tento rast. Keď vaše telo absorbuje vitamín A, produkuje kožný maz. Je to mastná látka, ktorá zvlhčuje pokožku hlavy a udržuje ju a vaše vlasové folikuly zdravé. Nedostatok vitamínu A môže spôsobiť vypadávanie vlasov.
Ak chcete konzumovať viac vitamínu A, konzumujte potraviny s vysokým obsahom betakaroténu, ktorý sa premení na vitamín A. Potraviny s vysokým obsahom betakaroténu zahŕňajú sladké zemiaky, tekvicu, mrkvu, špenát a kel. Nájdete ho aj v oleji z tresčej pečene, vajciach, jogurte a mlieku.
Odporúčaný denný príjem vitamínu A je do 900 mcg pre mužov a 700 mcg pre ženy.
Pozrieť výživový doplnok v eShope >
Zinok
Zlúčeniny zinku sa už desaťročia používajú na liečbu porúch, ako je telogen effluvium a alopécia areata, formy vypadávania vlasov. Zinok je nevyhnutným kofaktorom viacerých enzýmov a podieľa sa na dôležitých funkčných aktivitách vo vlasovom folikule. Zinok je tiež silným inhibítorom regresie a urýchľuje obnovu vlasových folikulov. Štúdie naznačujú, že niektorí pacienti s alopéciou areata majú nedostatok zinku a perorálna liečba síranom zinočnatým slúži ako účinná liečba.
V štúdii z roku 2013 vedci hodnotili úlohu stavu zinku pri každom zo štyroch typov vypadávania vlasov - alopécia areata, mužského typu vypadávania vlasov, ženského typu vypadávania vlasov a telogen effluvium. U všetkých pacientov bol priemerný obsah zinku v sére významne nižší ako v kontrolnej skupine. Analýza každej skupiny ukázala, že všetky skupiny s vypadávaním vlasov mali štatisticky nižšiu koncentráciu zinku, najmä skupina s alopéciou areata. Údaje viedli k hypotéze, že poruchy metabolizmu zinku zohrávajú kľúčovú úlohu pri vypadávaní vlasov.
Štúdia z roku 2009 hodnotila terapeutické účinky perorálneho užívania zinku počas 12 týždňov u 15 pacientov s alopéciou areata, ktorí mali nízke hladiny zinku v sére. Perorálny doplnok glukonátu zinočnatého (50 miligramov) sa podával pacientom s alopéciou areata bez akejkoľvek inej liečby. Hladiny zinku v sére sa merali pred a po doplnení zinku a potom sa na vyhodnotenie terapeutického účinku použila štvorbodová stupnica opätovného rastu vlasov. Po terapii sa hladiny zinku v sére výrazne zvýšili a pozitívne terapeutické účinky boli pozorované u deviatich z 15 pacientov (66,7%). Vedci dospeli k záveru, že zinok je jeden z najdôležitejších vitamínov pre rast vlasov.
Pozrieť doplnok výživy v eShope >
Vitamín B-komplex (biotín a B5)
Biotín (vitamín B7) a kyselina pantoténová (vitamín B5) sa používajú ako alternatívna liečba vypadávania vlasov. Biotín prospieva vlasom tým, že obnovuje končeky, ktoré boli poškodené nadmerným šampónovaním, pobytom na slnku, fénovaním a žehlením. Vitamín B5 podporuje činnosť nadobličiek, čo pomáha stimulovať rast vlasov.
Hlavným znakom nedostatku biotínu je vypadávanie vlasov. Jeho nedostatok môže byť spôsobený fajčením, poruchou funkcie pečene alebo dokonca tehotenstvom. Výskum naznačuje, že u mnohých žien sa vyvinie nedostatok biotínu počas normálneho tehotenstva, pretože rýchlo sa deliace bunky vyvíjajúceho sa plodu vyžadujú biotín na syntézu esenciálnych karboxyláz a histónovú biotinyláciu.
Ak chcete zvrátiť vypadávanie vlasov a zvýšiť silu vlasov, užívajte jednu tabletu vitamínu B-komplex denne alebo užívajte biotín a vitamín B5 oddelene. Konzumácia potravín s biotínom a vitamínom B5, ako sú vajcia, hovädzie mäso, kuracie mäso, avokádo, strukoviny, orechy a zemiaky, vám tiež pomôže vyhnúť sa ich nedostatku a podporiť rast vlasov.
Pozrieť doplnok výživy v eShope >
Vitamín C
Oxidačný stres je jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k vypadávaniu vlasov. K tomu dochádza, keď máme v tele nerovnováhu voľných radikálov a antioxidantov, čo môže viesť k nerovnováhe elektrónov, ktorá môže viesť k vypadávaniu vlasov.
Riešením je konzumácia potravín s vitamínom C. Vaše telo má antioxidanty, ktoré obmedzujú poškodenie vlasov voľnými radikálmi tým, že vyrovnávajú ich elektróny, keď to robíte. Spolu s vyrovnávaním šupín pomáha vitamín C vášmu telu pri produkcii kolagénu (zabraňuje predčasnému šediveniu vlasov) a vstrebávaní železa, ktoré môže pomôcť rastu vlasov. Fajčenie, pitie alkoholu a zlá strava môže viesť k nedostatku vitamínu C.
Ak chcete bojovať proti poškodeniu voľnými radikálmi a chrániť vlasy pred starnutím, doplňte potraviny s vitamínom C, ako sú pomaranče, červená paprika, kel, ružičkový kel, brokolica, jahody, grapefruit a kivi. Ak potrebujete doplnky výživy, užite 500 – 1 000 miligramov vitamínu C dvakrát denne.
Pozrieť doplnok výživy v eShope >
Železo
Niekoľko štúdií skúmalo vzťah medzi nedostatkom železa a vypadávaním vlasov a niektoré naznačujú, že nedostatok železa môže súvisieť s alopéciou areata, androgénnou alopéciou, telogen effluvium a difúznym vypadávaním vlasov.
Vedci skúmali vzťah medzi hodnotami železa v tele a rôznymi typmi vypadávania vlasov. Uskutočnili štúdiu s cieľom posúdiť, či difúzne vypadávanie vlasov u žien vo veku 15 až 45 rokov súvisí s nedostatkom železa – 30 žien s dokumentovaným vypadávaním vlasov bolo porovnaných s 30 ženami bez vypadávania vlasov. Vedci zistili, že z deviatich pacientov s anémiou z nedostatku železa malo osem žien vypadávanie vlasov. Priemerná hladina feritínu (proteín v tele, ktorý sa viaže na železo) bola štatisticky významne nižšia u pacientov s difúznym telogénnym vypadávaním vlasov ako u jedincov bez vypadávania vlasov. Štúdia naznačuje, že ženy s nedostatkom železa sú vystavené vyššiemu riziku vypadávania vlasov a hladiny feritínu v sére nižšie alebo rovné 30 miligramom/mililiter sú silne spojené s telogénnym vypadávaním vlasov.
Ak chcete podporiť rast vlasov, pridajte do svojho jedálnička potraviny bohaté na železo. Jedzte veľa špenátu, mangold, kapustovú zeleninu, vaječné žĺtky, hovädzí steak, fazuľu a čierne fazule. Dávajte si však pozor na nadmerné prijímanie železa, ktoré môže spôsobiť zanášanie organizmu. Pacienti, ktorí nereagujú na substitučnú terapiu železom, by sa mali podrobiť testovaniu na identifikáciu iných základných príčin nedostatku železa a vypadávania vlasov.
Pozrieť doplnok výživy v eShope >
Vitamín D
Vlasové folikuly sú vysoko citlivé na hormóny a vitamín D je hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v homeostáze vápnika, imunitnej regulácii a diferenciácii rastu buniek. Vo vedeckom svete je dobre známe, že alopécia areata sa bežne vyskytuje u pacientov s nedostatkom vitamínu D, krivicou rezistentnou na vitamín D alebo mutáciou receptora vitamínu D.
Výskum naznačuje, že nedostatočné hladiny vitamínu D sa podieľajú na rôznych autoimunitných ochoreniach, vrátane alopécia areata. Uskutočnila sa štúdia zahŕňajúca 86 pacientov s alopécia areata, 44 pacientov s vitiligom a 58 zdravých osôb. Sérové hladiny 25-hydroxyvitamínu vitamínu D u pacientov s alopécia areata boli významne nižšie ako u pacientov s vitiligom a zdravých osôb. Okrem toho sa zistil významný vzťah medzi závažnosťou ochorenia a hladinami 25(OH)D v sére u pacientov s alopéciou. Vedci dospeli k záveru, že pacienti s alopéciou areata musia užívať vitamín D.
Priame vystavenie slnku je najlepší spôsob, ako absorbovať vitamín D. Posaďte sa na slnečné miesto približne na 10–15 minút, aby ste absorbovali asi 10 000 IU prírodného vitamínu D. Lokálna aplikácia vitamínu D môže tiež zohrávať úlohu pri obnove dysfunkcie vlasového cyklu u pacientov s alopécia areata. Ak chcete zvýšiť hladinu vitamínu D pomocou zdrojov potravy, konzumujte potraviny bohaté na vitamín D, ako je halibut, makrela, úhor, losos, síha, mečúň, huby maitake a huby portobello.
Pozrieť doplnok výživy v eShope >
Vitamíny dokážu obnoviť poškodené vlasy, zabrániť ich predčasnému starnutiu, znížiť vypadávanie vlasov, zlepšiť rast a objem. Nie sú však univerzálnym riešením. Poraďte sa so svojím lekárom, ak vaše vypadávanie vlasov pochádza zo stresujúceho prostredia, základných zdravotných stavov alebo genetiky, pretože môžu vytvoriť cielený plán liečby, ktorý môže zahŕňať vitamíny.
Zdravé vlasy - byliny a potraviny na rast vlasov
Aj keď to nie sú vitamíny, dva ďalšie produkty môžu pomôcť zlepšiť rast vlasov. Rozmarínový esenciálny olej používaný lokálne môže prirodzene zahusťovať vlasy, rovnako ako šťava a gél z aloe vera. Ak ich použijete spolu s vyššie uvedenými vitamínmi na rast vlasov, určite sa dočkáte hustejších vlasov.
Rozmarínový esenciálny olej
Pri aplikácii na pokožku hlavy rozmarínový olej zvyšuje bunkový metabolizmus, ktorý stimuluje rast vlasov. Štúdia z roku 2013 zistila, že extrakt z listov rozmarínu zlepšil opätovný rast vlasov u myší, u ktorých došlo k prerušeniu opätovného rastu vlasov v dôsledku liečby testosterónom.
Štúdia na ľuďoch vykonaná v roku 2015 skúmala účinnosť rozmarínového oleja pri liečbe androgénnej alopécie. Pacienti s androgénnou alopéciou boli liečení šesť mesiacov buď rozmarínovým olejom alebo minoxidilom (2 percentá). Minoxidil je liek používaný na stimuláciu rastu vlasov a spomalenie plešatenia. Po šiestich mesiacoch liečby obe skupiny zaznamenali významné zvýšenie počtu vlasov. Svrbenie pokožky hlavy však bolo častejšie v skupine s minoxidilom. Štúdia dokazuje, že rozmarínový olej je rovnako účinný ako lieky na rast vlasov, s menšími vedľajšími účinkami.
Šťava a gél z aloe vera
Aloe vera má výživné vlastnosti a obsahuje množstvo vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú udržiavať vlasy silné a zdravé. Výhody aloe vera sú známe po stáročia, pretože má vlastnosti pre zdravie, krásu, liečivé vlastnosti a vlastnosti starostlivosti o pleť. Upokojuje a ošetruje pokožku hlavy a poskytuje ideálne prostredie pre rast vlasov.
Gél z aloe vera môžete aplikovať priamo na pokožku hlavy alebo ho pridať do jemného prírodného šampónu. Ak chcete užívať aloe vera vnútorne, užite 1 odmerku šťavy z aloe vera dvakrát denne. Liečivé vlastnosti posilňujú vaše dermatologické zdravie.
Štúdia z roku 2012 zistila, že gél z aloe vera znižuje zápal a má pozoruhodné účinky na hojenie rán, keď sa používa na potkanoch po chirurgickom zákroku. Nielen, že aloe vera podporuje rýchle uzavretie rán, ale tiež zvyšuje rast vlasov pri pohľade na ranu.
Uvádza sa tiež, že aloe vera má ochranný účinok pred radiačným poškodením pokožky, ktoré môže viesť k vypadávaniu vlasov. Po podaní gélu z aloe vera sa v koži vytvára antioxidačný proteín nazývaný metalotioneín, ktorý zachytáva voľné radikály a zabraňuje potlačeniu UV žiarenia. Vďaka antibakteriálnym a protiplesňovým vlastnostiam aloe vera tiež pomáha odstraňovať lupiny a enzýmy gélu môžu zbaviť pokožku hlavy odumretých buniek a podporujú regeneráciu kožného tkaniva okolo vlasových folikulov.
Čo spôsobuje zastavenie rastu vlasov?
Vlasy sa považujú za hlavnú zložku celkového vzhľadu jednotlivca a psychologický dopad vypadávania vlasov vedie k škodlivým zmenám v sebaúcte a sebahodnote. Postihuje aj veľké množstvo ľudí, keďže 50% mužov je postihnutých genetickým vypadávaním vlasov do 50. roku života.
U žien je hlavnou príčinou vypadávania vlasov pred 50. rokom života nutričná výživa, pričom postihuje 30%. Zdá sa, že hlavnou príčinou vypadávania vlasov u žien sú vyčerpané zásoby železa, ale náprava týchto nerovnováh môže zastaviť nadmerné vypadávanie v priebehu niekoľkých mesiacov.
Medzi faktory, ktoré spomaľujú rast vlasov, patria:
slabá výživa
hormonálne zmeny
rodinná anamnéza
lieky
liečenie ožiarením
tehotenstvo
poruchy štítnej žľazy
anémia
autoimunitné ochorenia
syndróm polycystických vaječníkov
kožné ochorenia (ako je psoriáza a seboroická dermatitída)
stres
dramatická strata hmotnosti
fyzická trauma
zdroj: draxe.com, cnet.com, health.com
zdroj obrázky: express.co.uk
